太极拳步法的重要性

太极拳步法的重要性

太极拳的步法十分重要，离开了步法就无法进行对敌，在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打!

所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼步法。当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步!

初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。

现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因是许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不懂步法!他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行!其实太极拳远非那样简单。太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济。太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的道法自然的。

传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的!步法练得好叫上步不见步，步步不断劲，虚步是腿法，实脚犹生根，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲!但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的!

脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。究其原因，是忘记了老子说的道法自然，有悖于自然规律。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。太极拳的特性之一是举动轻灵，吴式太极拳的步法就是很轻灵的。实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。陈式太极拳大师陈长兴素有牌位先生的雅号。假如他行拳推手前仰后合主动妄动，大家也不会送此尊号了。

太极拳的步法

太极拳的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是我为大家整理的关于：太极拳的步法。欢迎阅读!

太极拳的步法

拳谚云：“教拳不教步，教步打师父”，过去人们教拳时对步法是非常保守的，当学生问时，或者含糊其词，或者教一些不是他自己所练的东西。总之，不教步法就可以保持自己和学生之间的距离，保持自己的功夫在学生面前的神秘性。

现在不是以武功行天下的时代，我们们练拳是为了养生，为了防身，有了这样的理念，我们在教拳时就一点都不保守，自然也包括对步法不保守。

前几天，有学生问我们，太极拳的步法是怎样的。由于我们们所练的太极拳非常地简单，强调总体的运动，并不特别强调脚、腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某个部分的运动，所以我们过去也给他们讲到了步法，但没有特别的归纳出来。现在专门小结一下太极拳的步法。

目前国内的太极拳主要是陈式、杨式、武式、孙式、吴式等，一般的理论都把太极拳称作“十三式”，就是掤捋挤按采挒肘靠八种劲法和前进、后腿、左顾、右盼、中定这五种步法。

这个“8+5”就构成太极拳的十三式，又由于太极拳实际上从长拳深化而来，所以又称为“太极长拳十三式”，以区别于以往的长拳。当然，在早期永年，还因其动作柔和缠绵而称为“绵拳”。在武林当中，一般认为，这就是太极拳区别于其它拳种的地方。

但我们对这种区别还有不同的理解。这种称呼有其历史的原因，但尚不能全面地概括太极拳与其它拳种不同之处，或者它所包含的内容。比如，太极拳也讲究抓拿踢打摔，但这个提法没有把腿法涵盖进去。当然，这并不是说太极拳不包括腿法。事实上太极拳的腿法也是十分厉害的。

就十三式而言，一般很容易理解为，八个劲法是讲上身运动的，五个步法是讲下身运动的。这么说，似乎也说得过去。但是，我们以为，在向学生讲述这个特点时，千万不要过度强调，不然会千万学生过度注意两段的运动，从而了脱离了太极拳的真谛。所以，我们和学生一起练习太极拳，没有特别地练八个劲法，也没有特别地练步法，只是心中知道就可以了。

在八个劲法中，我们以为，真正体现太极拳运动本质的是其“掤劲”，从事太极拳运动时，人体的全身充满了掤劲，包括两手、两臂、两腿以及腰胯。而其余捋挤按采挒肘靠等七种劲法是任何一种拳术都有的，并不是太极拳所独特的。

五个步法，有人说是行拳时的步法，我们同意。有人说是推手时的步法，我们也同意。有人说，这种步法不同于散打的步法，散打有独特的步法，我们就有保留意见了。若说这种步法不同于现在名为“散打”的这门武术的步法，我们仍可以同意。若说这种步法不同于太极拳用来散打的步法，我们就不太同意了。依这种观点，似乎太极拳在行拳、推手是一种步法，到了太极拳散手时是另外独特的步法。我们的观点则是，在这三种情况下，步法都是一样的。实际上，推手和散手的区别就在于速度是否够快，双方是否配合，双方对打的程度是否激烈，只是量的差别，没有本质的区别。

若其它太极拳讲有独特的步法，我们不表示评论。这里介绍一下我们们所练的太极拳的步法。

我们们的步法是十分简单的。步法要点，和手一样，保持掤劲。

太极拳的步法1、前进步(也称进攻步)：

前进步也称之为上步，也就是寸步，也可以称之为垫步，就是同方向，不换步法。这种步法适用于对方退得不很快的情况。此外，前进步还包括上步，也就是左右腿换了步法，适用于对方跑得太快的情况。

进步正常是走中线，插其两腿中间。但对方重点防守中线，我方若硬冲容易失重。此时就要“左顾右盼”，即走其两翼。“左顾右盼”是太极拳特有的提法，实际上就是走两翼，走对方的两侧。

以双方均是右手顺步的懒扎衣对阵为例，若我方前腿先动，向对方右侧迂回，接着左腿上步，右腿再落地时就换了一个左腿在前的方向。此时若上身也随之向前，就是左顺步。若上身仍是右边向前，就是左拗步。此时我方可以打左懒扎衣，也可以打左搂膝拗步。此过程恰好是脚步落了三下，似三步舞曲中的一个“蹦喳喳”。我们经常说，打拳如跳舞，就是说这个意思。

如果我方进入到对方右侧翼时，对方后退，仍是这个三步舞曲“蹦喳喳”，但第一步是右腿上，第二步是左腿上，第三步仍是右腿上。这种步法是对方在逃跑，我方在进攻时使用。其实，这种步法暗含着两种攻击。其一是我方右腿上，接着左腿上，攻击到位。其二是我方右腿上步，再左腿上步，最后仍是右腿上步，才最终攻击到位。第一种情况上两步攻击，第二种情况上三步攻击。第一种情况可以打左懒扎衣、左搂膝拗步、白鹅亮翅、野马分鬃。第二种情况可以打回右懒扎衣、右搂膝拗步、右白鹅亮翅、右野马分鬃等。

简言之，前进的距离小，用寸步。若距离大，速度快，用垫步。若前进的速度特别快时，用上步。

太极拳的步法2、后退步(也称防御步)：

后退防御时切记不让对方冲入我们中线，把敌人往左右两边放。往右边放的步法，以我方右腿在先的懒扎衣为例，前面的右腿后退时跨过后腿，后腿变为前腿，右腿变为后退。此时旋转是以左腿为轴。完成这个步法的一刹那，新的一次进攻机会就完成了。若把对方向左引，在正常我方后退的步法的基础，略作微调，就是作为导向的后腿微微向右落地，就完成了新的进攻准备。此时身体的方向没有变换，仍是右腿在前。此次旋转是以右腿为轴。这是大幅度的后退步法。

小幅度的后退步法就是我们们寸步的相反方向。若后退的距离小，用寸步。若距离大，用垫步。

腿的掤劲：

太极拳42式步法的要领

太极拳42式竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。下面是我为大家整理的关于：太极拳42式步法的要领。欢迎阅读!

简述太极拳42式步法的要领

拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”;拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳42式运动的基础和先导。

步法动，全身才能动;步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。想要练好太极走步，除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。

一、起落要轻灵

这是步法的核心功夫，掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的 任意互换，又会影响气血的正常运行。

二、落脚的方位要准确

这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。

准则是“四正四隅”。即东、西、 南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。

在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳42式定势的方位， 也是太极拳42式独特的人体空间定位坐标。

既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。

三、提脚的高度要适中

原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过 高过低、忽高忽低。

同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

四、两脚间要保持一定的横向距离

间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。

一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。前后两脚一定不能站在一条直 线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。

五、步幅大小要恰当

步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。

因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

六、两脚要虚实分明

这既是太极拳42式运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。

拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”就 是说，太极拳42式的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。

习练者要靠意念的引导、姿势的开合、 重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。

反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。

二者交替进行。要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

七、脚的运行路线要清晰，要走出弧形

走弧画圆是太极拳42式独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。

因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。

以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把 后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45°角撤步。这样就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路线。

八、脚步要稳固

这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰“迈步如犁行地，落地如树生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上 肢、躯干才能灵活多变。

注意要领

1、开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面。

2、身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变。

3、换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起。

4、支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

九、脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行

做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上 下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐 到，金刚也跌倒”。

总之，太极拳42式的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳42式运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。

太极拳42式风格特点

太极拳42式竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

所以说，想要真正学好太极拳42式，还是需要掌握太极拳其它流派的一些动作风格的。

作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

太极拳42式竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

只有将太极拳42式的这些动作要领掌握，才能将其学好。

而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

太极拳42式竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

学练太极拳42式，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

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太极拳步伐

太极拳的所有动作都是在脚步移动中完成的，“脚下是根”，掌握不好步法的要领，就无法很好地练套路。下面由我给您介绍：太极拳步伐。欢迎阅读!

太极拳步伐

练好步法需要从以下几个方面入手：

第一、准确掌握步法的路线。每个式子中步子怎么迈，怎么跟，式子之间的步法如何转换，路线要很清楚。错几个方向，整个套路就乱了。太极拳的正隅方向是有一定讲究的，有的人练太极拳总搞不准方向，起因在步法路线的错误上。

第二、分清步法的起落方式。先落脚跟，还是脚尖?提脚先提哪里?在太极拳式的步法变换中，是内扣还是外摆?要交代得很明白。

太极拳步伐

第三、虚实分明。太极拳运动中步法的最大特点是虚实交替，每个动作都如此，虚实就是阴阳。所以在步法上不能含含糊糊，一定把虚实做清楚、做对。

第四、把握劲力。太极拳步法上的劲力就是感觉，什么样的感觉?轻灵、沉稳，“迈步如猫行”，拿得起，放得下。“拿得起”，就是抬步轻柔，无滞重感，“放得下”，就是稳稳落下，不漂浮。太极拳的步法如果从以上几点入手就能练好。但是还要有一颗恒心，把要三天打鱼两天晒网的，那样是练不好太极拳的。

太极拳步伐练习

一.上步练习(见图)

1、上步腿向前外侧迈出，脚跟先着地,脚尖后落地,脚尖要朝前进方向或用力方向。

2、开裆两脚跟内侧距离一般人20-30公分。这还要看人的个子高低、腿的长短因人而易。

3、摆脚角度一般40—45度左右为好，不易超过45度，角度过大容易造成膝关节扭伤。。

二.退步练习(见图)

1. 退步腿向后外侧撤出，脚掌先着地，脚跟要内收斜向落地。斜度40—45度左右。

2.然后前脚脚掌内扣调正，脚尖朝前。

3.开裆两脚跟内侧距离一般人为10公分左右。

三、太极拳步子练习时,要保持身体放松中正，头要虚领向上，自然缓慢上步或退步。步子大小要因人而易，要循序渐进。

四、这里仅供初学太极拳步伐练习时所用。行拳中由于架势和动作的转换不同，步伐也有所不同。以上仅供参考。

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