太极的健身保健功效

太极的健身保健功效

在不少学校里太极也是一项必修的课程，因为练习太极拳能强身健体，还有一个重要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。是一项很好的健身运动。 研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。

精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。

一种崭新的、可轻松掌握的娱乐健身方式正在中老年人群中推广开来，这就是夕阳美太极功夫扇。夕阳美太极功夫扇是专家专门为老年人健身编创的太极拳新套路。

夕阳美太极功夫扇吸取中华传统武术的精华，把太极拳的动作和不同风格特点的武术动作熔为一炉，巧妙糅合其他武术项目以及京剧、舞蹈等动作，与现代歌曲中国功夫的节奏巧妙结合，构成了载歌载舞、快慢相间、刚柔并举、活泼新颖、情趣盎然的特色，令人耳目一新。

夕阳美负责人指出，在全国推广普及夕阳美太极功夫扇，是夕阳美关爱老年健康行动的一部分。作为专门从事老年健康服务的品牌，夕阳美倡导生理和心理整合、互动的全面健康。

太极拳健身运动的医疗保健作用

太极拳健身在我国有悠久的历史，它养生治病的效果，也在长期的实践中得到了证实。下面就是我整理的：太极拳健身运动的医疗保健作用。供您阅读!

太极拳健身运动的医疗保健作用

太极拳锻炼，是以改善人体整体机能状态，提高人体素质为目标的锻炼方法。其作用机理是复杂而又全面的。主要通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。古人认为太极拳是锻炼人体的正气(凡是守在自己的经脉上，守时守位的叫正气，凡是跑在别的经脉上呆着，管闲事，越俎代庖就叫邪气。)通过练功，可使精充，气足，神旺。正气充足自然可以祛邪防病。“正气存内，邪不可干”。

练太极拳可使阴阳调和，气血流畅，它通过不断加强正气，不但促进病残机体的康复，而且能使健康机体强壮长寿。经过一段时间锻炼，普遍反映饮食和睡眠改善，心情愉快，精力充沛，病痛逐渐消失。通过自我锻炼，调节和控制内脏机能活动，从而改善了全身机能状态和新陈代谢过程，达到康复的目的。

太极拳以《易经》的阴阳学说做为理论基础，以《黄帝内经》的经络学说做为医学基础，以道家《黄庭经》导引，吐纳作为内功基础。所以太极拳运动自始至终贯穿着阴阳，动静，虚实，开合，等相互矛盾而又统一的对待关系。要求呼吸，意识，动作三者紧密结合，达到内外合一，是一种顺应自然的强身治病的方法。

太极拳健身运动的医疗保健作用

人在繁忙事物中，思考不息，就会有头晕脑胀，精神恍惚，胃口不开，饮食无味，办事无所事从的感觉。这是由于大脑皮层的中枢神经，各脏器的交感神经长时间处于兴奋状态得不到抑制，耗氧量过大，平衡失调，导致神经疲劳阳盛阴衰之故，故练太极拳能解除这一现象。练拳一开始，就要求把大脑皮层的中枢神经松静下来，各脏器的交感神经均得到抑制而副交感神经引起兴奋，称之为“无极”。无极生太极，分阴阳动静。太极起势以意引导缓缓运行，动势为阳。这是大脑中枢神经及各脏器的交感神经逐渐兴奋，而副交感神经逐渐抑制，动作到位，阳尽阴生，两手徐徐带回，大脑中枢神经，交感神经逐渐受到抑制，副交感神经逐渐兴奋。依此循环往复地练习，使大脑皮层的中枢神经，各脏器的交感神经副交感神经的兴奋与抑制的平衡失调得以良好的恢复，促进血液循环，提高身体素质，增强抗病能力。在练习时，虽然大脑中枢神经有所兴奋，但它的兴奋是集中在很小范围内的，氧气消耗极小。因而恢复人体的疲劳，调节人体抵抗能力都有重要作用。

练太极拳时，其动态是“一动全动，节节贯穿，连绵不断”。它的螺旋式的弧形动作，能使全身各部的肌肉群和肌纤维都参加活动，使肌肉柔韧而富有弹性，增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用，促进了新陈代谢的加强。又由于太极拳的立身动作，要求中正不偏，使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化，骨质变坚固，提高了抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转等方面的机理，使其不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，使关节周围的肌肉，关节囊和韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性，柔韧性和灵活性。

太极拳的医疗保健作用是多方面的，概括地说它对人的九大系统(运动系统，神经系统，循环系统，免疫系统，泌尿系统，感官系统，内分泌系统，消化系统，呼吸系统)等都有保健和治疗的功效。近些年随着太极拳习练者的日益增加，研究太极拳健身作用的功能者也很多，其中不乏专业医学工作者，也写了很多关于这方面的好文章，有兴趣者不妨关注一下这方面的著作信息。今天我想跟广大拳友们分享的是根据这些年我本人的练拳体会和学习思考，总结出的，太极拳运动除了整体的治病强身功效之外，其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健身和治病效果。有因种种原因不能习练整套太极拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友，可以根据自己身体不适的地方，有选择地习练对自己身体有益处的拳套里个别单式动作，不失为一个好办法。对于更多普通太极拳爱好者来说，能多方面，较深入地了解一些太极拳里面的道理，对于提高自己对太极拳的认识以及今后练拳时的侧重和注意事项，希望并相信会有些微帮助。因我习练的是陈氏太极拳，所以这里我想用陈氏太极拳的几个动作来说明。

比如说：“金鸡独立'。阴掌撑天，阳掌按地，力点在掌根，抻拉两肋。两肋是肝胆经经行处。肝在五行中属木，脾属土，根据五行相生相克的理论，木克土。人一生气胃疼，脾胃在中焦处，所以生气第一影响的就是脾胃;胃溃疡就是缺血，胃血不足和经常的郁闷生气是有关的。为什么这么说呢?因为人只要一生气，那么他的经脉就会凝聚。经脉一凝聚血生发的能力就开始弱了，血就不足了。要疏开脾胃，首先要把肝气疏解开，肝有病一定留在两腋，所以把两腋舒展开才是核心。现实生活中老胀肚的人，肚子老是满的，属于胃气不降，所以一定要下按，下按有助于胃气的下降。分掌根用力象两把锁把气机锁住，加上掌心空虎口圆拇指合，这样指尖会有胀满感。五个手指的井穴像井一样，气血的生发以及气血的这个末梢都在这个井穴当中，所以这样就使井穴得到了锻炼。因为脾主肌肉，缺乏运动多萎症。中医没有胰腺之说，而是把胰腺的功能当作脾的一部分来对待，所以健脾就是修复了胰腺的功能。“金鸡独立”的动作形式是一腿提膝，单腿支撑身体，这样要维持身体的平衡，不至于使身体摇摆和晃动，就要求人必须身体和精神都松静，这样会令人心静神安，阴阳平衡。总之，“金鸡独立”这个动作对于解肝淤，健脾胃，安神健脑都有好处。

“掩手肱捶”：第一动就打开了胸肺。肺主呼吸，有宣发和肃降的功能。第二有头部转动的动作，转头锻炼了颈部。颈椎处的大椎穴是六条阳经的交汇点。为诸阳之汇。也是身弓的一个弓梢。另一个弓梢为尾椎。通过含胸塌腰使腰向下坐，尾椎向里裹，这样颈椎上提与尾椎内含里裹，就具备了太极拳所要求的“一身备五弓”五张弓中最重要的一张弓——腰弓。人体的背部尾闾到命门是个倒三角，是肾气的封藏之本，很多男性病，妇科病皆与此相关联。那么通过百会上顶，大椎上领，会阴上提，长强下沉，尾椎内含里裹又可抻拉锻炼背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道。此脉通则肾功能加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力性能力旺盛都依赖于肾功能强大。督脉就在脊椎上，而脊椎直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的的重要屏障。膀胱经通畅的话，内毒随时排除，肥胖，便秘，粉刺，色斑等症状自然消除或减缓。同时，松胯缠丝裆走下弧的两腿左右的重心转移，通畅了大腿内侧的肝，脾，肾三条经。肝藏血，脾统血，肾主气。三条经不畅也是生殖，泌尿系统生病的原因。如前列腺炎，阳痿，痛经，月经不调，子宫肌瘤，色斑等。马步下蹲锻炼了大肠，马步配提肛，对大小肠的刺激是非常有效的。加上开合，呼吸，按摩和刺激了五脏六腑，对身体下焦系统的锻炼也非常有效。握拳和目光的归拢凝聚，专注一方会加强肝肾功能，增长力气，防止惊吓。太极拳这时要求习练者五趾抓地，这样就锻炼了足少阴肾经。

中国宋元以后，中医分四大派别，北方的主张“四象五行皆籍土”。春夏秋冬都靠土，“中央戊己土”，在天干地支的学问里，土也代表胃，认为胃对人体的健康最重要。因为胃气是与许多疾病有关联的。譬如感冒，凡是感冒一定胃气不好。胃气不好不是讲胃溃疡或发炎，而是胃气衰弱，寒了，所以你治感冒要随时照顾胃，胃健康了感冒自然容易好。感冒是细菌通过鼻腔进入呼吸道，再进入肠胃里，这时如果胃健康，到了这里就把细菌消灭了，感冒自然好了，或者就不得感冒。换句话说，胃衰弱了，感冒容易来。光治感冒不治胃，效果很差。南方一派反对。他们主张凡是有病的人都肾虚，要先补肾水，也就是“九宫八卦不离壬”的原则。在天干里壬癸代表肾。把壬水补足了，病就好了，事实上两派都对。南方，北方饮食不同，气候不同，土质不同。北方人大碗吃面，包子，馒头大口吃，肠胃容易吃坏，所以对北方人来说，胃很重要。

练太极拳对身体的好处

打太极拳对神经系统的影响（一）x0dx0a根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。x0dx0a练习太极拳，要求"心静"，注意力集中，并且讲究"用意"，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要"完整一气"，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练"推手"的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的?情绪"提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲，"情绪"的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。x0dx0ax0dx0a打太极拳对心脏血管系统的影响（二）x0dx0a太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。x0dx0a我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。x0dx0a太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。x0dx0a打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓"气沉丹田"，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。x0dx0a北京运动医学研究所的调查证实，经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验（在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次）结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型（如梯形上升型及无力型反应）的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的，太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。不仅如此，由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。x0dx0a从身体检查证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度（预防肋软骨骨化）、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，原因就在这里。x0dx0ax0dx0a打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响（三）x0dx0a打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太极拳对体内物质代谢的影响（四）x0dx0a有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。x0dx0ax0dx0a打太极拳对消化系统的影响（五）x0dx0a前面已经提过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

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