你真的会跑步吗

你真的会跑步吗

晨跑

首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。

午饭后运动

午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。

晚饭后运动

晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

经常跑步减肥的你，真的知道如何跑吗？

慢跑作为减肥常用的方法，是很不错的运动方式。但是从事慢跑这项运动不能太急于求成，应该根据不同体质的体能状况适当去调整，对自己的跑步速度和量也要把握好。

接下来，为大家盘点一些容易出现的问题，让你正确的跑步，正确的减肥。

首选我们要明白，慢跑中我们的速度要保持中等，不能太快或者太慢。千万不能刚刚开始就以非常快的速度去跑，这样容易造成疲惫。

正确的方法应该是先进行快走，或者是小跑步就可以。当你的膝盖和双腿慢慢开始适应了跑步的动作和节奏，你再逐渐加强速度也不迟。

如果你是第一次刚参与跑步，你刚开始跑步时间不要太过于长，因为每一个新开始都要慢慢适应，一般半个小时就可以了。有一个小注意点是，你每周可以定量加一些时间，大约5-10分钟都可以，但是可不能无限量增加，它也是有一个限度的，最多要控制在60分钟以内。这样的递进过程，可以对不同体质的人来说，都较于接受。

运动后我们的身体会觉得比较疲惫，还可能有肌肉酸痛感，这些不要太害怕，因为是属于正常现象的。休息一会后，这种痛感很快就会消失了。

但是当你的酸痛持续了2-3天，还没有有改善的情况，就表示运动量太大了，让我们血液的乳酸堆积可能会过多。

慢跑减肥时候，还有很多注意事项呢，比如在跑步前要做一些准备活动和热身，跑步后要做舒缓运动。有了热身运动，才能帮助我们增强身体韧带的柔韧性和弹性，以及我们关节的灵活度，避免造成损伤。

在我们慢跑后要及时做适量的舒缓运动，原因是在激烈的跑步运动后，我们体内多量的血液，就会自由聚集在我们下肢和肌肉。如果我们立刻停止了，这样是不好的，因为直接的让自己身体直接静下来，会影响血液。所以我们一定要注意，跑步前后的热身和舒缓活动。

很多人还会担心，在我们跑步后，会增长我们腿部肌肉，然后引发小腿变粗的悲剧。这种情况可能会发生，但我们平时只要注意在跑完步后进几分钟按摩，就能够让我们腿部肌肉处于放松状态，也不会有腿变胖了。

为什么说很多人跑步都跑错了？到底怎么跑？

你会跑步吗？相信看到这个问题，很多人的第一反应都是：跑步谁不会跑？其实，真的有不少不会跑步，还很多人真的跑错了。来看看常见的跑步的误区吧。

第一个误区：空腹晨跑

第一个误区是空腹晨跑，空腹进行晨跑其实是很多人都会犯的错误，但是那些人竟然以为自己压根没错。这就有点尴尬了，实际上呢，我们经过了一整夜漫长的消耗，我们的身体其实是处于一个急切需要能量的状态下，而这个时候进行晨跑的话，可能会引发低血糖。

而我们因为没有能量支撑身体进行跑步运动，所以身体就开始消耗自身能量了，我们的血液中有一种名字叫做游离脂肪酸的物质就会提高，而这个时候呢，我们的心脏健康就会因为这种物质在血液中的提高而受到影响。

第二个误区：跑步姿势不对

第二个误区是跑步的姿势不对，如果我们在跑步的时候，跑步的姿势是错误的，那么跑步时，我们就可能会因为姿势的不正确而受到些损伤。那么我们跑步的时候要用什么姿势进行跑步呢？

我们需要上半身挺直，身体微微向前倾斜，头部要稳定要固定住，否则容易引发头晕恶心等不适，其次是手肘要贴紧了，然后下肢在进行跑步的时候，迈步要适中，过大过小都不可以。我们的脚掌落地时，如果是慢跑就后脚掌跟先着地，如果是快跑，对于跑步的速度有点儿要求的话，那就得用脚前掌。

第三个误区：天天跑步

第三个误区是天天跑步，天天都可以跑步吗？我们天天都进行跑步是正确的吗？有的人确实是因为天天跑步而得到了健康，而有的人则因为天天跑步而影响到了身体，产生了很多不舒服的症状，这是因为什么？

如果是有氧运动的慢跑，那么我们是可以天天都跑步的，而我们如果是进行了无氧运动的快跑，那就得小心了，最好是隔一天一跑。如果我们的跑步力度超出了自身身体承受的范围，那就得小心点儿了，最好是让跑步的力度贴合我们的自身的素质，而不是每次跑步都让自己力竭、透支体力。最好是每隔一段时间就要进行一天的休息，或者是隔一天一休息。

第四个误区：跑步后立即休息

第四个误区是跑步后立即进行休息，如果是这样的话，我们的静脉血就无法正确回流了，我们的身体因为会因为突然的压力而受到一些刺激，久而久之就会影响到我们的健康。正确的做法是什么呢？就算迈过了终点线，我们也得继续运动，不能立即停止运动，最好是走走，或者是慢慢地小跑一会儿，总之不可以让身体停下。那么我们要做多久运动呢？其实不做作太久的运动，只要让身体平复下来即可。

这些就是关于跑步的几点误区了，你之前跑正确了吗？你身边的小伙伴们有没有跑正确呢？不管你有没有跑正确，从下一次运动开始，开始你的正确的跑步运动吧。

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