越走越健康

越走越健康

常常会觉得老年人喜欢晚上散步是消磨时间，其实不尽然哦，步行还有很多好处。

一、步行可以打开经络

对于一些长期坐办公室的人来说，步行的好处就是能帮助缓解经络僵硬、全身有小疙瘩的症状，同时也能缓解坐骨神经的酸痛感。

二、放松脉搏

经络不通，脉搏自然就会很僵硬，全身会觉得很紧绷，很僵硬，而解决这种痛苦的方法很简单，就是每天下午不行半小时，全身就会得到放松了。

三、视力会变好

步行时一个运动的过程，而在这个过程里，我们的眼睛不再只盯着一个地方，而是不停的运转，眼睛变得湿润而有神采，视野也变得开阔。

四、身心放松

步行的方式就是通过活络你全身的肌肉和神经，让你得到放松和舒适，只有身心舒畅，血气才会舒畅，身心才能自由。

五、增加我们的社交能力

步行时我们常常会碰到各色各样的人和事，而这正是我们拓展生活圈和交际圈的时候，所以电视剧里常常假借跑步来搭讪就是这个原因。

六、治愈三高

尽管很多医生针对三高都有很多秘方，但步行对三高的治愈百利而无一害，坚持步行，针对便秘和抑郁以及肥胖症、糖尿病、高血压等都有一定疗效。

七、会使我们形体美丽

相信大家都知道步行的消耗我们大量的卡路里，步行就是这样既轻松又有减肥功效的运动，而这正是女孩们乐见的！

八、打通血管

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，不信试试！

每天走多少步最健康？

前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。

图自水印

“我什么时候才能每天都走一万步以上呢？”

但其实真正值得讨论的是，我们为什么把一万步看得这么重？

“一万步”真是科学家说的吗？

2014年，专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源，结果发现，一切都不过是一场营销。

上个世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也兴起了一股健身热潮，由于步行对设备和场地的要求很低，很快得到大众的喜爱，并风靡全国。

于是，运动器材厂家抓住这一机会，推出了一种计步器，将其命名为万步计，并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。

“一万步”的说法，便由此诞生。

万步计的广告（图片来源：10kstepsdaily.com）

那它科学吗？

运动与健康的关系，大致呈倒L状。

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群，甚至有可能引起疾病。

换句话说，只有根据自己的情况，制定合适的运动计划，才能充分享受运动的好处。

运动量与运动收益示意图（作者绘图）

如何制定适合自己的运动计划？

美国运动医学会建议，每个人最好进行每周5次、每次30分钟左右的中等强度体育活动。

什么叫中等强度体育活动？

有两个判断方法。一个从活动类型进行判断，大致上来说，快步走（每小时4.8公里）是中等强度体育活动的门槛，而休闲游泳、低速骑自行车（每小时16公里）是中等强度体育活动的上限。

也可以根据运动后的心率进行估算。

举个例子来说，您今年30岁，那么用220减去30，便得到了您的最大心率，190次/分钟。理论上讲，您的心脏最多只能跳这么快。

心脏是一个很“聪明”的器官，它会预留很大一部分力量，以备不时之需。在安静、休息的状态下，您的心率可能在75次/分钟左右，留下115次（190-75）额外跳动的能力。

要想进行中等强度的体育活动，您应该至少调动40%的余力，即运动后心率应该达到121次/分钟（115*40%+75）。

图自网络

运动的好处，建立在适量上。所以在运动之前，一定要学会判断“这项运动是否适合我”。

首先，运动时，身体对氧气的需求量增加，这要求心脏以更快的速度跳动，血管有足够的耐力忍受血液的冲击。如果您患有心脏病或者高血压，最好在医生指导下进行运动。

其次，有些疾病，比如骨关节病变，对运动量非常敏感，可能会因为运动量增加而加重，而体重是骨关节病变的主要风险因素。所以，如果您体重严重超标、骨关节有问题，最好从较为温和的运动开始。

最后，对于孕期妇女和正在生病的患者来说，一定要根据自己当下的身体状况，调整运动量。

夏天运动，还有什么要特别注意的？

要注意补水。

运动会导致体温升高，为了维持体温，人体会排出大量汗液。如果不及时补水，便有可能缺水、脱水，甚至休克。

中国的营养专家们建议，每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏天高温、运动的影响，可以在此基础上适度增加放心吧，对于健康人来说，几乎不存在“饮水过量”的问题。

另一方面，近年来多项调查显示，运动饮料未必像我们想象的那么健康。所以，比起运动饮料，白开水是一个更好的选择。

图自网络

总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。

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参考文献

[1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. /article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. /43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.

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作者：赵言昌

布局大健康领域，打造行业标准，秀域的转型路为何越走越顺？

当美业发展进入到互联网时代，传统的模式的早已举步维艰，唯有借助互联网+才能在美业市场里占有一席之地。美业品牌想要长足发展，更是必须加快传统门店转型的速度。

不过，“转型”二字说起来容易，做起来却往往难上加难。就拿秀域来说，也是在经历了2次变革后，才得以发现合适自己的转型之路，用新的生意逻辑抢占美业市场的赛道。

转型，刻不容缓

时间拨回到2019年1月1日，当天北京的最低温达到了零下10摄氏度，但在天安门广场上，依旧站满了来自全国各地的人们，在未亮的天光中等待新年的第一场升旗。其中，就有来自秀域的二三十名高管人员。

数十名高管齐聚北京，集体看升旗，所谓哪般？原来，是秀域即将迎来一场壮士断腕、破釜沉舟的变革，为此将高管团队集中到一起开年会，并组织看升旗，就是为了让大家做好迎接挑战，甚至是面对失败的准备。

而在年会上，秀域公司创始人李晓宁直接开门见山，给在场所有人泼下一盆当头冷水：“公司还有三年的求生机会，如果能赢，就能走向一个全新的世界，如果输了，公司不至于倒闭，但是一定会大幅度萎缩”。

面对这样突如其来的严峻形势，高管们面面相觑，十分疑惑。因为在他们看来，秀域自2016年转型为 科技 美容品牌后，发展态势一片大好，不但拿到了摩根斯坦利领头的1亿美元融资，还通过并购实现了对海医悦美的控股，夯实了自身“双美”运营的基础。一切看上去都顺风顺水，为何突然要“转型”？又将要“转到哪里去”？

在一片疑惑和讨论的声音中，李晓宁当众宣布了秀域转型的三大关键词：大数据、大 健康 、人工智能。

听到此处，高管们一片静默，毕竟秀域的业务和大数据、人工智能之间的关联，似乎“八竿子打不着”，这样的转型真的靠谱吗？对此，李晓宁心里也没底，她不知道这次转型的成功概率有多高，但有一点她十分坚定，那就是大数据和人工智能是秀域“必须要走的路”。

年会结束后，停更近4个月的“晓宁说”也再次更新。李晓宁在《这半年我干啥去了》的文章里形容自己“像鸵鸟一样把头埋进沙子里，看不见就以为啥也没发生”。但是，逃避不是永远的办法，李晓宁深知只有解决问题，才能继续向前。

于是她回归现实，组织召开了秀域转型的发布会，会上还邀请了电子 科技 大学博导机器人研究中心主任程洪博士、阿里云西区解决方案架构师总监马俊杰，来为大家介绍人工智能在美业服务中的应用场景。

有意思的是，在场的媒体询问台下的秀域高管，是否明白这次转型，得到的回应是“完全听不懂在说啥”。可以看出，对于这次转型，秀域似乎还没有做好理论基础的铺垫和人才储备，一切似乎有些为时过早。

但在李晓宁看来，这场转型却非常急迫，刻不容缓。

5亿，为失败支付的“学费”

此前，秀域转型 科技 美容，但其实业绩表现并不及预期，可以说是“转型失败”。而此次迫不及待地转型，业内人士也指出是因为“传统品牌很难成功转型到 科技 美容领域”。

2017年，秀域拿到1亿美元融资，开始正式布局“ 科技 美容”。所谓“ 科技 美容”，是通过美容仪器，对皮肤检测、清洁、导入的效率进行提升；以及通过对服务体验的优化，实现对90后消费者的绝对吸引力。简而言之，就是对传统的美容形式进行效率和体验的升级。

而当时为了做好“ 科技 美容”的市场教育，加速市场渗透，秀域先后累计投放了近2亿元的广告，并开了200家 科技 美容门店。但巨额投入的背后，秀域在2018年的业绩不增反降。最终，秀域在 科技 美容方面累计亏损了5个亿。至此，李晓宁意识到 科技 美容是个“伪命题”，想要求存发展，秀域必须转型。

至于为什么说 科技 美容是个伪命题，究其原因，是 科技 美容在服务形式和市场定位上存在问题所导致的。

首先， 科技 美容的定义边界不清晰，让消费者难以感知。要知道，对于美容服务而言，消费者更关心的是美容本身而非形式，所以他们是难以感知 科技 所带来的本质变化的。加上美容服务属于非高标产品，无法通过广告建立起品类信任，“ 科技 ”的噱头自然无法触达消费者的心里。

其次，市场定位的错误，导致被医美压制。秀域转型 科技 美容时，医美市场已经进入高速发展阶段，值此秀域也推出了自己的医美品牌“春语”。当时的秀域以为， 科技 美容是从生活美容到医疗美容的过渡，殊不知生活美容和医疗美容之间并不存在过渡地带。因为效率和价格会把消费者进行划分，而两者的选择各有各的需求。

这也是为什么秀域投入5亿元打造 科技 美容却成效甚微，而春语的业绩却保持了高增速。

此外，人力成本的快速上升，也成为推动美容业转型的原因之一。

曾经在回答投资人“为什么全世界只有中国有美容行业？”时，李晓宁给出的第一个回答就是：因为国外的人力成本高。不过，当时的李晓宁认为中国至少还有10年左右的人力成本优势，因此生活美容的转型和升级可以慢慢 探索 ，慢慢来。

但俗话说得好，计划永远赶不上变化。国内人力成本的上涨速度远超李晓宁的预想，仅仅3年时间，秀域的实际运营成本就高出了同行30%多。

在这样的背景下，秀域的转型理所应当也势在必行，就像李晓宁说的：“转型或许还有求生的机会，但不转型就只能等死。”

机遇，构造全新的生意逻辑

从目前的发展形势来看，消费者对美容效率的需求与日俱增，这也是为什么医美能够快速增长。如今，轻医美的热度正在逐步覆盖生活美容，因此秀域也在积极求变，寻找新的生意逻辑。

在李晓宁看来，医美与生美的竞争并不在于服务或是价格，因为其本质上是先进生产力对落后生产力的替代，包括 科技 美容品牌的转型，从本质上来说也是成为更先进的生产力。这既是市场需求决定的，也是美容行业向产业互联网发展的要求。

那么，如何用新视角捕捉新赛道机会，打造高 科技 含量、高附加值的服务，就成为美业品牌需要探讨的关键问题。

首先，肯定是要脚踏实地地站在消费者立场去思考，去为他们解决问题。因为消费者复购，往往是基于对上一次服务的满意，而非门店好看或者技术先进。所以很多美容门店斥巨资用于门店设计和装修的做法，不过是锦上添花。想要收获“好生意”，必然是能够精准解决消费者的痛点与需求。

另外，具有前瞻性的眼光也很重要。不管是哪个行业，都是因为技术的迭代而步步前行，美容行业也不例外。尤其美容属于服务业，想要做好服务，绝非易事。

在李晓宁的观念里，服务就是“花很少的钱，得到超预期的效果”。但这两个标准，都是美容业难以突破的瓶颈。一方面，传统美容的影响让大众对美容业的认知不足，比起提供优质服务，更多的美容院是在忙于获客。另一方面，生活美容还面临着医美机构这个高效率的“大敌”，加之如今的医美价格与服务也在逐渐改进，优势更加明显。

那么，美容行业究竟该往哪转型，才能获得发展机遇？经过多番考察后，大 健康 产业进入了李晓宁的视线。

消费者需求方面，目前我国70%的人处于亚 健康 状态，15%的人处于疾病状态。更为重要的是，未来10年，各种慢性病将可能会迅速扩展到每一个家庭。而且， 健康 调理的服务效果更直观，消费者的需求一旦得到解决，则会直接形成稳定的会员体系，客源更加稳固。

未来发展方面，大 健康 产业正值高速发展期，根据世界卫生组织的数据显示，我国人均 健康 支出仅为全球人均 健康 支出的20%。未来随着经济水平的提升和人们对 健康 的重视，中国的 健康 管理和保健品产业将会迎来巨大的蓝海。

可见，大 健康 是美容业转型的最佳出口。但具体该如何执行，这又是秀域乃至整个美容行业面临的第二个问题。

5000家店，用新技术为服务标准化背书

想要寻求新发展，自然需要新技术作为执行支撑。因此，转型期间的秀域加大资金和人才的投入，如今人工智能和信息化技术已经在秀域内部占据了绝对的战略高地。

尤其是在今年3月的美博会上，转型大 健康 赛道的秀域首次亮相，就吸引了无数观众的眼球，大家更是将其展台团团围住。可见“不再是一个单纯的生活服务品牌，而是一家 科技 公司”的秀域，正在逐渐被大众认可。

那么，秀域的“ 科技 基因”又具体体现在哪些方面呢？

首先自然是人工智能技术。据了解，秀域目前正在研发新一代的人工智能机器人，预计明年将替代90%的人工服务，大幅度降低了企业的人工成本的同时，也提升了企业管理标准化和服务标准化程度。而在解决了管理和服务标准化问题后，秀域则是放眼规模化的增长，“未来5年内让门店数量超过5000家”。

其次，信息化系统的打造，也是秀域转型的有力推手。此前，面对转型李晓宁也“一筹莫展”，但好在阿里云的负责人找上了门，对她讲述了盒马发展的新零售战略。而这次沟通，也给李晓宁带来了启发，那就是在技术手段的帮助下，让消费者也成为可被追踪的对象，每一次消费行为都可以通过购买习惯、地址等数据，还原消费者画像。

如此一来，秀域搭建了一套完整的顾客管理信息系统。一方面，解决了“顾客掌握在员工手上”的不良局面，强化了总部集权，加强了企业对顾客的管理；另一方面，系统管理模式还提升了公司的财务效率，令其准确性得以保证，同时门店的货物储备和货物流转的效率也得到了大幅增加。

最重要的是，顾客管理系统的上线，能够让门店的每一位员工都能更好地了解顾客需求，做到精准营销，从而提升经营效率。为此，秀域还特别成立了一支数据团队，来根据丰富的顾客标签模拟业务流程，完善数据模型。

回首过去，秀域在转型的路上确实碰或不少壁，损失了金钱，也错失了时间。但机会总是留给有准备的人，如今的秀域找准了转型方向，大刀阔斧地往前迈进，自然能用更高效的速度把错失的时间找回来。

今年以来，秀域先是举办线下快闪活动，通过让消费者实际体验服务，来达到客源的快速转化。随后秀域还推出了“无因退款”政策，即消费者如果对服务有任何不满意，都可以直接在手机端发起退款申请。而截至目前，秀域的退款率仅有0.3%。

而未来，解决了运营成本和标准化难题的秀域，相信会继续“武装”自己，让自己真正具备直营数千家门店的能力。

步行最有利于中老年人健康，真的是这样吗？

步行最有利于中老年人健康，真的是这样。散步增加了健康益处的新证据。研究发现，散步时间长或短，老年人每天可以走7500步，只要步数增加。这个分析基本上是正确的。中国也做过这方面的研究，所以走路对健康有好处。不管我们坚持多久，我们的血管都会越来越健康。对于老年人来说，散步可以减缓肌肉和骨骼的老化，增加关节的柔韧性。在散步过程中，心脏收缩速度加快。

现在，心脏对年轻人或中老年人都有好处。世界卫生组织认为，散步是一种明显有益于人类健康的运动。特别是中老年人，不宜进行高强度的运动。散步非常适合锻炼。对于60岁左右的中年人和老年人来说，他们实际上可以得到很多好处来迎接你。晚上饭后散步一小时对你的健康有益吗？我们必须尽我们所能。不要做得太过分。我们应该选择植被茂盛的地方。它们的含氧量很高，这有利于健康。

有些老年人喜欢双手向后行走，这不利于填充整个身体部位。从体育科学的角度来看，步行是一项适合老年人的运每天坚持晚餐后散步,会有助于骨骼对钙的吸收,加强骨密度,可以预防骨质... 中老年人,包括心血管疾病患者癌症患者,能从走路中收获延长寿命的好处。动。步行有很多好处！走路可以中老年人是各种慢性病的高发人群，在行走过程中，他们的肠胃有蠕动。

长期以来，他选择自己的锻炼方式。对于许多中老年人来说，这正成为一种流行的保健方式，越来越多的研究表明，散步有助于保持健康的骨骼质量，防止与年龄相关的肌肉损失。加强训练也有助于改善年轻人的健康。他们最好坚持做适当的有氧运动，特别是步行。

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