继A4腰后的新玩法

继A4腰后的新玩法

什么是90°直角臂?

相信大家都会问这个问题，下面给大家看一张图就明白了。

90°直角臂怎么练?

第一：

首先收下巴令头向下低，然后拿一根毛巾(木棍之类的都可以)用手握住毛巾两端，双手笔直向上举。

第二：

将一边胳膊施力，慢慢地把另一只手拉向一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒即可。

第三：

做完一二步之后就换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到最初，再换另一边。一边拉伸算一组，做10-15组即可，一天可做2组。

以上就是90°直角臂的练法，这个练法的重点就是手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功，期待大家早日练成90°直角臂。

a4腰什么意思 什么是a4腰

1、A4腰是指比竖放的A4纸还要窄的腰宽，A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21*29.7cm（210mm×297mm）。 所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。

2、鉴于人的腰部不是正圆形，而是椭圆形，所以实际的腰围应该更小一些，因此，1尺9以下的会比较符合A4腰。

3、“A4腰”是继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”等一系列晒身材的潮流之后，网络上兴起一股奇怪的新热潮。“A4腰”一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。

如何迅速拥有完美A4腰

如何迅速拥有完美A4腰

如何迅速拥有完美A4腰，很多女性会用一生的时间实现完美身材的追求，曾经在网络流行的A4腰是很多女性努力的目标，但是应该怎么练才能获得A4腰呢？下面我带大家简单了解一下如何迅速拥有完美A4腰。

如何迅速拥有完美A4腰1

1、平躺抬腿，缩小复

想要拥有马甲线和A4腰，腰部的运动是不能少的，首先身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

2、腹部用力伸展，强化肌肉群

维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

3、斜侧扭转，缩腹运动

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

4、左右摆动，屈膝缩腹

抬起腿直腿要用手的指尖接触脚趾尖：脚和垂直高度的高度，腹部用力抬起两手的指尖触到脚趾，立即躺下后立即继续。

锻炼技巧

第1招、平躺抬腿，缩小腹

身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

第2招、腹部用力伸展

强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招、斜侧扭转，缩腹运动

斜侧扭转，缩腹运动，斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

第4招、左右摆动，屈膝缩腹

摇摆、腹部收缩的膝盖，抬起直腿向指尖触到脚趾，双脚靠近垂直抬高，腹部用力抬起，两手的`指尖也可触到脚趾，仰卧后马上继续。

怎样让健身坚持下来

好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。

1、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

很多人健身都是三天打鱼两天晒网，这是不对的，想要天天锻炼，就要坚持不懈，要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

制订备用方案是为了什么呢？生活中很多琐事，难免会有意外，或者没有时间锻炼，那么健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

设定一个目标能很好的帮助我们坚持锻炼，这个目标的制定有很大的学问，不能太高，也不能太低，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

如何迅速拥有完美A4腰2 怎样快速拥有 A4 腰和马甲线

腰部锻炼

两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留 1-2 秒钟，每边做 5 下后换边做。

锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

曾被评为 " 最性感女人 " 和 " 最完美的脸 " 的辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

美化侧腰

两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

腰部结实

准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做 10 下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做 20 下。

腹肌的锻炼

步骤一、平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈 90 度。

步骤二、将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面 20 公分为止。

增强腹部线条优美

步骤一、将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

步骤二、然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态 3 秒。

实用英语口语：“A4腰”用英语怎么说？

继“反手摸肚脐”之后，“杨柳小蛮腰”又有了现代版的解读，那便是“A4腰”。

请看相关报道：

In China, the A4 waist challenge is going viral, especially with women, and social media is flooded with the results.

近日，A4腰挑战在中国，尤其是女性当中，十分流行，社交媒体上已经被A4腰刷屏。

何为A4腰（A4 waist）？比A4纸还要窄的小蛮腰称为A4腰。当然，把纸横过来是不算的。按照国际通用的纸张规格标准，A4纸的规格是21×29.7cm，因此，只要腰的宽度小于21cm，便都可以称作“A4腰”。

中国人形容人腰细会用“杨柳小蛮腰”，而西方人通常会用a tiny waist 、a small waist或a slender waist来形容。

最近兴起的A4腰成为人们展示身材（show the figure）的新玩法。大多数参加挑战的是年轻女性。一些用户表示，A4腰是一个健康且可以实现的目标（a healthy and attainable aim），有用户甚至表示，“我没有A4 腰，我是A5腰。”（I’m a size smaller than A4. I’m A5.）

你的腰是什么型号的？

去年，曾经火爆社交网络的那些秀身材玩法，你还记得吗？我们一起来回顾一下吧。

反手祈祷（reverse praying/ clasp hands behind their back）

参与者纷纷把自己双手合十到背后作“祈祷”状的照片上传到社交媒体上。

反手摸肚脐（belly button challenge）

体型越瘦，就越能轻而易举地摸到肚脐。

锁骨放鸡蛋（balance eggs on collarbones）

锁骨放硬币（balance coins on collarbones）

无论放硬币，还是放鸡蛋，这个挑战主要是测试美女们锁骨的平衡性。

马甲线：firm abs（abdominal muscles的略称）

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

如何修炼A4腰？浅谈瘦“腰”误区

继“锁骨放硬币”，“反手摸肚脐”后众女星又开始秀A4腰。

南京的胖友“施文”朋友圈也转发了“A4”腰，打算激励自己瘦身，却不幸引来群嘲

受刺激的“施文”励志瘦身，修炼成小蛮“妖”，问JACKY教练:如何修炼成“A4腰”？

瘦腰误区：为瘦腰，练马甲线，只做各种花式卷腹，比如腹肌撕裂者等等。
对于胖友来说，如果只强调做各种腹部训练不可能大幅度减少腹部内脏脂肪，练出A4小蛮腰的。可以参考肚皮舞大师。

单纯只练习一个部位是不可能局部瘦身的。

国内河北师范大学有实验如下：

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