运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事

运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事

运动前做好充分的准备运动

在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。

运动前后可以涂抹一些活络油

开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发现，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。

运动后做好放松运动

其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。

睡前温水泡脚

温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。

经常运动

经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要经常运动的。

酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉

有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。

好长时间不运动，突然运动就感觉腰酸背痛，这是怎么回事？是身体出了问题吗？

首先，是因为你长时间的没有运动，身体的各项技能都处于一个平衡的状态，而一旦某一天你突然加大了运动量，你的身体将会没有能量去支撑你的运动，所以就会严重的透支你体内的预备能量，所以你的身体就会产生酸痛的感觉，这也是因为你身体的乳酸堆积所导致的。

乳酸的堆积会引起肌肉的局部酸痛，一般乳酸产生堆积，只要快速的把乳酸排出去就好了，这个时候最好用热毛巾去敷一敷你的肌肉，让他得到很好的放松，是一种常见的事情，只要平时你多加锻炼，把你的乳酸堆积量达到一个平均值，就不会有这种腰酸背痛的感觉。

如果想避免这种感觉，有很多的办法，比如你在运动过后要及时的去做一些按摩来消除这种疲劳的手段。及时的按摩可以让你的血液循环加快，营养物质输送的速度真快儿，体内的废物排出的速度也真快，这样更有利于你的肌肉自我修复和放松，当然在运动完以后也要及时的补充能量，这样也会让你的肌肉有一个很好的状态。

要注意的是，当你长时间不运动，突然运动的时候，一定要注意自己的身体，吃不吃得消。如果吃不消的话，还是要逐渐的增加运动量就好，千万不要钻牛角尖儿去挑战自己的身体极限，这样的话将会得不偿失，不仅没有得到很好的锻炼效果，还会让你的身体增加负担。

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