减肥需分清体质,不然也百搭

减肥需分清体质,不然也百搭

很多胖纸每天都处在与全身肉肉的抗战中，可是明明自己已经很努力了，全身的肉肉为嘛就这么固执呢?想想减肥真的是好难额?减不下去?那是因为你还木有了解自己的肥胖类型，木有找到适合自己的减肥方法，赶快来自测体质，找对方法减肥当然更“享瘦”!

【代谢低下型体质】

有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却因难消化，脂肪不易被燃烧，而造成肥胖。

1、自测方法

吃下的食物难以消化

体温较低、手脚冰凉

难以集中注意力

2、对策

①多摄入富含蛋白质食物

蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，因此日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

②多吃助消化食物

代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘蓝、西红柿等;助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。

③多喝水加速新陈代谢

水是身体的重要构成部分，是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。因此每天最好保持1500-1700毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

④泡澡有助于血液循环

泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的功效。

⑤运动是提升代谢最快速的捷径

如果身体有四小时以上没有活动的话，体内的一种用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平时可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢，散步时可穿插些小跑练习。

【水肿型肥胖】

这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻，身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。

1、自测方法

下半身比较“壮硕”

臀部、大腿赘肉难减

易拉肚子、眼睛易浮肿

2、对策

①多吃利尿消肿的食物

如薏米、红豆、花椰菜等，不仅可以促进人体内的血液和水分的新城代谢，还能帮助人体排出多余的盐分，降低脂肪，对消肿有好处。

②减少盐的摄入量

盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注意控制盐的摄入。每天盐的摄入量应控制在6克以内。

③多做慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能

水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能，从而消除水肿。并且由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗，可多做些瘦腿动作。

【脂肪型体质】

脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。

1、自测方法

全身上下都是肥肉

皮肤很软(全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状)

怕热、易累，稍微运动就出汗

2、对策

①饮食这样吃更减脂

如果你是脂肪型体质的胖纸，在饮食上需要以清淡为主，记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，千万不要将蛋糕、饼干作为主食，含糖量和升糖指数都很高，会加速脂肪的囤积哦!

在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入，关键在于控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外，油炸类食物就免了吧。

②戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯

很多胖子都是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

③选择慢跑、游泳等有氧运动

脂肪型肥胖的胖纸们的一个最大特点就是怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。可是，不运动怎么能够减肥成功?在运动上，这类胖纸们可以选择像慢跑、游泳等运动项目，有氧运动时间需要持续30分钟以上。

谁说胖子只会胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖体质的。只有了解自己的肥胖体质，根据体质来减肥，才会瘦得更迅速!现在你都知道该怎么减了吧!最后在啰嗦一句：管住嘴，迈开腿！和肥胖说拜拜~

体质较差的人应该如何减肥？

  体质比较差的人的话肯定是不能进行比较剧烈的运动的，所以如果没有低血压和低血糖的话，我觉得那就还是用节食，然后配合一点基础的运动来减肥。

  我所说的节食不是什么都不吃，只是减少一些高油脂、高糖分的食物，尽量吃一些比较健康的蔬菜，多吃一些瓜果梨桃。同时最好也减少摄入调味品，最好吃的菜就是水煮蔬菜和牛肉，稍微加一点盐就好。这样的吃法不需要一直吃那么多天，吃个几天让自己的肠胃清理清理就好了。后面就可以吃一些稍微好一点的东西，但是还是要定时的清理肠胃。

  运动的话，还是尽量做一些比较轻松的运动，比如下一些运动软件，跟着它们做一些可以在家里完成的运动。或者是设定一个减肥目标，在一段时间里面通过运动软件帮你设定一个比较合理的运动计划，严格按照计划走，只要坚持运动的话，肯定是可以慢慢地减肥的。

  而且对于体质比较差的人来说的话，最重要的是一定要时刻注意自己的身体，一旦发现自己身体不好的话，依照情况看自己要不要恢复正常饮食和暂停运动。

  如果实在很难坚持的话，可以通过一些方法先调理自己的身体。比如用中药先调理身体，让自己可以变成一个比较好减肥的体质之后再减肥，这样的话可能可以事半功倍。我们大多数人都觉得借助外在手段的减肥不太好，但我觉得对于体质比较差的人来说，用一些比较安全的手段来辅助减肥也是不错的。

不同体质减肥 认清食物的属性

中药有四气之说，中医认为食物同中药一样，不同的食物具有不同的性味，食物的性味指的就是食物的“寒、热、温、凉”。女人只有在适当的时候吃适当的食物，才能够提髙免疫力，否则就有可能损害健康。
温、热性的含物这类食物大多具有温振阳气、驱散寒邪、驱虫、止痛i抗菌等作用，适用于秋冬寒凉季节四肢发冷、怕冷或体质偏寒的女人，以及有虫积、脘腹蛉痛等病症的女人。例如，生姜、葱白二味煎汤服用，能发散风寒，可治疗风寒感冒；大蒜有强烈的杀菌作用，对肺结核、肠结核、急慢性肠炎、铜疾等都有很好的补养作用；韭菜炒猪肾能治肾虚腰疼；当归生姜羊肉汤能补血调经。寒凉性食物这类食物大多具有清热、泻火、消炎、解毒等作用，适合夏季发热、汗多口渴或平时体质偏热的人，以及急性热病、发炎、热毒疮疡等。例如，西瓜能清热祛暑，除烦解渴，有“天生白虎汤”之美称；绿豆能清热解毒，患热毒疮疡者宜多选用之；其他如梨、甘蔗、莲藕等，都有清热、生津、解渴的作用。除了有温、热、寒、凉四大属性的食物外，还有平性的食物。这类食物大多能健脾、和胃，有调补作用，常用于脾胃不和、体力衰弱者。例如，黄豆、花生仁均饱含油脂，煮食能润肠通便，为慢性便秘者的最佳食补方法。平性的食物无偏盛之弊，应用上也很少有禁忌。但寒凉与温热两种性质的食物，因其作用恰好相反，正常人亦不宜过多偏食。如舌红、口干的阴虚内热之人，忌温热性的食物；舌淡苔白、肢凉怕冷的阳气虚而偏寒的人，就应忌寒凉性的食物。另外，食物的温、热、寒、凉属性也要因人、因时、因地而异，灵活运用，才能维持人体内部循环的正常运行，保持身材的苗条。比如，从事体力劳动的女人因为经常晒太阳，体内容易有热气，需要多进食寒凉食物以滋阴降火；而办公室一族的女人因为有空调等设备调节室内气候1温度适宜，极少出汗，食用寒凉食物就可能伤身。瘦身药膳苦瓜肉糜粥材料：
苦瓜300克，肉糜200克，开洋末（腺制晒干后的大个虾仁千磨成的粉末）10克，马蹄（切丁）20克，盐1/2匙，味精1/2起，麻油、葱、姜、蒜各S0克，鸡蛋1个，高汤1碗，胡椒粉、玉米粉适量。
做法：
将苦瓜切成两半，挖去中间絮状组织，切成3厘米宽的块备用；然后往肉糜中加入开洋末、马蹄丁，适量的葱、姜、蒜末一起拌匀，调盐、味精、胡椒粉、麻油搅拌后，再调蛋汁和玉米粉，拌勾做成肉酱；在苦瓜段中间放少许玉米粉，将肉馅镶入，外表抹光滑后，放入蒸笼蒸20分钟，取出放入焚中加高汤，再煮3()分钟，下调料即可。
功效：
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、石广物盾等营养素的吸收。此外，苦瓜还具有美容栌肤的功效，它能提高机体的免疫功能，改善痤疮、皮肤炎症。

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