瑜伽的注意事项

瑜伽的注意事项

风吹树式

在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。

三角式

那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。

展臂式

人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。

轮式

瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了。

新月式

有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了，对脊柱的伤害积累起来，那时舒服就变成痛苦了。

练瑜伽的注意事项，应该注意什么？

其实，瑜伽要求人体有很高的柔韧性，但也适合每个人。然而，你不能问自己教授在瑜伽课上是怎么做的。你应该尽可能地问问自己。你应该尽最大努力，但你可能做不到，如果你一次用力过大，很可能会引起韧带紧张或肌肉紧张，这会使它非常痛苦。如果感觉不是特别舒服，就不要做，然后在月经期间也不要做瑜伽。

瑜伽越来越受欢迎。瑜伽不仅可以减肥，还可以缓解压力和疲劳，让人快乐。练习瑜伽时有一些注意事项：做瑜伽前后一小时内不要进食，尽量避免在饭后两小时内练习，练习瑜伽前先做热身和伸展运动，开始时不要做高难度动作，以免运动损伤，练习瑜伽时不要笑或说话，但要集中精力在呼吸上。保持有规律的深呼吸有助于身体放松。瑜伽最好在一个安静、通风良好的房间里练习，这样有助于轻轻地呼吸。

在你做瑜伽之前，无论如何，别忘了你的热度。在暖气中深呼吸，调整呼吸，达到全身心的放松状态，然后开始伸展，放松全身的筋骨，瑜伽老师最好选择有经验、能适应自己节奏和风格的人，课前让老师充分了解自己的身体状况，只有双方信任和理解对方，瑜伽教学才能做得更好。

瑜伽是一项复杂的健身运动。在练习中，要注意：瑜伽练习也有一定的适应性。例如，有腰部或颈部疾病的人不适合做瑜伽，因为它很容易使你的病情恶化。练习瑜伽的饮食须知：细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲保持身材。适量地摄取坚果和种子类食品，它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。

练习瑜伽的注意事项

关于练习瑜伽的注意事项，总结如下：

瑜伽属于一项有氧运动，可以锻炼身体、塑形、调节情绪等，适当进行对身体有诸多好处，但也存在一定的注意事项：

1、在进行瑜伽锻炼之前，建议适当进行身体的热身活动，对肌肉软组织进行拉伸，有利于快速进入状态，防止在练习瑜伽时出现损伤。

2、练习瑜伽一般需要在安静及放松的状态下进行，所以应注意选择安静的环境，如果选择室内练瑜伽，则要注意保持空气流通，防止产生缺氧的情况。

3、瑜伽运动中有很多拉伸动作，应注意避免暴力牵拉，并需要循序渐进进行，否则容易引起肌肉、韧带等软组织损伤，从而诱发疼痛，甚至会引发运动功能障碍等症状。

4、瑜伽练习需要消耗身体的热量，如果处于空腹状态，很容易诱发低血糖的问题，练瑜伽之前应注意适当进食以补充能量。此外，饭后由于胃内食物需要消化，此时也不建议进行瑜伽锻炼，以防影响胃的消化功能，若饮食过饱时，过早进行运动还容易造成胃下垂，建议在饭后1小时左右再进行瑜伽锻炼。

5、若锻炼者存在严重的心脏疾病、重度骨质疏松、癫痫等疾病，也不建议进行瑜伽锻炼，以防加重心脏负担、增加骨折的风险以及诱发癫痫发作等情况，从而加重病情。

如果锻炼者在练习瑜伽过程中出现肌肉疼痛等症状，则需要注意进行适当休息，不建议继续进行局部肌肉的拉伸运动，否则容易导致疼痛症状进一步加重。

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