高血压患者适合练气功

高血压患者适合练气功

　　近年来有关普查资料表明，在我国高血压的发病率有增高的趋势。诱发因素除年龄、家族史、饮食中摄盐量高、肥胖等外，注意力高度集中，过度紧张的脑力劳动，对视听觉过度刺激的工作环境、生活环境，以及生活方式的突变等，均易使血压增高。早在第一次世界大战时，就有人发现，处于前线的士兵的血压要比驻守营房或居民的血压高。这说明精神高度紧张、责任过重、矛盾较多的环境与高血压的发生有密切关系。心理学研究还发现，原发性高血压患者多具有一定的人格特点。这类人大多具有雄心壮志、争强好胜、办事过分认真，容易激动和烦恼。

　　从五十年代起，各地采用以气功为基础的综合防治措施，对本病的防治取得了不少经验。如上海市高血压病研究所对一次气功过程中血压的变化进行了观察，并与休息时血压变化作对比评价。结果发现：在同样条件下，同一病人由活动转到休息时，血压可稍微降低，但当继续休息时，血压不再继续降低。而气功锻炼则不同，练功 5分钟开始下降，到20分钟时血压进一步明显地降低。说明练功过程中血压降低决非单纯休息，而是气功的生理效应。研究中还发现，高血压病患者多伴有微循环障碍，血粘度增高及血小板粘度聚集增加等血液流变学异常，而练功可使微循环异常显著改善，血粘度和血小板聚集明显降低。

　　高血压病患者在练功时，保持“松静自然”的状态，不但身体放松，精神也要放松，这样就能较好地消除造成血压升高的精神紧张因素，调动生理潜力，使机体的机能恢复正常，收到较好的疗效。因此，高血压患者可以选松静功为主进行锻炼，只要做到“松静自然”，即可收到满意的疗效。如果采用意守的方法则应注意：意守不同的部位，血压则呈现相应的变化。对于高血压患者，应意守脐以下的部位，如下丹田、脚心（涌泉穴）等，可起到引气下行的作用，使血压下降，头脑清醒。此外，在松静功的基础上，可辅以自我经穴导引按摩，以增强疗效。

　　高血压病患者至少应早晚各练一次功，同时在日常工作中，应学会“忙里偷闲”，善于在紧张的节奏中适时地松弛，练一会儿气功，使心平气和，保持平静的心情，对高血压病的康复和预防是很有好处的。

　　由于通过气功锻炼治疗高血压病，不但有良好的近期疗效，而且对稳定血压，巩固疗效有独特的作用，同时没有药物的诸多付作用。因此，气功在高血压病的防治工作中有很大的应用价值。可集中学习，分散自练，定期随访，便于普及和推广。

高血压患者运动时有哪些注意事项

一、运动前
对于患有高血压的人来说，在运动之前一定要做足准备工作，因为高血压患者可能会在突然间的运动时，体内血管出现无法承受压力的情况而破裂，也有可能导致心梗，或者是中风的情况在突然间运动的时候发生。所以在运动之前患有高血压的人一定要做好热身运动，同时服用降压药，保证在运动期间控制住血压不异常升高。
二、运动时
高血压患者在运动的时候也有一些注意事项，比如尽可能的不要进行，有剧烈身体对抗的运动，这些有剧烈身体对抗的运动，可能会使得身体承受很大的冲击力的同时，血管由于不堪重负出现破裂。因为长期患有高血压的人，体内的血管和脏器都是处于相对比较脆弱的状态，承受不了太大的外界冲击。
三、运动后
在运动之后患有高血压的人也有很多注意事项，比如一定要慢慢的平复自己的呼吸，不能够在剧烈运动之后突然间停止，或者是坐下休息，这些都有可能使得局部的血液内压力突然上升，同时在运动之后也要注意适当的补水，因为剧烈运动会使得人体流失大量的水分和盐分。需要注意的是，患有高血压的人运动之后的疲劳伤会恢复的比较慢，所以也需要进行一些专业的护理或者理疗。

血压高怎么调理 中年人

具体的调理方法有：
1、心情舒畅
任何精神刺激都能使人的血压升高。高血压患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,就可以保持血压的相对稳定,减少并发症的发生。
2、饮食清淡
我们知道,食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担。因此,高血压患者要坚持饮食清淡的原则,一般每日食盐的摄入量应控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是要少吃动物脂肪和内脏,以避免肥胖及动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。要戒烟限酒(不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒),饮茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,甚至导致血压升高。
3、合理地休息
对于高血压患者来说,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各种脏器均已衰退,更应注意休息,避免过度劳累,每日需保证7～9个小时的睡眠时间,此外,还应节制房事,以防止房劳过度,损体伤神。
4、适当的药物控制
血压高可以运用一些基础降压药，比如ARB类降压药缬沙坦-平欣，或者CCB类降压药。建议在医生指导下用药。
5、适量运动
“生命在于运动”。适量的运动能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目,且以活动后不感到疲倦为度。另外,寒凉可使人的血管收缩,导致血压升高,故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动,也可做爬楼梯运动。

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