太极拳自学教程

太极拳自学教程

太极拳是我们常见的一种锻炼运动，打太极拳可以延年益寿、增强体质。但是，太极拳要练得好才能发挥出最大的健身效果。那么，怎样才可以练好太极拳呢?下面，小编为你简单分析。

太极拳寓太极理论于拳术之中，故名为太极拳。欲练好太极拳，于理则须明无极的指导太极的含义;于拳则又需在理的指导下运动手足，经过长时间的锻炼，方能成功。太极拳是一种性命双修的内功拳术。通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。练拳先从无极始，阴阳开合认真求。

首先，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求，心主性，肾主命;心象火，肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济，阴阳调和从而健康长寿的目的。

太极理论，可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论。在我国，从它出现到现在的二十多个世纪中，吸引了无数学者对之进行研究，使这个理论日趋完善而严密。太极拳的创造者，也正是引用了前人的研究成果，加以延伸和推广，使它和武术运动相结合;使练武者通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。

太极者，无极而生，阴阳之母也。无极之义，空空洞洞，混混沌沌，无一物而包万物。由无极而现有极，遂太极生焉，阴阳具焉。所形象喻，太极为一大皮囊，内中阴阳旋转，互相调济以生万物。古之学者形诸于图，即太极图的由来。古代的求道之士，又以无极太极之理而象诸于人身，则人体亦为一太极;既为太极必有阴阳，而阴阳的代表即为心、肾。心属阳，阳中有阴，肾属阴，阴中有阳，上为阳，下为阴，阴阳相济，太极为真，人始得以长寿。

宇宙中阴阳相生以至生生不息。阴阳互调又生三才，三才者：天、地、人也。上天下地人居其间，行之于人体则有三身，三身的含义即为精、气、神。精气神之舍为三丹田，上为天门(百会穴)，下为地户(会阴穴)，中为气海(丹田穴)。天门主神，地户藏精，气海蕴气。精气神充足，即为性命之根，造化之源，生死之本。

明白了这些含义，练太极拳时必先求无极。拳诀云：练拳先从无极始，阴阳开合认真求。学者练拳之先必站无极势，使自己心定神安，空洞无物，以至绝象觉明，复有一点灵犀生于气海之中，则太极生焉。随则两仪、四象、八卦、三才、五行皆在于其中。动则为阳，静则为阴，一动一静，一开一合之间拳术已具。开始练习时，尤要以心行气，以气运身，以达练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵的效果。精气神为人身至室，习练得法功必大进，实为练拳之最紧要处!

其次，练好太极拳还必须明白拳术的法则。过去有句话叫宁传十手，不传一口。由此可见拳术理法的重要。练拳者千千万，大成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。孟子说：大匠海人，必以规矩。无规矩不成方圆，拳虽小道，亦本乎正理。

学者练拳务不可自专自用，以一己之念而致固塞不通，每以十年苦功而不见长进，甚或成病，颇为可惜!概练太极拳若专求力必凝滞不灵;专求沉重必失之园活;若专求气则拘泥不通，专求轻虚必神意涣散，轻浮无根。此皆为太极拳之大病，学者切记!要而言之，练拳时须身体和顺，舒展园活，而尤须神气圆满无亏。心神为君，气为统帅，在心意的指导下做到以心行气，以气贯身，以至于节节贯穿，不疾不徐，不刚不柔，不轻不重;于若有若无、若实若虚、勿忘勿助中，择其中和之道而行之，无形中感而遂通，则功力、灵气与日俱增。练至功形圆满，凝神于地户则沉重如山，凌神于天门则身轻如羽，注神于气海测得其中和之道，可应万物。

新手学习太极拳应该学习哪一式

从功夫快慢的角度学习太极拳，应该学习传统杨氏太极拳。
陈氏太极拳，由于动作繁琐，跳跃动作比较多，很难做到松下来，建议练出松沉劲以后再练陈氏太极拳。
吴氏太极拳，由于吴氏太极拳某些前弓步的动作，前倾的比较厉害，对于陈氏和杨氏来说，属于失中正，不利于开跨沉裆，吴氏来源于杨氏，不知什么原因被改成这个样子。
杨式太极拳，动作舒展，身体中正，肢体运动意识明确，相对于其他拳式，更容易练出太极功夫。
简化太极拳虽然与杨氏太极拳外形近似，但不代表等于是杨氏，简化太极拳在动作要求、意念要求、虚实分明、以及运动速度上与传统杨氏太极拳有巨大的差异，所以简化太极拳练不出太极功夫，错之秋毫、差之千里。

陈氏太极拳，要怎么学？

我个人认为，最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说，就是必须要有一位明师教授给你太极拳，使你少走很多弯路，达到事半功倍的作用。若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。
练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。
同时还要注意以下几方面：
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

太极拳自学教程 怎样才可以练好太极拳

“fyjian”回答很好，只是简练而已，很多人不明白，正好我有时间，就来点评一下。
“东方常青”的概念是对的，但是局限性太大，他是把你作为竞技套路运动员来培养，竞技套路只需要你打出韵味就可以，但说实话，难蹬大雅之堂。
1、需要良师指导，非也。需要明师指导，太极拳很容易练邪，原因来自于做人的风格，把拳练正必须找明师，但是懂得太极精义的明师很少，碰机缘，但民间不乏好手，可以请教一二，会练会教，明弟子拳义才为明师。
2、阅读资料，我们管这个叫“毁人不倦”，任何国家语言都有局限性，用语言能写出功夫，但绝写不出武术，能写出来的就已经是错的了，一个劲儿的筋脉走向只能自己去体会，是写不出来的，书上只能告诉你招数，读之无益。
3、练好基本功、压腿主要是外家拳用，用肌肉群扩大伸缩力，来产生力量，但太极拳用力是错的，用的是劲儿，压腿无用，控腿是加强腰力，时间长了腰肌发展不平衡，太极拳用的是整劲，腰是主宰，但绝非发劲，练得那么好不显得本末倒置吗？站桩是需要的，但不是必须的，桩类功夫一致作为辅助功出现，从来没有占领主导位置，桩功分为静桩功和动桩功两种，太极拳是动桩功，行拳过程中找桩，动中取静，所以站桩只是辅助为之。走太极步，哈哈，这个根本没有，只有八卦有单练步法的，太极拳怎么会单练呢？“上下相随行指梢”这句经典拳论就告诉你腰腿足手不分家了，还怎么会单练呢？
4、选一些简单的入手，你认为太极拳有简单的吗？招数少不代表简单，八种大劲儿分为八种招数，就八式，但是需要练一辈子。简单吗？至于24那种简化太极拳根本就是东拼西凑来的，70年代老拳师为了响应邓小平说“太极拳好”，而出的简化版本，打24式有人气顺过吗？从起式到收式，足下一直是掰脚的动作，掰脚而旋转重心，多少人因为此足裸落下终身毛病。
5、第五条对了，我不说了，任何事情不光包括武术，都必须具备这些思想。
点评“fyjian”的，话虽简单，但是精义很深，也许你是一个明家，也许你只是一个巧合，我来帮你延伸一下。
1、重练心，首先说武术是一个系统，这个系统里包含功夫，武术是对人生一个最好的诠释，它让你认识自己，了解自己，善于应用分配自己的生命，用一种自然的眼光看待自己的生活，武术对于习武十年的人来说就是搏击的功夫，对于二十年的人来说就是社会，对于三十年的人来说就是境界，对于40年来说武术根本什么都不是。的确什么都不是就是武术。这也就是练心，我们对事物的认知取决于肉眼看到的形状、闻到的气味等等，对于武术等看不见摸不到的东西，我们用心（脑）揣摩，一个阶段一个层次，对武术的认识不同，很多人闭关，很多人打坐，武术的增长取决于做人做事的态度，这些态度来自于你的心，心纯杂念少，武术自然万法为己用，练至极点可通神，太极本为无极生，从根本就告诉你要静心，心不静则拳无定向，太极拳只是用拳来练心而已 ，任何武术，攻击法门只是最基础的一个形态而已，莫要太在意这些浮华的攻击法门而抛弃大义，反言之，若晓以大义则攻击法门自然精熟，不用刻意习练。这就如同我们学数学，加减乘除就是攻击法门，而高等数学，模糊数学，逻辑，统计等等就是数学系统的一部分，你学会了数学系统，加减乘除自然精熟，而不用一辈子去刻意学习加减乘除，难有发展。
2、不练架势，架势在太极系统中没有明确规定，但是运动理论有明确规定，你身高架势自然高，身矮架势自然矮，可笑有些人过分追求低架子，而导致行拳气血不畅，经常手足颤抖，长此以往病就不轻了，太极拳也是最符合气血运行的拳术，万法身为先，不强求，刻意让自己怎样怎样，那就不对了。招数是死的，心是活的，太极行拳最好带些意念，这样增长比较快，你脚下的方位不能乱，那是周易方位，太极拳从起式开始打一直到收式，站立的位置一定是一样的，也就是从哪里开始打从哪里收，而这一趟拳你按气血顺序踩了便伏羲方位，这些方位能够让你增长内功，太极拳可以不用意念来引导内力，每天打每天自然长，无非心静快些，心乱慢些而已。太极招数变化无穷，别人怎么给，你就怎么有，学招数只是让自己气血运行良好来达到“顺”的目的，而绝非打击那么简单，大象无形，别人的攻击就是你的借法，“舍己从人，才能我顺其义”——《卧虎藏龙》，很多人看过电影就算了，其实里面道出了一个天大武学的意义，放弃自己，包括重心，你的重心在别人身上，虚虚实实，阴阴阳阳，让施力者感到束缚，如同抱一个清醒的人与一个烂醉的人一样，很好分辨，其实武术与世间万物相同的，就怕坠入魔道而难自拔，但每个习武之人必入魔道，才能顿悟，武术也有窍门和速成法则，只是很多人太传统，不善于琢磨，其实乘法何尝不是加法的窍门与速成法则呢？没公布之前不也是没人承认吗？
我不教任何人武术，我只是告诉任何人武术的思想，每个人悟到不同，表现形式不同，不必强加于人，武术是自私的，不能分享，练好了只能是一个人的事情，所以我只讲思想。朋友，你不必给我加分，我也不需要，但是你必须理解这些道理，消化，变成自己的，指导你的生活，这也是每个习武人，每个中国人应尽的本份。
若有得罪之处，包涵之。

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