打太极有什么好处？降压又降脂

打太极有什么好处？降压又降脂

打太极，降压又降脂研究者对35篇研究报告进行分析，其中涉及来自10个国家的2249名参与者的相关研究数据。

研究发现，在心血管疾病患者中，中国传统运动方式可帮助降低患者的心脏收缩压（高压）和舒张压（低压），前者最高降幅可达9.12毫米汞柱，后者降幅平均超过5毫米汞柱。

同时还发现，中国传统运动方式还能普遍降低练习者体内有害胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。

此外，报告中指出，在中国的心血管病患者中，练习传统运动方式无论在提升生活质量和减少心理压力等方面都有改善作用。

研究负责人同时表示，这些运动方式目前还没有在此项研究中被证实可以改善心率或者提高有氧运动水平。

下一步，研究团队将对传统运动防治慢病效果进行更深入的研究。

另外，美国哈佛大学医学中心也将中国传统运动如打太极等，作为健康运动方式推荐给大家。

甚至包括有特殊身体状况的人，如坐轮椅的人，其推荐理由是，这些运动形式能够帮助人们增强肌肉力量、提升肢体灵活性和平衡性。

练习太极拳的好处有很多，你知道哪些？

太极拳是中国传统文化的组成部分，是中国千百年传承下来的国粹，它符合中华民族的道德标准和追求，充满了哲学思想并饱含丰富的正能量。符合积极、向上、正直、善良的人生追求！太极拳的习练者讲究心静降噪、全神贯注，心无杂念，动作要求静心用意，顺然绵延、一气呵成。太极拳的练习过程可以加强大脑的调节训练，提升情绪稳定的功效。

太极拳的功用是根据易经之理，通过自我身心调控，修心养性，自觉消除身体内外各种于健康不利的因素，使人体保持阴阳平衡，经络通畅，气血和合，身心和谐，要求意念，呼吸，动作协调配合，以意行气，以气运身，意念的作用使精神、肢体全面放松，使经络通畅、气血通畅，各毛细血管开放，从而减轻了心脏的负担。

太极拳也可以改善老年人的睡眠。在一个发表于2016年Trusted Source的研究发现，两个月每周两次的太极拳课程与认知功能障碍的老年人睡眠质量改善有关。太极拳练身、练气、练意，练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

太极拳的运动方式是慢，匀，稳，松，柔，与其它运动方式可以说截然不同。这种运动方式加上正确的练习方法，可以说是典型的安全，有效而又轻松快乐的有氧运动。太极拳蕴藏了深奥的道家理论，经常练习，触类旁通，比如太极拳动作的螺旋旋转与书法的旋转回笔、笔势相连也有相似之处。拳打的好的拳师练拳时，在旁边观赏也会感到身心愉快。

打太极拳有什么好处

　太极拳有什么好处1

（1）调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的“城市文明病”，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。

这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

（2）有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的.较少。

（3）有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

（4）太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

太极拳有什么好处2

杨氏太极拳的奥秘之处

杨式太极拳第一段

1、起势

混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾

初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3、左单鞭

单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4、提手

胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、搂膝拗步（二)

起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7、撇身捶

横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8、捋挤势（二)

捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9、进步搬拦捶

太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10、如风似闭

臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

打太极对身体有哪些好处？

太极是我国的传统文化之一，如今在世界上广泛传播，受到了越来越多人懂得喜爱，太极这项运动不仅可以强身健体，锻炼四肢的协调能力，还可以保持心情愉快，忘记很多烦恼，对身心来说都是一种巨大的放松。尤其是现在，太极不再是老年人的专属运动，很多年轻人也开始参与进来，因为他们面临着生活和工作方面的压力，过多沉迷手机只会让视觉更加疲劳，在打太极的过程中可以享受运动的美好，十分的轻松，帮助缓解焦虑的情绪，不仅如此，很多高校也已经开始把太极拳作为体育中的一项考试内容，让学生全面发展，也是让人觉得欣喜的一面。我们现在所处的社会是一个快节奏的时代，难免会有心烦意乱的时候，感到无法排解这些忧愁就可以通过太极拳来解决，相信一定会有不一样的体验和感受。下面是我的看法。

一、修身养性

二、保持身体健康

三、享受生活的美好

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