自学太极拳有哪些要注意

自学太极拳有哪些要注意

我们在刚刚开始练习太极拳的时候，一般都是出于兴趣自学的，看杂志书籍，或是对照视频练习，只有当学习到了一定才会找名师指点。很多人对于如何自学太极拳有很多疑问，小编今天就给大家探讨一下这方面的问题。

怎样认识太级拳和怎样进行练习：

一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈家沟与我们所练的拳，往往惊异怀疑，以为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣(多数是青年 人)。一入手就从快和发劲方面注意，练的不圆，也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过，但我相信也是不用拙力、直劲的)，就走错了路。

头趟拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发，对内脏无丝毫影 响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。

原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆 满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别是较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。

练拳易犯的毛病怎么纠正

初学应多练架子，并且每天不能间断。头两个月不可贪多，每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿)，在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘 故，多散步就会自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再练。三个月以后，动作习惯之后，可以增加遍数，(逐渐加)如能照规律练，三年就可以得到初步成就，至少每天练十趟至二十趟。

乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不调协，误用了直劲，所以必须经常请人指点纠正，把毛病的根源找出来改正。

松：首先指精神、心理，也指身体的各关节。参考“零矢量”的概念，以及考试、比赛的要求，做到“松而不懈”;圆：只有松，才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。(张光宗)

练拳前的准备与禁忌

太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。

大风严寒或盛暑日光下不可练。

不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当闭挡风处。

练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。

结语：练习太极拳一定要注意会犯的问题，以及练习前的准备禁忌，我们只有充分的了解这些利弊，在练习的时候才不会犯下这样的错误，会起到事半功倍的作用，无论练习太极拳的道路有多么艰苦，小编相信，有志者事竟成，祝所有有心之士，最终学有所成。

太极拳自学教程，怎样才可以练好太极拳

太极拳自学的话，只想当于做太极操，对于活动手脚有一定的好处，学的再像也是做操，但很难说练好，只是外型像不行。太极拳要练好是气、意、劲的结合，没有好的老师根本就找不到劲，更不用提体内气的产生与运行，还有意的运用，这三个方面需要会的老师才能指导。相对来说身上的劲还是最容易找到的，也容易上身，但练多了如果不知道如何引导劲下行，反而会引起头晕脑胀。劲要锻炼引导下行到脚上，在脚底再产生反弹的力沿身体缓慢上升最终到头顶，练到这样也只是太极初步入门了。后面还有气的产生，气在体内运行，气打开体内关节，身体放松，练出松沉感，再气与意结合，劲与意结合，现在知道真太极怎么练了吧。所以单靠自学基本练不出好的太极拳。找老师也要寻找那些有真本事的老师，不是那些肚皮弹物的所谓大师。

如何自学太极拳

自学太极拳需要：学比较简易的套路、重视理论的学习和内功的锻炼、各动作的方位要搞清楚。

1、学比较简易的套路

例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

2、重视理论的学习和内功的锻炼

初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。

太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

3、动作的方位要搞清楚

教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行。

或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致。

也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。

套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在哪里。

太极拳可以“自学”吗？

自学太极拳需要：学比较简易的套路、重视理论的学习和内功的锻炼、各动作的方位要搞清楚。
1、学比较简易的套路。
2、要重视其理论的学习和其内功的锻炼。
3、各动作的方位要搞清楚。
太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要认为太极拳的动作“不在外，而在内”。练习时不严格按照教材上对各势动作的规定，甚至随意修改，这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。推手或散手动作，当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作，而应采用对付当面对手最相适用的基本拳势的变着。

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