心血管怎么锻炼

心血管怎么锻炼

不要去平路上跑或者在跑步机上采取平跑的方式

你的目标应该是山地跑或者是提高跑步机斜坡度。山地跑的模式会提高心率水平同时可以提高卡路里的燃烧量。还有好处就是可以增强腿部的力量，改善跑步姿势和弹跳的速度。

不要握住扶手

但你使用心血管锻炼的跑步机的时候不要握住扶手，要放开手臂前后摆动，不要横过身体（那会降低锻炼的效率）

户外运动

如果可能的话，在平常可以穿插户外运动来增加运动的多样性和改善室内运动，如跑步机运动的枯燥性。山地自行车和越野跑是在不平整的路面删进行的，可以增强运动热情和平衡感。虽然运动到的身体部分很少，但同样重要，可以稳定肌肉。

运用间歇锻炼功能

通过间歇锻炼功能可以提高锻炼的强度和将运动的效率提高到极限。将全力冲刺时间和低强度锻炼或者休息结合起来。比如你可以尝试100米的冲刺跑接着通过走步或者慢跑的方式回到重复冲刺跑初始状态 ，8到10次的冲刺跑可以让你达到自己的运动仅限状态。

拉力器锻炼

同样可以对心血管和提高力量是有帮助的。 使用双手拉力器进行锻炼可以只花传统锻炼方式时间的一小部分就可以有效提高肺部功能和提高心率到最高水平。

运动的越多，休息的要越少

选择6到8分钟的身体锻炼项目，阻力锻炼和基于心血管的运动可以作为快节奏锻炼的方式。进行第一次锻炼，同时节奏进入下一个锻炼项目，在每次循环锻炼后休息两到分钟后重复进行每种锻炼方式。

保持速率

使用心率监测器或者GPS等来记录运动的距离，速率和燃烧的卡路里。追踪每个数据的变动来帮助提高和促进改善你的锻炼计划，避免你的运动达到瓶颈状态。

让运动变得不枯燥

在运动锻炼的时候听音乐可以增加锻炼的积极性和减少倦怠感。 选择一些高昂和快节奏的音乐可以让你在整个运动过程中保持你的运动热情高涨。

和伙伴一起运动

在健身房里和一群朋友一起跑步机运动可以气氛变得愉悦。和别人一起切磋运动技巧可以增加运动积极性和避免一些错误的运动方式。

运动锻炼要有规划和连续性

跑步机心血管运动要取得成果需要对自己的锻炼进行规划并且坚持下去。 无论是在早上起床后，还是在午餐后或是在工作后，身体都应该适合你全天的任何时候的锻炼。坚持你的锻炼计划，当然了，你的锻炼目标要设置的处于你可以达到的状态。

什么运动对心脑血管最有益？

心血管疾病是老年人的常见病，随着年龄的增长，身体的器官和血管也会越来越衰老。如果平时不注意饮食或运动，很可能造成“三高”，这是心血管疾病的首要原因。其实很多人对“三高”了解不多，其实就是高血压、高血脂、高血糖。这三种常见的心血管疾病可以相互诱发，也可能诱发动脉硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及时预防非常重要，可以通过饮食和锻炼来预防。

游泳——是一项有氧运动，对心脑血管疾病患者尤其有益。建议心脑血管疾病患者多做有氧运动，包括游泳、散步、竞走、太极拳等。特别是心脑血管疾病严重狭窄的患者，主支供血不足，在有氧运动下，分支可以逐渐增厚，甚至补偿主支供血不足，从而达到生理平衡。

慢跑——正常的人其实可以通过每周慢跑一个小时以上来延长寿命，因为慢跑可以带动体内细胞增加携氧能力，这样不仅可以降低体内的血压，还可以随着慢跑消除体内脂肪，不仅可以改善血压，还可以获得健康的身体。登山——山的空气非常清新，山上的空气中含有很多负氧离子，可以增加大脑和心脏的功能，帮助体内的血液循环，缓解高血压的现象。但是平时一定要时刻带着药物，因为下山的时候可能会出现头晕的情况，所以需要尽快吃药，避免出现不可逆的现象。

散步——比其他运动更安全，如果你能每分钟走120步，就能改善身体机能，降低患心血管疾病的风险。如果身体虚弱，可以保持每分钟80步，这样也可以缓解疲劳，增强健康。骑车——时间要控制在40分钟左右，因为运动时间过长会造成疲劳损伤，所以要注意时间。这些运动平时也可以做，可以有效预防心血管疾病的发生，即使是心血管疾病患者也可以做这些运动，可以缓解心血管疾病引起的症状，稳定血压。如果平时不怎么运动，可以做瑜伽和太极拳。

心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼?

心血管疾病患者科学的体育锻炼：
(1)，选择适合自身条件又感兴趣的运动，如散步、慢跑、爬坡、练剑、做操、太极拳、气功、游泳等。
(2)，运动次数不宜过频，每周以3～5次为宜，每次30分钟左右，运动量要循序渐增，不可突然加大运动量。
(3)，摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好。
(4)，要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，不宜在雾中及寒冷的早晨锻炼。
(5)，不宜在饱餐或饥饿时锻炼。

怎样锻炼才能使血管畅通？

血管狭窄可能会导致缺血，血管堵塞会导致组织坏死。

心血管狭窄导致冠心病心肌缺血，颈动脉狭窄会导致脑供血不足；心血管堵塞就是心肌梗死，脑血管堵塞就是脑梗死。

心脑血管疾病已经成为头号杀手，只有预防心脑血管才是最好的治疗，如何才能保证血管通畅呢？

不管是心血管还是脑血管疾病，都是动脉粥样硬化引起的，动脉粥样硬化加重，就会引起动脉血管斑块形成，引起血管狭窄，这些斑块如果破裂就会形成血栓，从而引起血管堵塞，就是心肌梗死脑梗死。那么引起血管不通畅的根源其实就是动脉粥样硬化。

预防动脉粥样硬化加重就是保证血管通畅，动脉粥样硬化和很多不健康生活方式有关系，比如不健康饮食，抽烟喝酒，肥胖，三高不控制，久坐不运动等等。

那么如果不运动锻炼，会怎么样？《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

我们今天主要说说如何锻炼才有利于保持血管通畅，运动简单的分为有氧运动和无氧运动，啥意思呢？

简单说中低强度的持续性运动，就是有氧运动，这样运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动可提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。常见的有氧运动包括挥拍运动，跳操，跳舞，游泳，骑车，慢跑等等。研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45分钟左右，一周3-5天，效果更佳，每次心率不宜超过170-自己的年龄。

所以，选择一种自己喜欢的有氧运动，坚持下去，才能保证血管通畅！

当然还必须配合全面的健康生活方式，而不仅仅是运动。

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