引体向上的好处

引体向上的好处

引体向上是我们都比较熟悉的一项运动，而且也是很多人比较喜欢一项运动，这种运动主要是测试上肢肌肉力量，还可以锻炼背部的方法，下面我们就来具体了解一下引体向上的好处。

引体向上的好处

1.帮助长高

做引体向上时，身体是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松，拉动自身重力的过程，有助于骨骼的缓慢生长，对高增长有一定的帮助和作用。

2.增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

3.放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能

我们在做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气，可以锻炼心肺功能。

4.增强肱二头肌

引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠，需要肌肉躯干挺直，这样才能锻炼肩部，增加肩部的宽度，增强手臂的力量和腰部力量。

5.有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

6.减肥

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

引体向上的好处就为大家介绍到这里了，引体向上是比较常见而且也是力量型的运动项目，做起来也是比较简单，而且还能对腰部、背部锻炼，还有减肥的作用，是非常不错的运动。

引体向上的好处和坏处

1 引体向上的好处

锻炼肌肉

增强臂力

能帮助长高

有减肥效果

有助于脊柱健康

2 引体向上有什么坏处如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

3 引体向上的注意事项1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。

3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

一天20个引起向上，对身体有什么好处？

标准引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作，因此能够刺激到全身多个部位的肌肉，获得很好的训练效果。每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病，而且肠胃也得到了很大的运动，大便很正常，相当有效。总之只要运动就会有收获

最好隔天练练，肌肉要休息恢复。坚持的人，只有好处，无坏处，是对上肢和上半身的力量和肌肉增长最有效的王牌动作，没有之一。该动作同时对脊间盘突出和肩周炎有预防和治疗的作用。每天坚持10个引体向对手臂和肩臂力量有所帮助，如果对力量提升，需要加大难度，比如前三个月每天10个，后每各一个月增加二个，一直到40个左右为至，后面一直保持就可以了，

最直接的作用效果就是增强双上肢和背部肌肉力量，1可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌，肱三头肌，三角肌等；2在运动的时候下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，有氧运动加速血液循环，能排除身体内代谢废物垃圾，增强抵抗力有益健康但是一天10个的量，身体很快就会适应，即使每天10个，慢慢的也不会有什么用了。

如果你是标准姿势的迎体向上，对锻炼胸肌，背肌，肱三头肌和腹肌都是有好处的，前提是动作标准。每天10个有些少，可以按组做，做4-6组，正反手各三组，可以把肱二头肌也锻炼一下。引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。

练引体向上有什么好处

问题一：经常做引体向上有什么好处经常做引体向上的好处：
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

问题二：引体向上锻炼有什么好处？引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。
引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效。
新手如何做到第一下正确的引体向上?
虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。以下这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。
1. 垂直悬挂
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。【图一】
2. 身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
3. 屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4. 下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上!

问题三：做引体向上的好处做引体向上，重要锻炼背部肌肉和二头肌．
双手手心向前，握距宽一些，练习背部的宽度，握距窄一些练习背部内侧肌肉．可以使背部更加宽厚．
手心向后握杠做引体向上，主要练习肱二头肌．

问题四：练引体向上的好处 还有就是怎么练 每天做多少个引体练臂力 腰肌 背肌 可以让肩变宽 一次连续十个最好 按自己的力量适宜加量 向下的时候手臂垂直 成180度 向上之后要下巴超过单杠 算一个

问题五：天天练引体向上有什么好处？能助于长高吗？那要看你年龄了，23岁以内还是可以的，主要可以练腹肌

问题六：天天练引体向上对身体有什么好处引体向上既可以练习你的臂力还可以锻炼你的腹部力量，此外，在引体向上过程中，吊杠还可以对你的脊椎等关节部位起到拉伸作用，对长期坐着学习工作的同志是个很好的健身方法

问题七：每天做十个引体向上有用吗？能锻炼效果吗锻毛啊，你还不如去睡多一会，我每天负重15公斤5公里越野奔袭23分钟，俯卧撑200，负重深蹲100，抗铃100，还有锻炼截拳道，跟跆拳道1小时，20分钟拉韧带，

问题八：经常做引体向上有没有什么坏处？适量就可以。比如一周做个六次，每次做个几组，每组做10个左右。――这个运动量对于年轻人来说就没什么问题。运动前注意稍微热身一下。

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