练习瑜伽对睡眠的好处

练习瑜伽对睡眠的好处

睡前瑜伽NO.1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽NO.2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

Step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

Step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO.3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

Step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

Step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

Step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!

练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠

1 练瑜伽对睡眠有好处吗瑜伽对于我们的身心健康是很好处的，练习瑜伽可以减肥、可以塑形、可以放松压力，所以综合来说，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善睡眠质量也有好处。并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解工作一天的疲劳感。

2 什么瑜伽动作有助于睡眠

双腿背部伸展式

桥式瑜伽

休息式瑜伽

3 练完瑜伽后能不能马上睡觉虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动，能起到改善失眠症状的效果。但是在做完瑜伽之后不是可以马上就睡觉的，还是要隔1上2小时左右再睡觉比较好。

刚做完瑜伽的时候，身体处于一个比较兴奋的状态，这时候躺下来是不可能马上睡着的，同时练完瑜伽之后马上躺下，很容易导致脂肪和能量囤积，反而起不到锻炼效果。

4 为什么练完瑜伽就想睡觉瑜伽是需要进行各种向外延伸的，这时候就可以通过各种的延伸动作来让肌肉很好地放松，使用瑜伽呼吸阀，同样是能帮助身体延伸的，而且通过适量的去做瑜伽，这样是能够帮助我们减少焦躁情绪，舒缓劳累肌肉的，同时还可以有效的缓解压力，让身心得到放松，所以说瑜伽之后是容易出现想睡觉的情况。

睡前做瑜伽可以改善睡眠吗，对身体是否有好处？

在睡前做瑜伽其实是个可以改变我们的睡眠质量的，而且睡前做瑜伽更有助于我们进入睡眠。而且瑜伽其实讲究的是在慢慢的一个过程中，我们对身体上的一个拉伸，而且这种男生其实是对身体的一种放松，而且在我们做完一套瑜伽动作之后，最后一个步骤也是进入休息术，这时候也是我们放松的一个最佳时机，我们在这个时候也会缓解一天的劳累，让身心都处于一种舒适的环境中。

而且我们做瑜伽运动，其实跟我们跑步运动都是一个概念，都是对我们身体能够产生一些积极影响的。我们做一些适当的运动，也会有利于我们在睡觉时更容易进入睡眠，所以给第二天也提供了很好的精神条件，让我们更容易的投入到第二天的工作和生活当中去。所以做运动，无论是跑步，跳绳还是做瑜伽都会对我们的身体健康提供一些积极的影响，而且这也有利于我们的减肥，虽然瑜伽看起来比较简单轻松，但是也会出现发汗的效果。

所以我们在每天的生活中是需要运动的，这有利于我们的减肥，有利于我们一天精神的恢复，而且瑜伽可以塑造人体形象的一种美，这更利于我们培养自己的气质，我们的体态也会更加的完善。所以我们在睡前练瑜伽，也是一个很好的选择，这样也可以提升我们的瑜伽水平。

我们在练习中才能提高自己的技能，而且这种技能的提升更有利于我们身体健康素质的提升。所以我们睡前多做一些运动这件事，有助于我们顺利的进入睡眠的，而且也可以在一定程度上提高我们的睡眠质量，这也是为什么学生时代，我们可以更容易进入睡眠的原因。

学瑜伽可以提高睡眠质量吗？

瑜伽是锻炼身体的一种方法，属于运动辅助疗法，可以治疗很多的疾病，作为辅助的手段，可以收到很好的效果，那么练瑜伽也能够治疗失眠，尤其是对那种轻度的、年轻的、功能性的失眠的患者还是有很大的好处的。
练瑜伽可以使人心态平和，缓解学习、工作带来的种种的压力和紧张，可以有效的让锻炼者放松，心情愉快，也可以有效的治疗失眠的症状，但是患者一定要正确的练习瑜伽的姿势，一定要在专业人员的辅导下进行渐进性的、有序的锻炼身体，不要练得过分，不要练得走火入魔，那么正确的锻炼可以作为一种辅助的手段，对于失眠患者很有好处，通过瑜伽可以控制自己的身体的行为，控制大脑不要过度的疲劳。
但是，严重的失眠，器质性病变造成的失眠，练瑜伽效果并不明显，失眠的原因非常复杂，情绪性的疾病，精神病，脑部的疾病，全身性的重要的疾病，恶性病的早期的远隔效应等等都可以使患者失眠，一旦有了失眠不要忙着练瑜伽，要积极的就诊，找到确切的病因，进行对因治疗，然后才是对症治疗，针对失眠的症状可以采用药物的治疗，理疗，针灸，按摩，打太极拳，散步，练瑜伽等等这些综合的手段可以取得一定的效果。
练瑜伽也是一部分患者进行治疗过程中的一种辅助手段，并不是所有的患者都适合练瑜伽，只有一部分患者在医师的指导下可以通过练瑜伽这样的方式辅助治疗自己的失眠，可以取得一定的效果。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/33827.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 五个常见瑜伽动作的正确练习方法

下一篇: 健身小常识