呼吸是瑜伽的灵魂

呼吸是瑜伽的灵魂

一、腹式呼吸法。

要练好腹式呼吸，就要经常做这样的养生小动作：仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

二、胸式呼吸法。

做法：盘腿坐在地毯上，挺直脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

三、完全呼吸法。

做法：盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部，此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的最大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。

四、单鼻孔清理经络呼吸法。

做法：盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。友情提醒，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，仔细体会气在身体里的运行过程，均匀地、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5－10个回合，才能达到理想的效果。

瑜伽呼吸与普通呼吸有什么不同?

我们在一般情况下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼吸法是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法，会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。一开始的时候可能会很不习惯，慢慢练习以后就会自然的运用了。它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。
正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法

瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体呼吸这种可以的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好器官各个我们的功能
伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压横膈膜肋间肌扩张入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放仰卧鼻孔慢慢松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空气，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时实际上横膈膜下降，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，一手做法盘腿缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼已经角落吸气气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌放松最后收缩，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结合的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如运用自如经过呼吸，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地限度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并器官各个提供使我们的身心得以放松，平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔运行轻柔体会地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，气息注意鼻孔不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习感冒鼻炎呼吸。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈二氧化碳供应肺部旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸呼吸经络系统道的机能，预防鼻炎和感冒。

请问什么是呼吸瑜伽？

呼吸瑜伽，体系构建来源于艾扬格大师的老师Krishnamacharya的后期教学理念和技术，以疗愈为最主要导向。
呼吸是身心连接的桥梁，是从身体练习转向心意练习的必经之途。呼吸瑜伽的体式通常选择简单易行，重视体式的功能高于体式的形状；呼吸瑜伽格外重视个体的适应，对不同的个体，不同的阶段，采用不同的体式变化和呼吸变化；呼吸瑜伽有自己的体式编排方式，以针对性的练习为主。
呼吸瑜伽有几个特点：
身体层面：1. 呼吸是全面的，作用具备整体性；2. 呼吸是内在的，对内脏系统更具作用；3. 呼吸配合体式，体式功效更强大；4. 提高肌体免疫力；5. 纠正肌体内分泌失调；6. 促进循环系统；7.改善肠胃功能；8. 改变气色；9.促进能量平衡；10.提高睡眠质量。
心灵层面：
1. 功效迅速，作用立竿见影；2. 提高专注力，提升学习思考能力；3 练习之后头脑清明、心灵宁静，对生活有更多的掌控感；4. 更多的喜悦和开放性；5. 提高觉知力和认知能力
其它：
1.呼吸瑜伽适合所有年龄段的人；2.对缓解疲劳以及疾病修复有强大的功效；3. 是年长者养生长寿的首选

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么，在日常生活中，很多人都会做一些瑜伽来锻炼自己的身体的，做瑜伽也是很讲究呼吸的，在练瑜伽的时候注意呼吸这样效果才会更好，下面我分享瑜伽健身的心灵呼吸法是什么，一起来看下吧。

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么1 瑜伽式呼吸到底是指什么

几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的)及单纯呼吸意识法。

有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。

瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

练习方法：

尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

瑜伽健身的心灵呼吸法是什么2 瑜伽中的呼吸到底有着怎样的作用

瑜伽呼吸法的.作用之一——按摩内脏

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!

同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。

人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈……此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。

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