切记！这样练瑜伽最伤身！

切记！这样练瑜伽最伤身！

第1种

很久不练，一练就连上几节课，连上好几天，然后再次晒网

哈哈，瑜伽馆有很多这样的朋友，消失了几个月，突然出现，上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神。

那当然的呀，饭要一口一口吃，练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了，然后后面饿几天吧？

瑜伽，也是一样，每天保持一定量，建议1节课程，时间大概60-120分钟，看个人情况，就可以了。

第2种

开空调练瑜伽

不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍！你会开空调做其他运动吗？那请不要开空调练瑜伽。

好不容易出了办公室，可以出会儿汗，还开空调？

第3种

太饱或太饿的时候练习

一般说课前2小时不要进食，如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担，做很多体式都是不利的。

太饿的话，也就是血糖太低，当做头向下的体式后，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。

第4种

练习不讲究正位

没有正位就容易受伤，比如战士一式膝盖不要超过脚踝，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等。

第5种

练习急于求成，心浮气躁

或者去上超过自己现有水平的课程，都是不可取的。

第6种

练习不讲究呼吸

不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。

练瑜伽伤身体吗？练瑜伽对身体的好处是什么？

练瑜伽不会伤身体，但是如果采用一些不正确的姿势的话，对身体的危害性是比较大的，经常练瑜伽可以让人的肢体变得越来越协调，而且也能够瘦身，很多女性在生完孩子之后也特别喜欢做一些瑜伽，动作动作比较轻缓，难度不是特别大，最主要的是在家里就能够完成。而且瑜伽会让人变得越来越有气质，身体四肢变得很有灵动性。

练瑜伽并不会伤害身体。但是大家一定要量力而为千万不能够经常突破自己的身体底线，万一自己的身体比较弱，但是却做了一些比较难的动作，那么造成的伤害是非常严重的，而且瑜伽当中的有些动作确实很难，尤其是在瑜伽球上面的动作还有一些是空中瑜伽动作，这些内容都比较难，对于新手来说还是不要轻易尝试了，可以寻找专业的老师来指导大家，采用正确的瑜伽动作，能够帮助大家有更好的瘦身效果。而且也要在地面上做一些保护措施，防止自己摔在地上。

练瑜伽对身体的好处比较多，能够瘦身塑形，还能够让大家的身心变得更加愉快。适量的运动确实能够让大家感受到幸福。瑜伽也是很多女性非常喜欢的一种运动，这种运动的历史也比较悠久，所以效果是非常明显的，经常在家里做一下瑜伽运动，不仅能够让自己的腰背挺直起来，而且会让人越来越有气质。

瑜伽动作种类也比较多，所以大家在学习的时候一定要从最简单的开始学习，千万不要一次性就来一些高难度动作，到时候受伤了，你也会特别痛苦，严重影响自己的生活。而且既然选择了这一项运动，就要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，要有坚定的毅力。

男性练瑜伽会伤身，对此你怎么看？

如果没有学过系统瑜伽知识和没有专业老师在旁边，宁肯不练习也不要心存侥幸去模仿那些体式。 因为在没有专业指导下练习，瑜伽体式的错误会使造成关节疼痛，肌肉拉伤，甚至韧带撕裂的可能性增大。练习瑜伽要掌握一个循序渐进的原则，要先易后难。在没有达到一定瑜伽基础的时候，做一些超出自己能力范围的高难度体式，也会增加伤害身体的可能性。

瑜伽初学者练习瑜伽时要循序渐进，量力而行，比如一周运动四到五次，每次60分钟，每周适当休息两至三天。不要一味的追求运动量超出自己体力体能范围，这样会造成疲劳伤害。瑜伽是一种时尚健康的运动，但是也并不是人人都适合练瑜伽。比如说有严重出血性疾病的人，高血压及心脑血管疾病人，以及腰椎颈椎或者一些其他骨病，腿疼摔伤等人群，在不了解自身素质的情况下练习瑜伽，极其容易造成伤害。

瑜伽其实本来是古印度僧人的一种修行锻炼的方法，但是在大家盲目的推崇的同时，又有多少人对瑜伽的危害进行研究呢，所以面对一项新的运动的时候，一定不要盲目跟风，了解是否符合自己的要求才能进行锻炼。就不要强行的反向用力，容易导致软骨组织挫伤；同时一些向后弯曲脊柱的锻炼体式，如果是用力过大过猛，比较容易造成脊椎骨力度过大，形成椎间盘的挤压力度增加，诱发椎间盘以及脊椎的伤病和快速老化。

如果你没有老师或者教练的话感觉不好。因为自己的姿势不正确会得不到纠正，这样容易造成拉伤，损害健康，想练瑜伽的话最好去瑜伽馆。正确的练习应该是：热身在先，注意标准；配合体式，结合呼吸；量力而行，不求极限；循序渐进，坚持不懈。

练瑜伽的注意事项 瑜伽的作用以及注意事项

瑜珈是深受人们喜欢的一种锻炼方式。你们知道瑜伽有哪些作用吗?瑜伽初学者有什么注意的事项呢?以下是我给你整理瑜伽的内容。
瑜伽的作用
一、预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

二、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

三、按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

五、减肥

瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。

六、训练注意力

人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
瑜伽初学者要注意的事项
1、不要刚吃过饭就练习，因为练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

2、瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

3、瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外汉，因为所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量。

4、将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。

5、练习时干扰因素多，如手机放在身边，喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等，这些会严重影响瑜伽练习的效果。

6、瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。做到自己的最大化，每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。

7、瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时，或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其他天都不动，这样收效甚微，而且容易伤身。
练瑜伽的好处
1.美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2.优雅气质

女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

3.调理精神

女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

4.治百病

练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

练瑜伽伤身吗

第一，你要找个好的瑜伽教练，瑜伽培训机构以工业化流水线的方式大批的生产瑜伽教练,一个对于瑜伽一无所知的人经过短则三天五天,长则十五天的培训即可拿到师资证书，成为一名瑜伽教练。这么短的时间毕业的教练经验可以说全无，起码要2-4年以上教学经验的瑜伽教练才算合格，因人的资质而定。
第二，凡事不能过。你一天一节课，这是健身，你如果一天三四节课，变成了职业，就会出现相应的职业病了。
第三，瑜伽前要适当热身，采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。练习中要集中精力，当身体发出"我不行了"，"不能再练了"的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。
第四，体位做到自己的适可程度即可，别往死里摁，很容易受伤的，要善待自己的身体。一开始做不标准没关系，做多了就到位了，所谓熟能生巧，巧能生妙。
第五，过度操练的徵兆包括：
＊肌肉持续酸痛
＊疲劳精力不继
＊沮丧
＊急性伤害，例如膝盖扭伤
＊运动成效没有进展，甚至下滑
＊难以入睡
＊紧张不安
＊食欲不振
＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身
＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
＊持续出汗或大量出汗
＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
总结：找个好教练最重要，不误人子弟的老师，呵呵~

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