简单健身气功热身操,助你健康长寿

简单健身气功热身操,助你健康长寿

搓手

两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。

原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。

干洗脸

双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右面颊向下，至下颌。重复16次。

原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状，有一定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴

双手中指从迎香穴（鼻翼两侧）为起点，快速搓至鼻根（双眉中间），重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。

原理：对感冒有一定的预防作用，提神醒脑。

搓耳根

双手中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。

原理：通过刺激耳部的耳门、听会等穴位，减轻耳鸣、听力减退等症状，也有一定的预防感冒作用。

摆腰

直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。

原理：通过锻炼腰部力量，调理脾胃。

上肢摆臂（振臂）

双臂一上一下，同时向身后摆动，交替进行16次。

原理：活动上肢关节，提高灵活度，预防肩周炎。

双手拍大椎

提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节（大椎穴，俗称大椎骨），共16次。

原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。

拍打云门中府

手握成穴拳（空心拳），左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位（胸大肌部位），各16次。

原理：疏通心肺经脉　

实拳击打冈上肌

握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌（肩部正上方），共16次。

原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。

左右腿弓步

保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节跤耧锿葡与脚尖对齐（膝关节务必保持90度角，不足或小于9扉钛笆哇0度角都会损伤膝关节）。左右腿各8次。

原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，避免练功后膝盖疼。

下肢后弯曲（后踢臀）

双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。

原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。

下蹲练习

双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。

原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。

金鸡独立

右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节9廴类锾渭0度时再轻轻直立，右脚回到地面芟坳葩津，然后左脚离地，重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地，同时双目平视前方，保持身体平衡，如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。

原理：此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力，同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难，可减小下蹲的角度。

颠脚跟（提踵颠跟）

直立身体，双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟，脚尖点地，然后猛然落下。重复32次。

原理：颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群，加强气血循环，提振阳气，达到“背后七颠百病消”的目的。

三声“嘿”

双手五依宏氽墓指张开，双臂下垂，重复上一节颠脚跟的动作，颠到第25下左右时深吸一口气，当到第32下用爆发力大喊一声“嘿！”。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆，不能拉长音。

原理：此动作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。

我想练气功，但找不到师傅，谁能教我一个简单点的气功，说清楚怎么做，谢谢

每天坚持运动和打坐！气，血，精，神足了才来谈。
保持寂寞！！！
抽时间。一个人练，上班九点，则6点起来练一个钟头后散步，吃饭洗澡。
中午找没人或人少地方练，休息后吃饭5分钟搞定。不用管同事别和同事一起吃浪费时间。
晚上下班后，先吃饭，散步休息。热身久一点，则可开始运动3个钟头左右。吃夜宵。打坐后睡。每天必打坐，时间开始设10到20分钟。久了时间自会长，一睁眼1~2个小时就过了。时间不强求，舒服就好。
注意：气功是建立在好身体上的，不然光打坐，各种病就来了。气血不足，不妄谈气功。一般是练门武术为主，再辅以气功。俺推荐太极，练得人多，容易学。
静坐：放松，深呼吸，入静忘我意守丹田而已。
气功必双修:内修精气神,外修筋骨皮.(补充营养!!!)
你可以网上找资料,买书,一个人练....
我打印纸的有一米高.买了200多本书,每天吃5到7顿饭.
内修精气神:(用太极的身体姿势打坐)
每天静坐20分钟到6个钟头,初练深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸断断续续,吸一口,停几分钟?(不知道,没法计算)呼一口,停几分钟?(不知道,没法计算)
最后忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天练几个月就可达到)
(意随气行.不强求)
外修筋骨皮:
各种运动(一个人反复练,每天3到6小时):太极(练太极后可用塑料木棍敲击全身从头顶到脚底),跳绳半小时,踢腿100~500下。一个人足球练30~60分钟,一个人蓝球练30~60分钟,挥羽毛球拍,挥乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.
只要多看书，每天坚持1到6个钟头（动功），没老师也可练出的东西。早起可练，做饭间隙可练，中饭前练，晚饭休息练，凌晨醒来可练。太极强身祛病练气练脑，要把太极当成日常必不可少之习惯则百病不侵精神健旺身体强壮。练习太极须分虚实阴阳，集中精神于掌于指，（心）眼随掌动，腰为轴，全身齐动之，久之则气随掌动，掌中如控热球。。。每天打坐20分钟到6小时。（静功）100天左右则会热流蚁行。。。
在无人处似有人
在有人处似无人
运劲如抽丝
插掌如入蜜
迈步如猫行
拔腿如出泥
进退有阻
举按有物
动中有静
虚实有时
一日不练
一日即鬼
一趟拳
一分功
心静气定为基
心忘气凝为效
气息心空为丹成
心气浑一为温养
明心见性为了道…
一息行之
一息真仙！
我手头上有一本《太极防治百病》，把主要内容摘抄下：
（打字累，花了一个多钟头）
太极适合各种年龄，不同性别，不同体质人练习，对体弱多病，和各种慢性病
是很好的一种体疗手段。
打太极时，使人体四肢百骸，五脏六腑，各关节都运动起来。
练习前：(20分钟)
1。热身：活动身体各部位(调身)
2。调息 (呼吸)
3。调心 (精神放松，专一)
练习后：(20分钟)
让身体有个过渡(散步，调身，调息，调心，拍打等)
练习前，和练习后若不注意，轻则肌肉扭伤等，重则自伤其身，一命呜呼等。
特别是病患者习之要注意！练太极后血脉喷张，要让它慢慢在散步或拍打中静
下来才可另外活动。
黄帝内经
"其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形
与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为
常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，
逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。"
"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不
惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其
俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智
贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不
危也。"
"处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间。无恚嗔之心，行不欲离于
世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以
自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。"
1。太极是医疗和运动相结合的自然疗法
2。太极能延年宜寿
3。太极是有氧运动
4。太极提高人体免疫力
5。太极有运动效果 (运动量过大，免疫力下降，若不注意，运动后极易得
病)，太极防摔跤，促进消化，预防，治疗便秘。。。。
6。太极增生命活力 (精，气，血，津液)，太极增强心血管功能，加强心肌收
缩，促进血液循环，改善呼吸，改善大脑营养，延缓骨的老化。。。。
7。太极是养生之宝：孙思藐"人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；六
十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄"，孙思藐活了100多岁，"人欲劳
于行，百病不能成"，"神仙之道难至，养生之术易成"，"养生之道，常欲
小劳，但莫大疲及强所不能堪也"。太极调畅气血，柔筋健骨，舒通经络，调
运内气，由肢体运动，使五脏安和，内外协调，此为养生之道
8。太极是修复神经系统的妙药：
李XX，因染毒瘾，大脑细胞损坏，成智能障碍(痴呆)。经4~5年太极练习，脑功
能正常，并结婚添丁。
贺XX，年轻身体强健，于1976年诊出患听神经瘤，手术后双目失明，半身不
遂，面部歪斜。78年学太极于名师门下，3年后左脸正常，视力0。2，四肢活动
自如，下肢能走路。10来年的太极锻炼，生活能自理，工作正常，可偶尔干些
体力活。
9。太极拳能防骨质疏松：太极拳强筋健骨。
10。太极拳能强化脊柱：
刘XX，腰脊有旧伤，走路低头弓腰，练太极大概半年，腰脊如常。现收徒20多
名教太极。
11。太极拳预防心脑血管疾病
12。太极拳治疗慢性前列腺炎
赵XX，患前列腺炎初期，打太极3个月，症状全部消失。
13。太极拳治糖尿病
徐XX，50多岁，冠心病，糖尿病，高血脂，高血压。。。52岁中风，右腿不
便，吐词不清。除食疗外，学"野马分鬃"每天几十遍，3个月一切症状全消。
范X，健美冠军，糖尿病，心，肝，脾，肺，肾都有不同病患，且阳萎，与妻子
离婚。吃药，食疗，+学太极。数年后全部症状好转，并有未婚妻。
14。太极拳辅助治疗癌症
赵X，前列腺癌，每天坚持2小时太极，症状消失，小便通畅，胃口好。
15。 太极拳寓乐胜情：一个健康的身体=心理+身体都好，即"形神兼备"。
太极拳单练治疗常见病：(太极不是万能丹，要和治疗相结合，去看医生治疗，
并自己练习太极辅助治疗)
每种病选择适合单式每天练习几十遍，能学全套的更好！注意要注意太极拳的
各个要点，不要单纯的摆个资势。就拿揽雀尾来说，看到一本书上说此式可分
解为25个左右的动作。每一式太极都不是那么好学的，不去弄明白的话，可能
学个几十年还不明白每一式的含意。
1。阳萎：十字手，抱虎归山
2。通经，月经不调：如封似闭
3。乳腺小叶增生：玉女穿梭
4。妇女尿失禁：起势(收缩盆腔肌肉)
5。妇女更年期综合症：揽雀尾
6。不孕：起势(收缩耻骨尾骨肌)
7。消化性溃疡：如封似闭
8。胃下垂：云手
9。类风湿性关节炎：单鞭
10。肩周炎：玉女穿梭
11。慢性腰肌劳损：手挥琵琶
12。骨刺：下势
13。痿证：单鞭
14。冠心病：起势(开太极)
注意练前先热身5~15分钟，练完后不能突然坐下或躺下，要有一个过渡期慢慢
停止！！！
15。高血压：白鹤亮翅
16。慢性支气管炎：双峰贯耳
17。中风后遗症：如封似闭
18。头痛：白鹤亮翅
19。便秘：海底针，并揉腹部
20。痔疮：抱虎归山
21。贫血：搂膝拗步
22。慢性肾炎：野马分鬃
23。慢性肝炎：搂膝拗步
24。神经官能症：进步搬拦捶
25。失眠：倒撵猴
26。脂肪肝：搂膝拗步
27。甲状腺机能亢进：野马分鬃
28。血黏度增高：下式
29。衰老：揽雀尾 (衰老是自然规律，但注意养生保健，可延缓之。)
30。性冷淡：揽雀尾

起床的时候如果进行一分钟的健康运动，能够让你长寿吗？

每天起床的时候如果进行一分钟的健康运动真的会让我们长寿吗？很多人会有这样的疑问，其他大家心里都明白，答案当然是会，但是长期坚持进行早起1分钟的健康运动，才可以达到这样的效果。

每天早上起来的时候，每个人都是不清醒的，我们都处于半昏迷状态，很多身体的机能都没有完全打开，器官都没有完全的清醒，如果起床之后立刻洗漱上班的话，就会使我们的器官不能更好地适应外部环境所带来的压力。

这就需要我们通过短暂的锻炼来告知它们，早上进行1分钟短暂的健康运动会使我们的器官慢慢地适应刚刚苏醒后的生活，使身体慢慢地恢复活力，就像冬天的即将发动的汽车一样。这刚准备上路的时候也是开火慢慢启动，等车辆暖和之后才可以去使用。

其实不仅是起床后坚持进行1分钟的健康运动，在我们工作期间也要利用闲暇之余，进行一些简单的运动，比如说扭扭腰抻抻腿之类的，这样会使我们的身体一直保持一个健康有活力的状态，不至于产生惰性。长期不运动会使身体失去活力，像长期紧绷的皮筋，突然松懈就坏了。人们常说的，你永远叫不醒一个装睡的人，当你长期不运动身体处于一个半休眠的状态想要再去重新开发他们，他们再恢复之前的活力就会非常的困难。所以坚持运动是每个人一生的必修课。

请懂健身气功和瑜伽的朋友帮我选择哪几个运动适合我？

楼主的目的：减脂和强身。
作为减脂来讲，没有人会不提有氧，而有氧平均在40分钟，最多不超过90分钟，因为有氧30分钟才能触及到脂肪。有氧的原则是控制心率在（220-年龄）*（60-70%），譬如慢跑，跑步过程中说话感到不是算费事即可（年轻的话可以稍微提高一下强度，可以说话感到有点费事）。
所以我们首先做的是每天保持最少40分钟的有氧，一周可以休息一天。
作为强身来讲，我不推荐八段锦，无非是肢体的活动；如果选择健身操，则可以代替有氧；有氧后是不推荐做瑜伽的。至于咏春拳对于楼主无非是活动上身而已；
防止亚健康甚至助疗一些疾病，瑜伽是很适合的，要认真做，要学习。
哪怕作为健身的易筋经，意念也是很重要的，不然则和八段锦、五禽戏什么的没什么区别。（特别提示，易筋经是内功，故而意念是主要的）
综上，如果早上没时间的话，每天要保持近一小时的有氧，跑步、健身操都行，有氧完后可以选择咏春来练习上身，如果练健身操则可以免练。看自己练的是什么瑜伽，完后可以有氧的话，那么就先安排瑜伽。至于易筋经的外功练亦可，不练亦可，要练，必须在平静的前提下，可以先做，或者能有氧完休息好后做。
其实有氧本来就可以达到楼主的目的，只不过用瑜伽来加强特别方面。楼主可以在一个训练周中安排1-3次强度大的训练，来锻炼心肺和肌肉；不要单一，例如有氧只是跑步，采用多种方式，不要拘泥。瑜伽还是按照计划来——如上所说，要学习，不能总是练一样的。

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