练习瑜伽+太极

练习瑜伽+太极

鹤禅独立

姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。

功效：提升气韵，增加自信。

胎儿环抱

姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节*拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。

翘首单腿起势

姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。

功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。

鹰式

姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴*。

功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。

缠绕顶天

姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。

功效：平衡稳定，心静安宁。

鸟王式

姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。

功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。

势翅亮立

姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。

功效：体态优美，心平气和。

树式侧伸展

姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。

功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。

瑜伽和太极拳，练哪个比较好啊？

1.都还好吧，瑜伽和太极也许看起来真的是相差十万八千里。美女或帅哥们总是很愿意砸银子，全副武装地跑去瑜伽馆摆不到位的瑜伽姿势，却鲜少有人愿意跟小区花园里的老头老太比划两招太极。瑜伽很火很流行，太极却被盖上了老年人的印章。

2.比较当年我每日下班冲去瑜伽馆练习瑜伽的经历，太极拳所起到的快速功效让我真正惊喜。起初的几天，每日练完之后总是腿痛手酸直打颤——太极绝对不是你眼中看到的那样轻柔无力，舒缓园转的一招一式中包含着全身心和谐、平衡的起承转合，我至今也只能算太极门边打转的懵懂小儿而已。从第一天的练习开始，我便感受到了太极对于我身体的巨大功效：一夜无梦到天明（绝对高质量的深度睡眠），神清气爽，次日胃口极好，并且不会像以往饱餐后般觉得胃部胀闷难受，白天的精神也明显改观。这些感受，是当年三心二意练瑜伽时，从未体会过的。

3.并非瑜伽不好，而是瑜伽相对而言，限制太多。例如环境要安静、透气，例如瑜伽前后不能吃饭（当年练瑜伽时一般正好下班，几本边练习边饥饿着，完了还得再等一小时才能吃饭……基本上已经晚上八点多了……），当然，我也只能算个瑜伽的入门学徒，这些感受都是比较肤浅的。

4.但有一点感受绝对深刻，那就是身边的jms练瑜伽，总是纠结于动作的是否到位，却从未真正关心过瑜伽这项魅力修习法的终极要义：身心灵的和谐统一。瑜伽在印度语里的含义，就是“一致”“结合”或“和谐”。古印度的瑜伽信徒，深信可以通过瑜伽姿势和瑜伽的呼吸法，达到身体、心灵和精神的统一，并完全控制自己的心智和情感，保持身体的永远健康（我最喜欢瑜伽的大休息式，摊尸一般全身放松，意识也完全放松，短短的10分钟就能让我的思想恢复清明，十分的了不起）。

5.其实，瑜伽和太极在某些意义上是相通的。如果说瑜伽是一种静态的美，那么太极就是一种平衡和谐的美。太极和瑜伽都崇尚与自然达到和谐、统一，都强调身心灵一致与协调；太极的“用意不用力”，瑜伽的“控制心智与情感”，都强调了意识与思维的重要性。

练太极与瑜珈各有什么好处？区别是什么呢？

学习太极拳有什麼好处 一）生理效益： 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。 好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。 好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。 好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。 好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。 好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。 总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！ 二）精神效益： 好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。 好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。 好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！ 好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！ 瑜伽好处：增加身体协调性，柔韧度。对心肺功能也有帮助。而且可以修身养性…好处多着呢！ 区别就是练太极的很多人都是老年人，瑜伽是年轻人。

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