中年人能练太极吗,详解中老年打太极拳的好处

中年人能练太极吗,详解中老年打太极拳的好处

每天清晨在公园、广场上打太极拳中老年人队伍已经成为了一道独特的风景线。太极拳是一项不太剧烈的运动，而且不需要占据太多的场地，在家也能练 习，是一项比较适合老年人的相对安全的运动。老年人打太极拳好处非常多，除了能让膝盖与脚踝更强壮, 平衡感与灵活性更好, 还能改善走路以及更有信心不会跌倒。

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协，既可锻炼肌肉活络筋骨，又能调节气息，加强对内脏的锻炼，达到强身健体的作用。老年人打太极拳能增加神经系统的灵敏性，还能畅通经络、血管、淋巴及循环系统，改进柔韧度、肌力及肌耐力。

练习太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，这样有助于提高心肺功能，还能治疗慢性消化管道疾病，提高消化功能。长期联系太极拳对于各种慢性疾病的治疗，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有不错的作用。

太极拳要求动静结合，所以在练习的时候要注意思想集中，让思想处于平静状态。这样的状态能让中枢神经休憩，让植物神经解除人为的情志干扰，令其自身功能得到调节，有利于调节大脑。练习太极拳有消除压力的作用，还能让情绪变得稳定，有陶冶性情的作用。

除了老人练习太极拳有这么多的好处以外，年轻人坚持练习太极拳也有同样的作用，尤其是对于现在精神压力大的上班族的情绪陶冶作用更佳。

老人经常打太极，身体可能会收获哪些好处？

在公园里，经常能看到打太极的老人。在这里盘点一些老人打太极的好处。

（一）加强心肺功能

太极拳是一种刚柔并济的运动，在练太极的时候讲究呼吸的方法，老人家如果经常练拳，可以锻炼心肺。太极拳看上去很柔和，其实是具有一定力道的，在吐纳之间完成动作。太极拳有练习的拳法，它融合了武术和中医理论，如果按照拳法去练，势必会练就出好的身体。当然，在练拳的时候尤其要注意呼吸节奏的变化，不然很可能会因为呼吸不当而胸闷气短。

（二）提高身体柔韧度

太极拳的拳法如行云流水般，自带有一种流畅、圆融的风格，老人家在练习太极拳的时候，身体随着拳法慢慢行走，在一招一式之间提高身体的柔韧性。人在衰老之后，身体的骨骼会慢慢僵化，太极拳可以有效帮助他们改善身体状态。练太极拳并不需要人剧烈运动，也不需要做艰难的动作，它是柔和而安全的，尤其被现在的人改造之后，太极拳成了适合老人的拳法。

（三）修身养性，陶冶情操

太极拳是国家非物质文化遗产，它具有很深的历史渊源，这种拳法融合了儒家精神和道家哲学精神，这些精神变成了太极拳的核心。它是中华文化酝酿了几千来的产物之一，它是完整的，也是兼收并蓄的。这么多年来，太极拳的拳法在不断变化，但万变不离其宗，它依然是我们熟悉的传统拳术。

很多老人都喜欢打太极，这对身体有什么好处？

运动对身体有好处，但是对于特殊人群，比如中老年人，不能剧烈运动，需要根据自己的身体素质选择合适的运动，避免运动带来的伤害，这样运动对身体真的有好处。所以中老年人需要认真选择运动，温和运动是他们的最爱。一种中国传统太极拳(太极拳)已经成为许多阿姨和爷爷的首选。

一种中国传统太极拳(太极拳)随着他的思想、呼吸和锻炼而摆动，身体的心肺功能有针对性地得到加强。一方面，边运动边打一种中国传统太极拳(太极拳)可以缓解情绪，经常打太极的老人精力充沛，健康精力充沛。

老年人打一种中国传统太极拳(太极拳)有什么好处？需要注意什么？

经常打一种中国传统太极拳(太极拳)的老年人可以改善心肺功能。一般来说，老年人更容易生病，因为他们的心肺功能不好。这样一来，心肺功能得到改善，免疫力增强，所以老年人生病的机会减少了。

中国传统太极拳的一种，其动作主要是抱、扭、扭。全身肌肉得到有效锻炼，可以增强肌肉力量和耐力，持之以恒，提高人体的灵活性。

打一种中国传统太极拳(太极拳)对你的健康有好处，但如果你在锻炼过程中不注意某些方面，可能会对你的健康有害。

你也应该选择合适的时间练习一种中国传统太极拳。一般来说，早上7点，太阳刚刚升起，空气比较清新，光线也不强，是锻炼身体的好时候。

过度运动会加重身体负担，损伤关节。所以打一种中国传统太极拳(太极拳)需要控制运动的长度，那么多长时间是最合适的运动呢？有些人锻炼40到60分钟，有些人甚至需要更长时间。为了保证运动时间，中间很少休息。对于身体来说，这可能是过度运动。最佳科学锻炼时间为30分钟。

打一种中国传统太极拳(太极拳)，也要学会呼吸顺畅，也就是说，吐旧取新，需要循序渐进的练习。

一种中国传统太极拳(太极拳)对身心有好处，但不能作为治疗疾病的主要手段。因此，如果你有疾病，你应该去医院治疗。如果条件允许，适当锻炼。

老年人热衷于打太极，经常打太极对老年人都有哪些好处？

是因为早上空气清新，环境幽静，早上打太极外界干扰较小，思想容易高度集中。况且早上与整天相比，气温不冷也不热，气候适宜。加之老年人一般都是退了休或者不上班的人群。所以，太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。　

我注意到，大多锻炼身体的老人，积极乐观，在生活中都非常开朗、健谈。这样健康的生活方式，也会让家庭关系更和谐，所以，早起锻炼的老人也会得到家人尊敬和邻居的羡慕。也就是刚柔交替循环，孤阴不生，独阳不长。只是柔的套路表演那只是养生操而已，跟太极无关，跟拳法无关。不是拳自然也就不是“打”，而是耍养生操，比划养生操罢了。

太极普及程度比较好（别管是操还是拳，长期坚持都有效果的），社区或街道都有专门培训人员（社会体育指导员）讲解教授。当然现在还有普及八段锦、马王堆导引术，这些都教。这个圈子即是爱好圈也是社交圈。五、年岁大了适合这个年龄段的其它运动要么枯燥，要么运动量过大。六、这种运动有东方神秘的气理论，练练总归比不练好。一定程度能改善健康状况。

早上大自然开始苏醒，空气也得到一晚的净化，适合外出锻炼。相反污浊的空气中，多含二氧化碳、烟尘、尘埃、细菌等有害物质，吸入肺内于身体健康不利。我练太极有一年多了，在化疗结束后开始的。从18年到现在，自我感觉体力恢复不错。虽然气色差点，但是体力恢复还行，这得归于气功和太极的功劳。

经常可以看到老人在公园里打太极。老年人练太极有什么好处？

经常可以看到老人在公园里打太极。老年人练太极有什么好处？

太极拳是我国独特的民间艺术运动，对养生、保健、强身、延年有很好的促进作用。在当今高速发展的社会，面对来自各方的各种压力，练太极已经成为中老年人的必备运动。如何练太极？练太极有什么好处？

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，增加胸腔容积，增加胸腔负压，降低上下腔静脉压力，加速血液通过腹压变化。由于腹压有规律的升降，加强了腹部内脏的活动，改善了消化道的血液循环，促进了消化道的消化吸收功能，预防了便秘。研究表明，太极拳练习时骨骼肌的周期性收缩和放松可以促进血液循环。

长期练习太极拳可以增强肾脏的储精保精功能，调节内分泌系统。因此，通过练习太极拳，不仅可以改善阳痿、遗精、腰腿酸痛，还可以改善体质虚弱、肾虚引起的失眠多梦等症状，可以显着提高睡眠质量。练习太极拳可以调节神经功能的活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，对神经衰弱、健忘、失眠、烦躁等症状，可以通过练拳养心来**。调整全身。在太极拳运动中，骨骼肌的周期性收缩和放松可以促进血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，增加心肌毛细血管的张开，使供氧充足，增强心肌营养，改善收缩功能。同时，全身皮肤、肌肉、内脏的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。

适当的太极拳练习一般是温和的，可以使全身温暖和谐，增加经络的传导速度和强度，帮助经络通畅，使全身充满气和气血，滋补五脏六腑，滋养阴阳，维持和保护身体机能。 ，提高抗邪自愈能力。在太极拳中，由腰部的转动和四肢的屈伸组成的曲折运动，会对身体的多个穴位产生不同的牵拉、挤压和摩擦作用。其实这是一种自我按摩，可以起到类似于针灸的作用，活络活络，激发经气，疏通经络，调节虚实，加强各组织器官的生理功能。

太极拳对老年人有什么好处？

太极拳通过思想、呼吸和动作的协调来促进脑神经细胞的功能，使人体神经系统的兴奋和抑制过程协调一致，对精神创伤和神经系统疾病有益。具有较好的预防作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩张肺活量

太极动作缓慢，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心律失常。心脏负担；太极动作缓慢，腹式呼吸细长匀速，使人体肺部充满氧气，胃部进行蠕动运动，消化排泄功能增强，所以经常锻炼太极拳可以防治心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等。

3、提高人的平衡能力，预防骨质疏松

在太极拳中，有些动作是专门为练平衡能力而设计的，充分锻炼了练习者的平衡能力。练太极时，往往一条腿支撑全身的重量，腿上的力量增加，骨骼中的钙含量也随之增加，骨骼变得非常强壮。因此，经常练习太极拳的人不容易跌倒和骨折。

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