跳绳和跑步哪个减肥效果好

跳绳和跑步哪个减肥效果好

在众多的运动中，跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行，而且减肥效果极佳。那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢？接下来一起来了解一下。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

据研究发现，跳绳比跑步减肥的效果更佳，跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟，更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后，脂肪还会继续燃烧，因此，它的效果特别突出。不过，想要达到减肥的效果，每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果，每天累计要跳绳1个小时以上。

跳绳减肥的正确方法

1.掌握好绳子的长度

每个人都有不同的身体特质，身材高度也是不同的。所以一定要根据自己的情况去挑选合适的绳子。在挑选绳子的时候，我们可以把自己的双脚站在跳绳的中间，当绳子的长度刚好超过本人的肩膀时，就说明绳子的长度是比较适合自己的。

2.掌握正确姿势

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.最好坚持跳40分钟或以上

从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分，长时间的运动才会消耗脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟或以上，这样才能达到减肥的效果。

4.逐渐增加次数

想要收获更显着的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

通过对上文的阅读，相信大家已经了解了跳绳和跑步哪个减肥效果好，此外还介绍了跳绳减肥的正确方法，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

1. 跳绳减肥吗

2. 跳绳减肥法
跳绳减肥吗 跳绳可以减肥吗？
你好！ 跳绳可以减肥。

跳绳是最佳的健美操。因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。
跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。 跳绳还具备众多优点： 1.简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。 初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 。
跳绳减肥快？跳绳减肥快吗
跳绳确实能减肥，是属于运动减肥的一种，快慢的话看个人的体质和个人是否能坚持下去。

但跳绳减肥药注意以下事项：1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。4.循序渐进的练习。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥法 跳绳减肥法？？
跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳减肥方法吗？

优点：

1：简便，有趣。不受气候的影响

2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双 *** 替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟，饭后2小时进行。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟，饭后2小时进行。
关于跳绳减肥
首先，楼上zeroalice同学的说法是错误的，跳绳是一种很好的减肥运动，想要达到运动减肥的效果，就必须要做有氧运动才有成效。无氧运动消耗的是糖，有氧运动才消耗脂肪，而且，有氧运动一开始消耗的也是糖，需要持续运动25分之后才开始消耗脂肪，所以你要跳绳减肥就要慢慢的持续的跳上半个小时左右。另外，跳绳会导致萝卜腿的说法一则是许多女孩子跳绳后自己的心理作用在作祟，二者是是所谓“砖家”顺着这些女孩子的心理作用而臆造出来的无稽之谈，进而创造出“跳绳之后一定要拉伸，否则会成萝卜腿”的“科学”运动论。我跳绳快两年了，平均每天几千下，跳前从不做准备活动，跳后也从不做拉伸，拿绳就跳，跳完就收工回家，一般是一天5000下，两年下来小腿反而细了。

然后回答你的问题：

1、我寒假每天可以跳一个半小时，每一次跳5分钟，然后休息几分钟？再继续跳？？

2、一次5分钟，每天几次？

这两个问题其实是一个问题，就是要达到减肥效果该采取怎么样的跳绳方法？绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动。速度跳绳，一分钟跳200来下甚至300下那种是无氧运动，“快速跳个一两百个，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”这种方式对减肥的效果不明显。若跳绳减肥的话，最好采用“蘑菇战术”，慢悠悠地跳，要慢且持续，慢慢的磨啊磨，磨他个25分钟以上就开始消耗脂肪了。所以你最好不要采取跳5分钟休息一下的跳法，要连续地跳，跳坏了也不要停马上接着跳，哪怕跳得很慢很慢。

3、跳绳减肥的同时能不能增加跳跃力和耐力，（中考要考跳远和1000米的）

象你采取上面的跳绳方法，对耐力肯定是能提高的，但对弹跳的提高效果不大，因为姿势正确的话，跳绳的时候其实蹦得很低的，几个厘米，只要绳子能过去就行，除非你是有意练习弹跳，故意蹦得很高，那就另当别论了。

4、我现在每天每顿饭几乎都是喝粥的，这样摄入的能量多吗？？？？

我是觉得同学你的摄入量太少了，营养跟不上，初三正是长身体的时候，要长高个子营养是第一位的，你要是采取上面我说的跳绳方法，一天跳绳一小时，根本无需控制饮食，该吃啥照样吃。

5、这样大约多久能减10斤、20斤

这个不好说，每个人的体质都不一样，个体有差异，而且看你原来有多重，200多斤的胖子减肥，一开始瘦个10斤，20斤甚至30斤的很简单，减了几十斤之后就进入平台期，再减就效果慢一些；像我本来就很瘦，跳了一年多一斤也没瘦，但体形有线条多了。跳绳是最好的塑身运动，很多朋友都有这样的感受，一开始跳了几周之后，称重量并没有轻，可碰见熟人都说自己瘦了，这是咋回事？就是因为体形变好了，该细的地方细了，该粗的地方粗了，线条出来了，变匀称了，人看着就瘦了。

寒假你可以先坚持一个月看看效果，就会知道我所言不虚，但是，无论是减肥还是塑身，最、最、最重要的就是要坚持到底，三天打鱼两天晒网是没有效果的，如果寒假有效果，开学之后你一定也要坚持下去，在你的骨骺闭合以前，跳绳还可以促进你长高，据说还可提高智商。所以啊，同学你一定要坚持到底！！！！

跑步VS跳绳，哪种运动的减肥效果更好？

跑步和跳绳哪个减肥效果更好呢？我个人觉得跑步效果好点，跳绳应该是属于无氧运动，需要跳好多个才会有燃脂的效果，但是呢跳太多又容易伤到膝关节，特别是大体重的减肥人士，而跑步则可以根据自身的情况来控制跑步速度，虽说减肥速度慢点，但是效果还是很可以的，我最瘦的那年就得益于每天晚上的夜跑，我也没有跑的很快，就是慢跑，最后也瘦了很多。

减肥应该算是一个长期的事情，当你减下去的时候，如果后边不控制的话依然会长胖的，所以不管是减肥期间要控制饮食和运动，在减下去之后也要控制自己的饮食，只是减下去之后可以比减肥期间吃的种类稍微多点，减肥是件很辛苦的事情，减肥也没有别的捷径，就两句话：管住嘴迈开腿，但是就这六个字却是很少有人能够做到。

我真正减肥有两次，这两次分别减了10斤左右，说不辛苦那是不可能的，我体质不太好，所以没有用高强度的运动，只是每天晚上跟着某视频直播跳有氧健身操，然后就是控制饮食，我觉得要想瘦，控制饮食是最重要，运动只是辅助，我们在减肥期间一定要控制碳水，也就是米和面食，尽量少吃或者不吃碳水，必须要吃肉，吃牛肉鸡肉都可以，一般来说是不要吃猪肉。

我看一个营养师介绍的，说吃减肥餐要荤素搭配，这样才能更好的燃烧自己的脂肪，我也亲身试了，确实是这样，并不是传统的说减肥了就只吃菜，这样会造成自己营养不良的，优质的蛋白质是必须要保证的，而减肥餐的烹饪方法是越简单越好，一般青菜都是采用水煮的方式，肉类就是煎一下，这样在稍微配合点运动基本上就能瘦。

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