为何练瑜伽的身材这么好？原来是这个动作瘦不停！

为何练瑜伽的身材这么好？原来是这个动作瘦不停！

看着越来越多的健身房，你决定要去办一张健身卡，趁着周末好好的去健身房锻炼一下。多种的健身方式，确实让你感觉到非常好，但是，运动不是随意的，根据自己的情况，进行运动，无疑是最好的，在这里建议大家进行瑜伽。通过练习瑜伽，能帮助你减肥，保健身体，那么，具体该怎么做呢?

坐着减肥

进行瑜伽减肥，可以坐在瑜伽垫上，在这里，先介绍双莲花坐。这个坐姿，对于经常练习瑜伽的人来说，是相当简单的。

两腿向前伸直，慢慢的转动右腿;

右腿在转动时，右脚放在左大腿上，保持脚底朝上;

同时，左边的小腿进行转动;

随后，放在我们的右大腿上，脚底依然朝上。

肩部、腰背挺直了，下颌内收，两只手进行相叠，笔直的坐着。期间，眼睛紧闭，进行冥想。刚开始的时候，你会感觉腿很酸，慢慢的坚持着。从十分钟，向半个小时递增。

这个动作，能促进血液流动，特别是对腿部减肥更加好。

躺着减肥

躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿，向上半身靠拢;

双手紧紧抓住左脚的脚踝，尽力的使大腿碰到肚子;

同时，身躯不能弯曲，保持笔直状态;

左腿慢慢向上抬起，保持直立状态;

双手顺着左腿，慢慢的向上拉伸;

换作右腿，进行同样的动作。

这个动作能帮助你减去腿部的赘肉，对瘦腿是非常好的，能在拉伸过程中，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更加结实。

三角式减肥

站在瑜伽垫上，双腿打开大约是半个肩宽，脚部向外倾斜，呈现60度的角;

两只手下垂，放在身体两侧慢慢的平复心境;

心双手开始侧举，一直到我们的肩部，开始吸气，上身开始摇晃;

左侧的手臂，向下摸到左脚，抬头时眼睛看着右手的指尖;

再次吸气，右侧的手臂向下，去触摸右脚;

左手抬起来，依然抬头，看着左手的指尖。

这样的动作，能锻炼我们腰部、手部、腿部，减去了腰部赘肉、手臂在摆动时，也能减去手臂赘肉，让你瘦腰、瘦腿。点击蓝字了解更多：快速减肥方法告别虚胖体质 教你如何减脂瘦下来

关于做瑜伽运动进行减肥，就说这么多。当前，瑜伽保健越来越受到大家的喜欢，通过练习瑜伽能保健好身体，这样的减肥功效，仅仅是其中一项，希望大家多重视，最好在专业老师指导下进行，才能更好的保健，避免出现大麻烦。

练瑜伽也可以瘦腰部？ 这些瑜伽动作赶快收藏起来

学瑜伽不仅可以让你延年益寿，心情愉悦，还可以帮助你健康减肥，瑜伽现在很受大家欢迎，而且可以随时随地地进行，今天就为大家介绍一下简单快速的 减肥瑜伽，让你拥有迷人身材。大家一起学起来吧。

屈腿收腹

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。主要锻炼下腹肌。

元宝收腹

首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。主要锻炼腹部。

抬腿仰卧起坐

双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20-25个，共三组。主要锻炼上腹肌。

新月变式—滋养侧腰部

做法： 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，感受左侧腰部得到拉伸。

鸟王式—向前拉伸腰部

双腿并拢，站姿，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。 抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面。调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

侧卧交替双腿

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

弓式—活动后腰部

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。 吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸，在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

天鹅式—全面收紧腰部

跪姿，大腿与小腿呈90度，头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。 前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

猫伸展式—全方位放松腰部

跪姿，大腿与小腿呈90度，保持头、颈、脊椎成一条直线，双眼看向双掌之间的地面。 吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸，头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

练习瑜伽的小贴士：

少量多次练习

由于现代人的时间安排不一样，很难严格遵循以上四个时间练习，因此可以放松标准，进行少量多次的联系，一样可以获得不错的效果。

冥想练习

清早起床还有晚上入睡前可进行10-15分钟的瑜伽呼吸和冥想练习。

伸展练习

午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

瑜伽天天练习好吗？

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，当然是最好了，尤其是初学者，更应该坚持天天练习瑜伽，因为每天练习对初学者来说，能起到一个循序渐进的作用。 如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，不过每次练习的时间要在1-2个小时之间，这样才能保证练习效果。

做完瑜伽后可以睡觉吗？

刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又 减肥的运动项目，但是刚做完瑜伽，身体还处于比较兴奋的状态，容易囤积脂肪和能量，建议隔1到2小时左右为宜。

练瑜伽能不能减肥呢

练瑜伽能不能减肥呢

练瑜伽能不能减肥呢，为了减肥，打造身材曲线让自己变自信。越来越多的人开始加入到瑜伽行列，练起了瑜伽。但有些人练了瑜伽后并没有变瘦，很多人开始怀疑，那么练瑜伽能不能减肥呢。

练瑜伽能不能减肥呢1 练瑜伽瘦腿

招式一

在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

原理：这个瑜伽招式对于瘦大腿有非常良好的效果。在做这个动作的时候，主要是依靠着双腿的大腿肌肉来维持着身体的平衡状态，并且让整个身体保持着稳定和让双手自由做着动作，这样就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代谢作用，从而快速地达到瘦大腿的效果与目的。所以，这要这样轻松简单的动作同样也可以起到瘦大腿功效喔！

爱心Tip：虽然这个动作做起来是十分的简单，但是在做这个瑜伽招式的时候要注意，如果自己的左腿放在右脚膝盖上的时候无法保持身体的平衡的话，可以让左脚抬高来代替这个动作，千万不要逞强而非得按照要求来做，否则很容易摔倒或者是扭伤筋骨，这样对于身体反而会造成不可预计的伤害的哦。

招式二

这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上，而头部则是要贴着墙壁，双脚垂直，双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上，而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡，然后慢慢地呼气，双手转为轻轻地扶着自己的腰部，而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变，这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

原理：这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效，主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉，从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动，从而达到瘦大腿的效果。

爱心Tip：这个瑜伽招式因为一直保持着身体倒立的姿势，因此很容易产生头晕目眩的感觉，当出现这种感觉到时候，就应该要将双腿放下，平躺在垫子上休息一下再开始做这个动作。

招式三

在做这个动作之前，首先要让自己做好充分的准备活动，确保好自己身体上的筋骨已经完全打开，并且已经做好充分的热身准备，这样就可以让这个动作的运动幅度会更大，对于减肥瘦身的功效也会更加的明显，从而达到良好的瘦大腿的功效。

在开始这个动作之前，首先是让自己坐在垫子上，然后膝盖用力地撑着臀部和腿部，而让左腿张开向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。然后双手合十放在胸前，保持着这个姿势10秒钟。10秒钟之后，让合十的双手慢慢地移动到后背的位置，而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲，眼睛要仰望着天花板。之后让左脚完全平放在地面上伸直。而这个姿势同样也要维持10秒钟左右。

原理：这个动作看似简单，但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格， 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦！而在做这个动作的时候，可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼，从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。除此之外，这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果，可以帮助MM打造迷人长腿。

爱心Tip：MM们个动作的时候，要确保双手始终是维持合十的姿势，并且腰部始终是维持着这个动作不改变的，这样其他部位的很少移动，才可以对瘦大腿产生极大的作用，否则会让瘦大腿的结果并不明显。而这个动作对于次数也没有什么限制，只要自己觉得累了就可以休息一下再反复进行，直到自己感觉到腿部肌肉收缩就可以了。

招式四

做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上， 双脚屈膝，并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕，双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部，这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸，轻轻呼气，将臀部慢慢太高，直至整个身体形成一条直线为止。维持着这个动作15秒钟。这个动作可以反复进行10次左右。

原理：这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕，从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。另外，这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉，这就证明对瘦大腿起着明显的功用。

爱心Tip：在做这个动作的时候，要尽量地紧紧地夹住抱枕，这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸，对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的！

招式五

这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上，然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度，而张开手的`手指要始终指向前方。接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上，而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量，之后就维持这个动作10秒钟左右。最后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。

原理：这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩，从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实，让大腿内侧赘肉变成肌肉，从而减掉大腿上多余的赘肉。除此之外，这个瑜伽除了瘦大腿之外，对于瘦腰腹也有一定的作用。爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。

爱心Tip：在做这个动作的时候，尽可能地收腰挺腹，这样不但可以瘦大腿，还可以锻炼到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的赘肉，达到两全其美！

学瑜伽前3大心理准备

如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。

No1了解自己体能与健康

自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作；心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

No2想从瑜伽中获得什么

在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你希望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

No3设定目标

在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

练瑜伽能不能减肥呢2为了减肥，打造身材曲线，让自己变自信、变好看。越来越多的人开始加入到瑜伽行列，练起了瑜伽。

但奇怪的是有些小仙女练了瑜伽后，发现自己并没有变瘦，有的甚至体重增加变“胖”了。于是，很多人开始了深深的怀疑，瑜伽到底能不能减肥？

01 没有坚持规律地练习

练瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网，只有规律地练习才能让我们的身体去适应练习节奏，产生肌肉记忆力，不然很可能几天不练就让你僵硬到自我怀疑。

一旦开始练瑜伽，最好每周练习3—5次以上，每次时间40—60分钟以上，循序渐进，坚持练习才能看见胜利的曙光。

02 没有进行各方面综合的瑜伽练习

瑜伽是集柔韧，力量与平衡为一体的综合性健身运动。但在实际练习中，我们往往只会选择自己喜欢的课程去学习，以至于身体机能没办法很好的发挥。

瑜伽老鸟都知道，通过力量的激活去达到燃脂的效果，再配合上身体各部位的拉伸，才能让我们的线条更加好看。

一味地去练习力量而忘了拉伸可能会使训练部位越来越壮，而一味地进行拉伸忽视其他，则会让我们的肌肉弹性变差，长此以往也不利于我们进行形体塑造。

如果想要减肥塑身，就不要光顾轻松，只练习自己喜欢的。多去挑战，总会获得自己想要的。

03 不注重饮食和作息规律

瑜伽不单单是课程上的一些体式，而是一种健康的生活方式，它包括我们健康的饮食和规律的作息。

如果你平时经常胡吃海喝、重油重盐高糖、熬夜刷剧，日夜颠倒的话，仅凭借着练瑜伽是没办法保持好身材的。

另外，练习瑜伽后不能立马进过量饮食，当我们身体运动后，体内代谢会加快，大快朵颐地进食将会被更好的吸收，从而“变得月 半”。

练瑜伽过程中，千万不要因为自己辛苦了一小会儿，就开始犒劳自己哦。一般在做完瑜伽后（尤其是晚上练完瑜伽），只需要少量进食，或者推迟进食。

04 自己本身就偏瘦

最后，如果你本身就偏瘦的话，你会发现练习一段时间后，体重有所增加，这是好现象。

瑜伽本身就对身体有调节作用，通过持续的练习，它会让你身体保持最接近于健康的状态。胖的人会变瘦，过于瘦的人会变胖。

另外，长期练瑜伽身体的肌肉含量会增加，从而造成增重，这并不是说你长胖了哦。你可以去问问他人，如果你从视觉上变瘦了，那就不要纠结于体重秤上的数字啦。

所以，并非瑜伽不能减肥，而是看你有没有坚持好的习惯并且拥有正确的心态呢！

瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，这是为什么？

众所周知，瑜伽的动作是比较温和的，同时也能够让我们的身心得到放松。除此之外瑜伽还有减肥的功效，在一定程度上还能够提升女性的体态美，接下来小编就为大家介绍一下这其中的原因。

一、瑜伽为什么会有减肥的功效？

二、并不是人人都能练瑜伽，练瑜伽之前也需要做热身运动

而且并不是所有的人都适合练瑜伽的，在我们的生活当中，基本上是女性练瑜伽，男性练瑜伽很少，因为男性的骨骼比较硬，所以小编奉劝那些想要通过瑜伽来起到减肥作用的女性朋友来说，一定要注意自身的身体保护。

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