瑜伽容易受伤吗(学瑜伽的好处与坏处)

瑜伽容易受伤吗

文章目录一、瑜伽容易受伤吗二、练习瑜伽的好处三、不适合练瑜伽的人群瑜伽容易受伤吗1、瑜伽容易受伤吗

不一定。

瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,本身不存在受伤害的。但是,有些人练习的时候如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。

其实,练瑜伽伤不伤在于自己是否练的规范,而不在瑜伽本身。如果你是想学瑜伽又不想受到伤害,建议练习正位瑜伽,它是引导科学理念根据身体结构极限制定的体系,如果有条件可以买张正位瑜伽垫子,上面的线条可以纠正你练习时的错误。

2、练瑜伽的最佳时间

早晨起床后

早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。

晚睡前

晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。

3、怎样练瑜伽减肥

3.1、双腿交叉式

交叉站立,保持双腿并拢,然后腹前合掌,调整气息,并内收下巴,保持6秒,再抬头远望,令拇指朝上,四指上立,最后头顶合掌,上身前倾,下巴微收,眼看脚面,保持姿势10-20秒。

3.2、开胯式

平躺在瑜伽垫上,保持双腿并拢,收紧腹部,自然伸展两臂,并令颈部下沉,然后双脚打开,双手放在脚跟处,眼看上方,保持姿势10秒,再脚尖向下,头往上抬,保持姿势10-20秒。

3.3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽垫上,上身挺直,双手放在大腿上,双肩打开,头向上抬,然后左臂贴地,右臂弯曲,吸气时,双臂向上展开,抬头,下巴前身,保持10秒,呼气时,左臂继续贴地,右臂屈肘,眼睛看左臂。

练习瑜伽的好处修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

不适合练瑜伽的人群第一,步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

第二,已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

第三,有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

第四,心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

学瑜伽的好处与坏处

学瑜伽的好处与坏处

学瑜伽的好处与坏处，瑜伽是当下现代人较为喜欢的一种运动方式，瑜伽可以算是世界上历史最悠久的健身项目，那么大家是否了解过学瑜伽的好处与坏处都有哪些？看完下面文章，或许会有不少收获。

学瑜伽的好处与坏处1 好处、

1、长期坚持瑜伽姿势的女性，可以使胸部更加健康，曲线更加清晰;腰部柔软有力;避免女性臀肌下垂;减少多余的体脂，有效减肥;增加女性腿部弹性，使女性腿更长、更漂亮。

2、长期女性做瑜伽运动，通过按摩动作的手能有效缓解疲劳的肌肉和骨骼，通过瑜伽呼吸运动和姿势不同的位置，能促进血液循环和身体的关节更灵活。

3、通过练习瑜伽的完全呼吸法和身体扭曲、挤压、拉扯和伸展的姿势，妇女可以使身体经络和气血畅通，并增强其功能。瑜伽锻炼也可以调节人们的情绪，使人们更加平静和年轻。

4、练瑜伽的人通常可以恢复日常饮食，有效地减肥。通过练习瑜伽，你会更强壮，更能控制食物的诱惑，达到有效减肥的目的。 5.瑜伽可以通过梳理人体中的气流来调节情绪，达到镇静人的情绪、驱走易怒、随时间改善个人观察和判断的目的。它能让女人更聪明更自信。

坏处、

1、颈部关节会错位、瑜伽中的一些动作是颈部和肩部倒立在90度。这样做蚂简时，对颈椎的压力特别大，容易引起颈椎关节脱位甚至颈椎间盘突出。

2，脊髓过伸性损伤、有一个瑜伽姿势是骆驼，回来腰双手。如果过度练习这个动作，容易导致椎板和脊椎韧带损伤后，严重者还可能损伤脊髓，堪称医学上过伸性损伤。

3、瑜伽伸展可以增强腰椎和关节的柔韧性，这有一定的益处。然而，一些年轻人的骨骼正处于发育阶段。练瑜伽有很大的受伤风险。它可能对骨骼发育有负面影响，不当的做法更有可能造成损伤并留下后遗症。

4、身高受遗传和环境的影响，其中70%受遗传影响。环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染。遗传、睡眠、营养和运动是影响棚郑身高的四个主要因素。瑜伽以静态伸展为主，缺乏科学依据，只能作为促进青少年身高发展的一种运动方式。

5、国内瑜伽教练正在加速复制，混合资质，教瑜伽都可以体现个人的教练打球，所以容易产生不良后果，可谓是独一无二的，从工艺到行动。瑜伽教练应该符合程序的每个从业者，而不是让每个从业者可以练习瑜伽姿势。

学瑜伽的好处与坏处2 练瑜伽的好处、

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻、瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久、瑜伽影响所有长寿的条件、脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力、瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力、正常的视力与听力主要是闷和裤靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善、由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽的坏处、

1、不当练习瑜伽容易受伤

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的.过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

2、太瘦弱的人练不好瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

学习瑜伽时会伤到身体吗

练习瑜伽造成的肌肉拉伤、韧带扭伤等病人有不断增多之势。也有文章指出，瑜伽对身体伤害非常大，是个美丽的谎言”
。那么练习瑜伽真的会伤害身体吗？对此，著名健身运动专家赵之心谈了自己看法——
针对骨科专家说的瑜伽容易导致脊椎受伤等问猛昌题，我枝培扒对此感到不理解。在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等等都极有可能造成肌肉拉伤，但这是很正常的现象。这并不能说明这项运动不好，而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。我认为，不能因为有损伤就否定这项运动。就像我们不能因为有交通事故就不出门一样。
瑜伽对人体弹性性的锻炼是相当有利的。咱们中国医学讲“筋”要好，而瑜伽在运动过程中就可以锻炼一个人的伸展性、伸缩用力以及快速用力等等。锻炼瑜伽还可以减少你生病的几率，提高工作效率等。
赵之心提醒，在进行瑜伽之前，应当有适当的热身运动，做中凯好相关准备工作，就可以避免身体损伤。而对于特殊的锻炼者，如年龄较大者、本身关节有问题者，则有更多需要注意的地方。
另外，赵之心还说，练习瑜伽要避开以下几个误区：
1、一好百好。现在的瑜伽锻炼者有一种想法，觉得瑜伽练好了，就不用进行别的锻炼了，对身体健康可以达到“一好百好”的奇效。其实，瑜伽仅仅是健身方式的一种，不能把你的健康仅仅交给瑜伽。拿心脏来说，跑步对锻炼心脏的效果就远远好于瑜伽。
2、动作越难越好。很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果。这其实也是对瑜伽的误解。每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同。锻炼者应该根据自己的情况去练。
3、不同年龄练相同的瑜伽。瑜伽有很多种，不同的年龄段应该有所不同。
4、不要以为瑜伽只能在瑜伽馆里练。现在很多瑜伽馆并不是真正意义上的瑜伽。

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