适合久坐人员的瑜伽(哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康？)

适合久坐人员的瑜伽

文章目录一、适合久坐人员的瑜伽二、初学瑜伽的注意事项三、练习瑜伽的好处适合久坐人员的瑜伽1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式

跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

2、适合久坐人员的瑜伽之虎式

跪姿,用我们的两只手撑地,两只膝盖并拢,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

3、适合久坐人员的瑜伽之背部伸展式

坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

4、适合久坐人员的瑜伽之山式

漫长的一天下来,对背部和胸部都有压力,这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放胸部肌肉的紧张压力有非常好的效果。

5、适合久坐人员的瑜伽之鱼式

用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,头向后仰接触地面。

深呼吸,保持这个姿势休息15-30秒。鱼式姿势释放脖子、喉咙、头部压力,有助于拉伸胸部肌肉并打开肺部。

6、适合久坐人员的瑜伽之站立前屈式

向前弯腰这种姿势产生一种舒缓放松的感觉,这个姿势可以缓解压力和焦虑,手臂和肩膀紧绷的肌肉也得以拉伸,可以有效的缓解久坐带来的身体不适感。

初学瑜伽的注意事项1、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

5、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

练习瑜伽的好处1、促进血液循环

瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

2、排毒

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

3、提升力量及柔韧度

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

4、提升自信心

如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康？

长时间坐着不仅会导致内脏脂肪逐渐积累，新陈代谢降低，身体下半身血液循环恶化，增加血栓形成的风险等。在现代社会，越来越多的御宅族和上班族长时间保持坐姿不动，在享受舒适坐姿的同时，他们不得不忍受长时间坐着带来的不利影响。下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。

1、飞机式

第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。

第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。

第三步：再次信搜保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

2、坐椅扭转式

第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。

第二步：将上半身向左旋转，右手手轴在左膝左侧。

第三步：抬起右脚向后伸展，采取弓步姿势，保持5 - 10次呼吸的时间，完成后换边进行。

3、手抓脚趾单腿站立伸展式

第一步：双脚打开比肩略宽，上半身前倾。

第二步：用拇指钩住两条腿，保持双腿直立，如果勾不樱誉到，可以稍微弯曲膝盖。

第三步：将右脚向右勾起，与身体成90度角，保持5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

4、单腿站立伸展式

第一步：张开双脚，站距与肩同宽，将右脚向右边抬起伸直，然后用右手抓住右脚脚掌。

第二步：保持5 - 10次呼吸时间后，将右脚抓向前方，保持5 - 10次呼吸时间，然脊坦段后换边进行。

5、舞王式

第一步：张开双脚，脚间距与肩同宽，并向后抬起左脚。

第二步：向前举起右手，左手放在左脚上，停止动作保持5 - 10次呼吸后，换边进行。

以上这5个瑜伽动作能够帮助你活动全身筋脉，避免久坐带来的僵硬，让你的身体更好。

哪些瑜伽动作有助缓解久坐带来的神经痛？

久坐妹子的专享福利，1组动作有助于缓解坐骨神经痛！

坐骨神经痛主要是指分布坐骨神经区域中疼痛为主的病症，当你感到腰部及下背部疼痛难忍，伴随着臀部、大腿后侧、足背疼痛感，甚至无法行走，那么你有可能患上坐骨神经痛。除了外部碰撞伤害处理不当外，炎症、腰间盘突出、身体受寒、不良的体态都是加大腰部压力，引起坐骨神经痛。

在平时中注意腰部的保暖，改变不良生活习惯，矫正驼背、塌肩等不良体态对腰部造成的压力等都可以缓解坐骨神经痛。以下1组动作有助于缓解脊柱压力，舒缓肌肉僵硬，预防腰酸背痛，缓解坐骨神经痛，让你身轻如燕。

1、巴拉瓦伽第二式

这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性，碧昌滚缓解腰腿部肌肉紧张，有效缓解肩周炎、腰间盘突出、关节炎、腰酸背痛等病症。

A.手杖式坐于地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.曲右膝，右脚脚后跟放于臀部下方，脚趾朝后，弯曲左膝，左腿叠放在右大腿根部上，尽量靠近骨盆区域。

C.左手向后摆动放于背部位置，躯干向左扭转，右手放于左膝处，保持该动作10-20S。

D.躯干慢慢回正，变换右侧重复上述动作。

2、半鱼王式变体悔余

这个体式有助于锻炼腰部柔韧性，消除腰部两侧多余脂肪，也有助于舒缓脊柱，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

A.跪坐在地面上，臀部坐在双小腿上，脚背贴地，挺直腰身，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，右膝上提，右脚与地面垂直，脚掌贴地，吸气，弯曲左手肘，躯干带动左手向右侧扭转直至极限，左手内侧与膝关节相触，右迅蚂手贴地放于地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。

C.躯干回正，右膝收回，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作。

3、莲花坐大拜

这个体式主要结合莲花坐和大拜式，有助于锻炼腹部肌肉，缓解肌肉紧张，预防关节炎、坐骨神经痛等，有放松身心的功效。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，左脚放在右大腿之下，脚跟向腹股沟伸展，右脚叠放于左大腿根部之上，双腿紧贴地面。

C.目视前方，双手向上伸展，掌心朝前，吸气，躯干带动双臂前屈直至双手掌贴地，下巴轻触腿部，坚持这个动作30-60S。

D.躯干回正，双腿慢慢伸直，变换双腿位置，重复上述动作。

瑜伽，有助于锻炼身体柔韧性，缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛等功效，你值得拥有！

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