身体僵硬能练瑜伽吗(身体僵硬的人适合练瑜伽嘛？)

身体僵硬能练瑜伽吗

文章目录一、身体僵硬能练瑜伽吗1. 身体僵硬能练瑜伽吗2. 老年人做瑜伽的注意事项3. 练瑜伽拉伤了腰怎么办二、给初学者建议的瑜伽常识三、能减压的瑜伽动作有哪些身体僵硬能练瑜伽吗1、身体僵硬能练瑜伽吗瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。

2、老年人做瑜伽的注意事项取易舍难:长者肢体柔软度、反应、吸收能力等都可能会比年轻时下降,学瑜伽时要尽量选择简单而自己又可以应付的式子,切忌好高骛远,强迫自己完成某些式子,否则既容易扭伤,达不到目标时又会令自己失望。

勿高估自己:留意自己有否骨质疏松及关节等问题?有否正在服食任何长期药物如血压药、心脏药、糖尿药、薄血药等?是否刚完成手术?这些因素会影响表现,不可高估自己的能力。

3、练瑜伽拉伤了腰怎么办冷敷热敷不要混淆了。在受伤后24小时内对其受损部位进行冷敷:取一盆冷水,将两块小毛巾或纱布浸泡在冷水中,然后取出并拧至半干后敷于患部。4~5分钟更换一次敷布,每次敷20~30分钟,每日可冷敷数次。在损伤发生的24小时后可对受损部位进行热敷。

要是还没完全痊愈的话,记住千万不要再做腰部的动作。有条件的话可以让身边的家人或者朋友帮忙擦活络油并适当按摩拉伤部位。

给初学者建议的瑜伽常识1、呼吸

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸。

2、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

3、放松

有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

4、感觉

练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸。

能减压的瑜伽动作有哪些1、牛面式

坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

2、蝴蝶式

坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

3、侧伸展

双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

4、仰头后抬臂

坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

5、山式

两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。

6、猫式

手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

身体僵硬的人适合练瑜伽嘛？

大多初学瑜伽的人第一问题都会是：“我身体好硬，适合练瑜伽吗？”亲爱的，你知道僵硬对瑜伽意味着什么？
我们先来想象一个场景：
在很滑的地板上，你两腿没站稳要叉开滑到。这时候很柔软的人，直接就劈叉跪下去了，而很硬的人，就会卡在那稳住。
柔软的人因为没有准备和热身，突然劈叉倒地肯定容易拉伤，而很硬的人这时候顶多有一点磕碰，因为肌肉偏硬卡住，反倒保护了自己。
这说明了什么呢？我们要把这个思路带入瑜伽中。
FIRST POINT
越僵硬的人越适合练习瑜伽
并且越容易练好瑜伽
很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，或者看到练瑜伽的人，就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。
Tim Miller说：“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想，就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。
第一，更容易认知自我。
如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。
所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。
第二，保护自己不易受伤。
就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。
但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。
SECOND POINT
你以为僵硬的只有你的身体？
上师Pattabhi Jois说：如果不去练习，僵硬的不是你的身体，而是头脑。
很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。
第一，心理的僵硬。
生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？
第二，气血经络不通。
阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失绝如衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是这个问题。
THIRD POINT
僵硬会带来哪些问题？
瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调练习者的身体需要多么柔软，但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。
第一，肌肉弹性下降。
肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会逐渐演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。
第二，影响身体灵活性。
肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉体式特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有宽手关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。
第三，不利于消除疲劳。
无论是瑜伽练习，还是生活中的工作和运动，都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。
所以，我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势，更并巧启要找到僵硬和柔韧的平衡。

天生筋骨比较僵硬，练习瑜伽会有作用吗？如何让身体变柔软？

天生筋骨比较僵硬，练习瑜伽可以肯定的是当然有作用；

如何让身体变柔软？

瑜伽确实不失为一种好的锻炼方式，现在越来越多的人喜欢上了瑜伽运动，不仅仅是它可以锻炼身体，调节内心，有很大一部分的人就是想让自己的身体变得协调、柔软而选择以瑜伽为运动方式的！

瑜伽有古典形式，也有现代形式，不管对于何种形式，我们练习的目的是让自己身心受益，让自己变得“柔软”，对于刚开始练习者，首先不要着急做一些高难度动作，急功近利，往往得不偿失！

刚开始，最重要的就是打开自己的关节，让自己慢慢的有可以活动的开的身体基础，比如压腿，做体前侧身练习，双手环绕体前体后，动作不用太大，慢慢来，一次不行多来几次一定会有效果，这个过程禁忌求快，开始虽烦躁，但是好的基础才可以“高屋建瓴”；

运动一段时间后，可以找一些辅助运动物品，比如拉伸皮带，这种器具柔软，逗吵祥但是可碰银以使自己的全身有血液循环的作用，再者可以慢慢的进行拉腰训练，幅度不要太大，但是要坚持下来；

等到有一定的身体基础后，可以报一些瑜伽训练班，其实有人的地方才有氛围，有老师指导会事半功倍，其次还有同伴的一路陪伴，前行路上必不孤单！

最后我想要分享给大家的一点心得是，先天带来的体质我们无法决定，但是对于人来说，后天的锻造才是最深刻的改变；不是每一个健身达人从小就有一身丰硕的肌肉，也不是每一个高水平的跳水运动员第一次入水就会波澜不惊，想要从一种状态改变为另一种状态，并不是假设山搏可不可以，而是要有一定要，一定会成功的决心，恕我直言，僵硬并不可怕，可怕的是明明有好办法让你“柔软”，而你却因为不能吃苦，不能坚持到底，让自己的希望变成了“浮云”！

这在我看来也就如同社会的进步，不就是变可能为现实吗？

说的有多，但我只是想表明我的心迹，坚定您的决心，相信自己，我要，而不是我想要，加油！

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