怎么练空手道

怎么练空手道

文章目录一、怎么练空手道二、空手道的好处三、空手道的禁忌怎么练空手道1、空手道的基本练习方法

终极学习技巧最后说,一定要有耐心的看完哟!其实空手道都是从最基本的动作来练习的,只有简单的四类,冲拳、手刀、格挡和腿法,每天都重复练习,虽然枯燥,但千万不要小看这些动作,它可以锻炼你四肢的协调能力、腰部控制能力(对攻击发力影响很大)、平衡能力等身体强度,这些锻炼可以让你的身体不知不觉就变强了,然后使用各种格斗技巧都具有一定的威力。

2、空手道的进阶练习方法

当站立不动的练习达到一定的强度后,就可以使用一些移动的练习方法了,可以使用多种步法进行移动,练习也是非常枯燥的,但是也可以在实战中进行练习了,但步法移动练习到一定的境界后,可以使你在格斗过程中更加灵活,完美的掌握攻击与防御,可以灵活的做到收放自如。

3、空手道的眼法练习方法

3.1、双人以实战距离站立,甲方用双手岔开五指,伸到距离乙方的面部5厘米左右的位置。

随意向乙方的面部左右晃动,乙方随甲方的手的反方向躲避甲方的手。

同时乙方的双手作出技击和保护的动作。

3.2、正坐在无光的房间,点上香头或蜡烛,盯着看。对练习目力和提高精神注意力很有帮助。

3.3、双人练习,甲方用棍棒在空中挽花,乙方盯着用手模仿甲方的运动线路。

通过这些练习可以逐步准确的观察到对方的动作和进攻的变化。

在实战中能观察对手视线的变化,看清对手出拳出脚的动作。

但一定不要随对方的视线移动自己的视线。否则,会给对手带来进攻自己的机会。同时,对手畏惧的目光也是自己发起进攻的时间。

空手道的好处1、锻炼身体肌肉

事实上,跆拳道这种运动方法并不跟其他的力量型运动方法一样,它并不能够调节出比较大和突出的肌肉,而是将无力的脂肪组织变为肌肉,令身体变得更加的敏捷和轻盈。而且使用重量运动所带来的发达肌肉会把血管间的间隙拉开,所以不能够在血管扩张之间补充到新的血管。而跆拳道这种方法是完全不会出现这种情况,对人体的肌肉也更加有利。

2、身体均匀发达

其次,在跆拳道里,通过踢腿和抬高的动作,能够有效的锻炼侧腰部和大腿内侧上的肌肉。尤其是对于女性朋友来说,跆拳道能够全面锻炼到下腹和大腿以及腰部,使运动者的全身肌肉更加均匀,使女性保持青春。

3、调节心脏和肺部

另外,若是大家科学的使用跆拳道的训练和广泛的进行全身运动,就能够增加人体的脉搏,而且能够长时间的将心脏和肺部所需要的氧需求量提高。从而令人们不单单只锻炼到身体上的健康,还能够锻炼到人体内脏的功能。

空手道的禁忌1、在训练场里接到教练的指示的时候应立即做出反应并行动。不可耽误时间没有教练在场时不得私作搏击练习。未得教练允许得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过?应在排列之后方离去。

2、练习空手道的禁忌第二点便是要尊称教练的职衔,比如老师等。

3、道场内不可饮食,吸烟或咀嚼香口胶。

4、当进入或离开道场时,须面向道场行礼,这象征对道场及道场上学员之尊敬。

5、当迟到进入道场时,应先在道场后旁面向后方跪坐,直至教练允许进场,方可站立,然后面向前方行礼。

6、当教练向你说话时,应大声地的回复。

练习是一项极严肃之事,期间要绝对专心,不能交谈或大笑,或骚扰其它学员。在未有指示时,应以“不动立”姿势等待指示。在任何情况下都绝对服从教练之命令。

我是一名大学生我应该怎么练好空手道

目前, 开展的赛事有全国空手道锦标赛、全国空手道冠军赛、全国大学生空手道锦标赛等。但值得注意的是由于引进新鲜文化, 交流和地区经济等诸多方面原因, 造成空手道地区发展不均衡。国内空手道高水平教练员、运动员多集中在广东省。

一，心理素质训练

场上运动员心理素质的好坏直接影响比赛结果。空手道组手比赛是高强度的身体及心理的对抗, 只有运动员的兴奋状态在适当的范围时, 技术动作的速度和力量才能发挥出来。在日常训练中可采取诱导法、心理暗示、模拟对手、模拟比赛现场、自我调节法等进行心理素质训练, 增加运动员的心理素质。

二，技术训练

结合高校学生普遍基础薄弱的特点, 技术训练应该放在最重要的位置。技术训练的内容包括进攻技术、防守技术和联络技术。如今的组手比赛中, 单个动作已经很难击中对方得分。这就要求队员在训练和比赛中丰富进攻的多样性, 将拳腿摔等进攻技术动作有效地组合起来, 加强队员连续进攻的能力。如:对方以直拳攻击时, 我向对方侧面上步躲避来拳, 然后把对方手臂推到其身体前侧以阻止其使用另外一只手臂攻击。之后, 再以直拳攻击对方下颌, 再以手臂锁住对方颈部并用扫腿将其扫倒在地得分。

三，战术训练

根据组手项目战术表现形式, 常见的战术有直攻、争先、迎击、防守反击、佯攻和边角战术等。直攻和争先是组手中最常见也是最容易得分的战术。原因是组手比赛时间短和比赛规则的先得所决定的。根据比赛分数情况来分, 可分为领先、僵持和落后三种。在比分领先的情况下, 要根据对手的情况决定是进一步扩大战果还是谨慎自保。在比分僵持的情况下要先尽可能保证自己不失分。

空手道怎么练好实战

实战训练要求：

（一）建立正确的技术概念。通过对技术原理的讲解、看技术录像、图片和优秀选手的训练与比赛等，使选手对专项技术有初步印象，再进一步对技术进行分析，建立起初步技术概念。对技术的分析过程应当是动态的、立体的、连续的，不仅有身体姿势、动作角度、动作轨迹等外在表现，还应包括动作的时间、速度、速率、力量、节奏等要素，只有这样才能建立起正确的技术概念。

（二）全面掌握运动技术

1．技术分解

在初期训练阶段，选手应以分解动作、专门练习、辅助练习为主，进而掌握全面完整的技术。分解训练法，对高水平的专业选手也是适用的，因为技术的掌握、巩固，主要缺陷的克服，以至运动能力的提高，都需要大量采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助练习，这在整个技术训练过程中所占比例是很大的。

2．技术的完整性

技术的完整性是指人体的上肢、下肢、躯干、头部都能做到正确连贯、相互协调配合。其中任何一个局部环节的动作结构不合理，都会引起整个技术相互间不能很好地衔接、串连，影响到整体能力的发挥，它需要经过多年的训练，不断地改进和完善。

3．技术与战术相结合

(1)必须从掌握好全面完整的技战术出发。注意进攻的目标与途径、技术的衔接和重心转换，不然选手的技术做得再好，结合完整技术，就出现不协调甚至技术变形，无助于实战能力的提高。

(2)抓好技术的得意技和关键得分技术。这些技术在整个比赛过程中起主导作用，必须反复多练，熟练掌握。

(3)要重视全面基本技术与技战术，得意技、关键得分技术在不同训练阶段安排恰当的比例。一个年度的训练，一般至少应该在冬训3个月内，掌握好较为完善的全面完整的技术。

（三）加深技术感觉

运动技术的掌握过程是技术感觉的积累过程。在技术的教学与训练过程中，技术动作的多次重复是必须的，但不是简单的、机械的，应当让选手有自己的体会。在训练中老师要多问选手的感觉，加以引导与指导，充分发挥智能作用。选手对正确技术感觉越深，掌握技术越快，而且稳定。同时在技术训练中，老师少提强度要求，尽量少计时少丈量，让选手的注意力集中在技术感觉上，这样能集中精力加深印象，使技术掌握得更快。

体能要求

体能是最大发挥技术训练水平的保证，在竞技运动过程中，特别是在空手道这种技术型对抗性项目中，体能状态的好坏往往是决定最后胜负的砝码。所以，在空手道的训练过程中，重视体能训练就显得十分必要。在体能训练中，应结合空手道的项目特点，注意如下体能训练内容。

（一）力量与速度力量

力量与速度力量是由速度所积蓄而成的。若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中无法有多大的成就。空手道基本技法中最终极的威力是取决于在使用冲拳、腿技时，击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量也跟着提升。一个技术成熟的人其冲拳速度，最高可达到13米／秒以上，破坏力可达到700千克超重量级的水平。

（二）力量的集中与放松

力量的集中与放松是空手道运动员的一种能力，合理的应用能增强空手道的击打威力。力量的集中不是只限于腕力与腿劲，而是能将被制订好的身体各部分力量，协力地集中于同一时间、方向、目的，获得强大力量。还有，使用技术时，如果可以放松不必要的力量，将会使原本的攻击力量效果性增加。而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放松——使劲——放松，应强调的是放松力量并不等于放松精神，运动员的精神必须保持饱满状态，所以将不必要的力量放松是为了随时可以准备下次攻击的力量。

（三）肌力的强化运作

身体的原动力是肌力，肌力的强化运作能使空手道运动员具备强健的弹力性肌肉，促使肌肉整体协调性运作，从而获得最大肌力。在竞赛中，特别是在使用得分技术时，主要的肌肉用得越多，获得的效果也越大；而在使用一般技术时，减少不必要的肌肉运作，则可降低体能的消耗，从而保持整个竞赛过程，体能的均衡和饱满状态，达到理想的效率。

（四）腰劲与平衡

空手道所有技术所拥有的爆发力，都要求身体腰劲的快速回转动作，特别是腰的回转。腰作为精神安定的根基，正确的架式及维持平衡的基础，更是力量的源泉。腰的运作，担当着我们日常生活及每项运动的重要任务，对于空手道而言也不例外，也就是说，无论进攻或防守，都离不开腰。

（五）呼吸与节奏

呼吸技术是与呼吸同时进行的。在空手道对抗中，掌握好正确的呼吸，就等于保持住节奏，减少了体能的最大消耗，一般在防守时呼气，攻击时吐气；运用技法时从头到尾一次呼吸；在运动中呼吸要配合身体动作的各种变化而进行。

空手道怎么练 ？

空手道是日本的拳术，也可称之为空手武术。空手道在日本的流派和套路很多，大致可分为平安、铁骑、拔塞、观空、燕飞、十手、半月、岩鹤、慈恩等。不论各派的风格特点如何，总的看来，空手道和中国南方的拳术近似，根据记载，空手道是由中国唐朝人将中国武术传入日本后，经过不断的改变形成的一种具有自己风格的拳术。空手道在日本是通过师徒之间口传心授的方式，在秘密情况下练习，并相继沿袭下来。二次世界大战后，联系空手道的人数有了很大增加，不仅在日本国内，在海外也广泛地开展，现在，世界空手道已经发展了起来。在1964年，由前早稻田大学校长大兵信泉将空手道各派联合起来，成立了“全日本空手道联盟”，并亲自担任会长。 这个团体是由全日本大学生空手道联盟、全国各地区地方空手道团体、全国自卫队空手道联合会以及全日本实业团空手道联盟和空手道爱好者组成。如今，美国、英国、德国、巴西及世界很多国家都开始普及空手道，1970年，世界第一届空手道选手大会在日本武道馆开幕，很多国家选手云集，并于第二天成立了“世界空手道联合会”。习练空手道，首先要从基本功开始，基本功以冲拳、打、踢的攻击技术和防守技术组成。技艺高的人，看他一冲拳、一踢脚，就知他的功底深浅。有此可以看出练习基本功的重要性。为了用敏捷的动作制服敌人，首先应有灵活的脚步，空手道的步法有弓步、虚步、桩步、马步和交叉步。攻法中手法有上步冲拳、插掌、马步冲拳、双冲拳、阴阳双冲拳、横勾拳。踢法有前踢、侧踢、后踢、凌空踢、鹰踢、二脚踢。防守的方法有从上往下防守、从下往上防守、横向防守三大类别。向上防守和向下防守，包括用手掌、拳和小臂防守，此外还有双手防守和十字防守。修炼空手道的套路也是非常重要的，空手道的套路一般可在一分钟左右完成，也可几个人甚至上百人共同练习。套路有平安、铁骑、观空、燕飞、十手、半月、岩鹤、慈恩等。在套路的练习过程中，足的移动路线有五种：一字型、十字型、丁字型、工字型、士字型。在空手道处在秘密传授的阶段时，个人单练很盛行，当空手道公开化了之后，出现了两人一组的对练。对练的种类分为基本对练、自由一本对练和自由对练。空手道的等级和段位：空手道和柔道、跆拳道一样，空手道的等级也是用腰带颜色来表示的：10～9级：白带（初学者）8级：黄带 7级：红带 6级：橙带 5级：蓝带 4级：绿带 3级：紫带 2～1级：茶带。白带是和道服配套购买的，然后就看各人的努力程度了。初段：练习经过2年以上者（必须16岁以上） 二段：取得初段者（必须16岁以上）三段：取得二段者（必须16岁以上） 四段：取得三段后、3年以上经过者（20岁以上）五段：取得四段后、4年以上经过者（20岁以上） 六段：取得五段后、5年以上经过者（35岁以上）七段：取得六段后、6年以上经过者（41岁以上） 八段：取得七段后、7年以上经过者（48岁以上）只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位！"空手道是巧妙应用拳,脚,探究胜负的原理,进而达到超越胜败的境地,是磨练精神,体魄,技术,探究真,善,美的动态禅道。通过不懈的修炼,严格艰辛的竞技,掌握高级的护身之技,养成强健的身体和健全的精神,这是日本空手道家对空手道的一种解释。空手道包含有格斗,健身和人格修养之价值。空手道练习者的原始动机可能不尽相同,但空手道本身就是一个徒手格斗的技术体系,健身和人格修养是通过磨练这个技术体系来完成的。相对于以型(套路)为练习主体,对抗以"寸止"(即在击中对方前一寸处停住)为传统方式的传统空手道,格斗空手道是另外一种空手道的技术体系。格斗空手道吸取了传动空手道中简捷的击打和防守技术,围绕简捷有效技术的应用形成训练体系,不练套路或是在掌握了格斗技术后再练。在对抗比赛上,格斗空手道突出之点在于采用直接击打制。有戴护具的直接击打,也有不戴护具的直接击打.技术以踢,打为主。有的流派还可以用快摔，与我国现行的散打比赛十分相近。但可用肘撞,膝顶,重打击效果。相对于我国散手清晰地击中对方即得分,他们要将对方击倒或使对方失去防守意识才取得"有效"。

如何正确入门空手道

如何正确入门空手道

随着社会的发展，有很多家长都会让孩子学习空手道，将攻击性和防御性的搏斗功夫融合到空手道中，但是很多孩子不了解空手道入门，所以没有合理进行训练。空手道的基本功有很多的细节，如果乱练会养成坏习惯，以后很难改过来。

空手道入门：正拳

先将除大拇指外四个手指捏紧并拢，大拇指放在食指第二指节之上，握紧。着力点在于食指和中指最后与手掌连结的关节上。注意手腕放平，两指关节与小手臂延长线成一直线。这样出拳才会有力度，并且不至于扭伤手腕。正拳是直拳等大多数拳法的基本。

空手道入门：力量与速度

若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中是无法有多大的成就。空手道基本技法中最强大的威力是取决于在使用冲拳、腿技时，击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量也跟着提升。为了要增加速度与力量，可以利用"偶力学"或"反作用"，还有对运动力学的理解也相当的重要。

空手道入门：呼吸技术与呼吸同时进行

技术与呼吸的关系，在防守时呼吸，攻击时吐气。运用技法时从头到尾一次呼吸。呼吸并不是单一方式而已，而是要配合身体动作的各种变化，而对应式的呼吸。但有一点值得注意的是呼气时却不可吐尽。如以十分来说，就留得二分，这点很重要，不然，气一旦吐光，身体就会变虚，这时，就算是很小的力量也无法抵抗，也无法训练的变化及对应下一个动作。

空手道入门：运动时保持心情愉快的节拍及律动性

在各种运动技巧中，有的用音乐的'节拍无法表现复杂的"时机"。所以"领悟"运动技术的节奏是非常重要的。一形式上来解释，共分为力量的强弱、技术使用的急缓、身体的伸缩三个要素。修炼到了一定程度的高手，其技术力量强大，而且自然而完美。如以运动感觉来说："节奏与时机"掌握的得体，才是通往更高境界的捷境。

空手道中有很多动作是攻防的基本，也是空手道入门，要想取得良好的效果，就需要坚持不懈、认真而持续地训练，顺应自己的体能，合理进行有组织、有计划的训练。

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