散打的常用步法

散打的常用步法

文章目录一、散打的常用步法1. 散打的常用步法2. 学习散打需要注意什么3. 散打速度训练包括哪些内容二、学散打到底有什么好处三、散打和拳击的主要区别散打的常用步法1、散打的常用步法散打步法是为保持与对手间的距离,实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图,而进行专门的脚步移动方法,步法好多,比如滑步、垫步等等。

2、学习散打需要注意什么2.1、在学习之前一定要做好准备工作

在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢 慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习 要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2.2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别 要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

3、散打速度训练包括哪些内容3.1、位移速度,即动作中突然改变方向的能力,包括对平衡和对惯性的控制,如步法、身法的移动等。

3.2、动作速度,即以正确快速的动作克敌制胜的能力,它包含了对肌肉收缩的速度。

3.3、心灵速度,即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手,反击对手。

学散打到底有什么好处1、健体防身

散打是一项体育运动,通过学习和训练,能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散手又是一项对抗性体育运动,可以发展人的心智,使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练,可强筋骨、壮体魄。

散打是以双方互相对抗为运动形式,这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机,防守要到位,反击要及时,从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化,提高应变能力,以及提高击打和抗击打的能力,这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。

2、锻炼品质

散打训练,从开始的基本动作、基本技术练习,到条件实战以至全面实战的练习过程中,在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。初学散打时,要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习时,要承受击打和抗击打的皮肉之苦;加量加强度时,要克服疲劳之苦;进行实战时,要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。

散打和拳击的主要区别散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗,用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击,主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法,在格斗中讲究出其不意,不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路,只有单招和组合,见招拆招。

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式,是两人在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”.

散打的基本功训练方法有哪些

散打的基本功训练方法内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分;拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

动作要求：1、撤步侧身要快;2、收腹含胸要自然;3、重心在两脚之间。

易犯毛病：

1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法：强调重心稍向前移

2、重心不在两腿之间。 纠正方法：强调后腿微屈。

步法

1、 进步

下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：进步要快，身体要协调。

2、退步

退步主要用于防守和躲闪等。

退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：退步要快，身体要协调。

3、躲闪步

躲闪步主要用于防守和躲闪等。

躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

三、拳法

1、直拳——分为左直拳和右直拳

左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。

动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。

右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。

动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。

纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。

重点提示

直拳作用点：头部和腹部

直拳训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘;拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高;拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。

易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。

右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘;拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高;拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。

易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。

反摆拳动作要领;在预备势的基础上，上体左(右)侧转体，同时，左(右)拳向左(右)侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。

易犯毛病：重心不稳，力不所指。

纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。

重点 提示

摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。

训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

左勾拳动作要领：在预备势的`基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。

易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。

重点提示

勾拳作用点：下额、腹部和肘部。

训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

(3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。

4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

动作要求：背步快，下砸猛。

易犯毛病：背步砸拳不协调。

纠正方法：先分解后连贯反复练习。

右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

动作要求：背步快，下砸猛。

易犯毛病：背步砸拳不协调。

纠正方法：先分解后连贯反复练习。

重点提示

盖拳作用点：面部和胸部

训练方法：(1)动作示范;(2)结合动作讲解要领;

(3)个人反复进行联系;(4)先分解后连贯反复练习。

四、肘击

1、横肘

动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右(左)侧转，左(右)肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。

2、挑肘

动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向(右)左侧体，同时左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。

3、反肘

动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。

易犯毛病：重心不稳，力不所指。

纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。

4、砸肘

动作要领：在预备势的基础上，左(右)肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：下砸迅猛。

易犯毛病：转体下砸不连贯。

纠正方法：强调转体砸肘是同时的。

重点提示

肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。

训练方法：(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

五、腿法

1、边腿——分为左边腿和右边腿

左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中　高侧踹进行练习。

易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。

易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。

纠正方法：先提膝后弹踢。

5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左(右)腿完全向前伸直，身体右(左)侧转，向右(左)方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向;击出后，起立，恢复成预备势。

动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。

易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。

纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。

6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。

右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。

动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。

易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。

纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。

7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额;击出后，恢复预备势。

右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。

动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。

易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。

纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。

8、截腿——分为左截腿和右截腿

左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额;击出后，左脚落地，恢复成预备势。

右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落前方，恢复成预备势。

动作要求：截腿时要快、准、狠。

易犯毛病：截腿时不准、不到位。

纠正方法：强调快出击、方向为正前方。

腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

训练方法：1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先分解后连贯练习。

散打基本动作要领

散打基本动作要领

散打，体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。下面我给大家介绍散打基本动作要领，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

散打基本动作要领1进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

2退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

3侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

4内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

5盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

6插步：右脚经左脚后向前上步。

7脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

8垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

9击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

10换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

注意事项

　 　步法的单独练习

学完一种步法以后，必须通过自己的'反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习

教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

　 　结合攻防动作的练习

1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;

2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

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散打技法有哪些？

楼主你好；
散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：踹腿，蹬腿，鞭腿，现在比赛中常用的就有踹腿和鞭腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。远者拳打脚踢，近者贴身快摔。”这是拳家的谚语。快摔在武术散打中占有重要位置，近年来，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔法，常常令对方不知所措，望而生畏。

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