猫式瑜伽对身体有什么好处

猫式瑜伽对身体有什么好处

猫式瑜伽是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。那么，猫式瑜伽对身体有什么好处？我们一起来了解一下。

猫式瑜伽对身体有什么好处

猫式瑜伽能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有辅助治疗效果。

另外，猫式瑜伽的动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛，呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

猫式瑜伽的动作步骤

1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

2、吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。

4、随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作

一、瑜伽猫式有什么好处

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等侍烂。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；

5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

二、瑜伽猫式动作要领

1、四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。

2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。

3、再次呼气时．左臀向上举．眼睛注视右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面．保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。

三、猫式瑜伽孕妇动作

猫伸展平衡式：

①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。

②吸气，左腿向上抬起并向后伸直，尽量与地面平行，脚趾向下；右臂向前伸直且尽量与地面平行；保持身体稳定、呼吸顺畅。

③尽量保持这个姿势，以感觉舒适为限度。收回左腿和右臂，恢复正常呼吸。换另一侧重复练习。

猫伸展延长式：

①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。

②吸气配谈郑不动，呼气，双手缓慢向前移动，直到胸部靠近地面，把前额或下颌贴在地面上。如果手肘伸直，会感觉肩部肌肉舒展度更大。

③保持这个姿势足够长时间（以感觉舒适为限度），吸气，慢慢收回双手。

牛猫式：

①四肢撑地跪在地面上，培颂两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。

②吸气，伸展脊柱，慢慢抬起头和前胸，这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。

③呼气，缓慢放低尾椎骨并向上弓起脊柱，尽量低头，眼睛去看自己的肚脐，这个动作持续时间与呼气时间相同。

长期练猫伸展式的功效是什么？

长期练猫伸展式的功效：

1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。

2、放松紧绷的肩颈部；

3、强健腹肌；

4、伸展背部，减轻背疼；

5、调养妇女生殖器官；

6、缓解痛经；

7、促进消化，缓解轻度便秘；

8、缓解压力。

注意事项：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四源做分之一存水，其余四分之一保持空缺，即雹模衡吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。　

4、以赤脚码散为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。　

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。　

6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。　

以上内容参考：百度百科--猫伸展式

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