春季适合练什么瑜伽体式

春季适合练什么瑜伽体式

在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。下面给大家几个适合春天多练习的瑜伽体式：

1、下犬式

下犬式是一个经典的伸展体式，并且锻炼我们的手臂力量。建议在下犬式之前，进行手腕热身，因为一些人在练习下犬式过程中出现了手腕酸痛的问题。下犬式有几个要点，就是我们的肩部要下沉，拉伸我们的肩部，腹部要内收，避免我们的脊柱过度下压，大腿后侧肌肉如果过紧，脚跟无法着地的话，可以微屈膝盖。

2、坐姿伸展式

坐姿伸展式可以拉伸大腿后侧肌肉和臀后侧肌肉，通常来说，我们练习的时候先要启动髋部，让身体从髋部开始折叠。不要为了让自己的手或者头靠近腿，过度弯腰，只有髋部启动，我们的体式才能够更加深入。当然，脊柱在体式中也能够得到伸展，但它主要还是保持延展，而不是弯曲。

3、祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。祈祷式的练习可以有效的缓解我们的身心疲倦，坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力，使我们的恢复精气神，变得更有活力。

4、吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

春季养生的瑜伽体位

春季养生的瑜伽体位

春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的'健康打下基础。

春季是体质投资的最佳季节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，升枯不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如瑜伽，太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。

下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：

摩天式：

以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。 吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。重复练习。

功效：摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛吵高洞得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、

双角式 ：

挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

猫拱背（伸展）式：

钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。

注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。

益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

叩首式：

跪坐，臀部放在两脚念高脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直；

呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上；抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面；正常地呼吸，保持约30到60秒钟

功效：给头部额外的血液供应，促进头部的血液循环，使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦！

初春练瑜伽有哪些好处？练瑜伽时要注意哪些问题？

初春练瑜伽有哪些好处？练瑜伽时要注意哪些问题？

1.人体对应的是春季的肝脏，春季肝脏的功能相对旺盛，表现为肝脏的疏血排血功能逐渐增强。练习瑜伽姿势和春天的呼吸会让你的皮肤更年轻，更有活力。在整个寒冷的冬天，人的身体似乎都是蜷缩的，所以春天是最适合拉伸的运动，拉伸平衡瑜伽体式可以让你的身体得到拉伸和按摩。肝脏是人体的化工厂，把我们饮食中的毒素全部排出体外。人体五脏六腑中，只有肝脏在切掉一部分后还能再生。练习瑜伽姿势，多做春天的呼吸，会让告盯举你的皮肤更年轻，更有活力。

2.免疫系统异常会引起抵抗力的下降，易受外界病毒和细菌的侵袭，甚至引发许多疾病，如肿瘤、类风湿性关节炎、过敏等。瑜伽通过疏通经络、调息、桥式、眼镜蛇式，可以有效增强免袜碧疫力。瑜伽相对温和，对增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢有很好的作用，特别是减少缺氧引起的疲劳和呼吸不畅引起的哮喘。随着现代生活节奏的加快和生活压力的增加，越来越多的人患有抑郁症和焦虑症等情绪障碍。瑜伽可以通过体式和调息有效治疗患者的心理问题。此外，瑜伽对关节肌肉疼痛、心血管疾病、糖尿病也有一定疗效。

3.一年之计在于春，练瑜伽的时候，健康专家则山认为，春天是做拉伸运动，疏通经络，释放身心积累的能量的最佳时机，瑜伽就是其中之一。很多朋友冬天运动太少，春节大吃大喝。毒素在我们体内长期积累，会严重导致生病。练习瑜伽要注意时间。清晨对于学习或练习而言，通常都是理想的时间，然而对于瑜伽初学者来说，早晨并不是最佳最佳时间。

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