长跑的好处

长跑的好处

　　毛主席曾经说过：“凡是能够做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。”长跑作为跑步的一个门类，那长跑有怎样的好处和坏处呢？

　　一、长跑的好处

　　1.锻炼意志

　　选择长跑需要全年坚持长跑，在寒冷和炎热的夏天，在逐渐增加长跑速度和距离的过程中克服疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指向困难的勇气，充满努力工作的坚强意志。

　　2.增强体质

　　长跑练习可以提高大脑皮层的分析和判断能力以及神经系统的反应能力，特别是锻炼大脑皮层的工作耐力。实践证明，经常长跑的人工作灵活，耐久性强，不易疲劳。

　　3.改善心血管功能

　　在长跑过程中，四肢和心脏对血液的需求会增加。在调整自身需求的同时，身体会迫使心血管功能不断增强，以满足身体的需求，从而更好地保证运动的进行。如果你适应长跑，在长期的运动中，你的心脏会增加，你的心跳会更强，你的输血量会增加，你的心血管功能会更强，你会为你的身体储备更多的力量。

　　4.增强身体抵抗力

　　长跑可以增加血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白。红细胞和血红蛋白的增加有助于提高身体的营养水平和代谢能力。众所周知，白细胞本身就有吞噬细菌的能力。经常练习长跑，白细胞吞噬细菌的能力不断增强，身体对细菌有好处。抵抗力也会越来越强。

　　5.增强呼吸系统的功能

　　长跑时，身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。为了达到这种效果，呼吸器官必须尽可能提高工作效率。此时呼吸时胸廓不断增加活动范围，肺活量也不断上升。体内气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人可以有一个良好的呼吸系统。即使在劳动强度高、身体需氧量大的情况下，呼吸器官也不会因为频繁呼吸而感到疲劳。

　　6.促进骨骼发育

　　对于经常长跑的人来说，他们的骨骼有不同的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有良好的抗压、断裂和弯曲能力。此外，如果青少年能经常进行长跑，他们可以有效地增强下肢，促进身高增长。

　　7.增强身体的适应性

　　常年坚持长跑的人接受了严寒炎热的气候锻炼，体内调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼。它不仅能敏感准确地调节体温，还能帮助身体在恶劣的气候环境中自由适应。

　　二、长跑的坏处

　　1.心脏负担太大

　　如果长跑时间长，距离长，心脏长时间被迫工作，很容易对心脏造成伤害。为了避免增加心脏负担，有两个方面可以解决。一是控制长跑的时间和强度；第二，除了长跑等耐力运动外，还可以进行举重等力量训练。

　　2.引起关节疼痛

　　在跑步过程中，人的关节需要传递比自己重的力量，而长跑需要关节长时间超重。为了避免这种疼痛，一是控制长跑的时间强度，二是运动前做好准备，运动后整理。

长跑对人体的好处，你知道吗？

长跑的好处有以下几点：
1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强，可以使肺部更好进行血氧的交换，有助于防治急、慢性的疾病。
2、可以减肥。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，使脂肪溶解、消耗，而进一步减轻人体脂肪的比例，达到瘦身减肥的目的。
3、调节心情。长跑可以使肌肉由紧张到放松，这个过程会使心情愉悦，达到一定的兴奋状态，对于工作的压力具有很好的调节作用，还可以改善睡眠。

坚持进行长跑对人们的健康有哪些好处？

坚持进行长跑对人们的健康有很多好处，主要包括以下几点：

增强心肺功能：长跑有助于提高心肺功能，使心脏更强壮，肺活量增加，对预防心血管疾病有积极作用。
改善血液循环：长跑能促使血液循环加快，有助于减少血管内沉积物，降低血压，对预防高血压和动脉硬化等疾病有很好的效果。
促进脂肪代谢：长跑可以消耗大量能量，促进脂肪转化为热能而被消耗掉，有助于减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化。
增强肌肉和骨骼：长跑可以增强肌肉的韧性和力量，提高骨骼的密度，有助于预防骨折和骨质疏松等疾病。
调节神经系统：长跑对大脑神经系统的功能有较好的锻炼作用，可以缓解压力，消除神经紧张和焦虑。
提高免疫力：长跑可以提高人体免疫力，增强对疾病的抵抗力，使人更加健康。
延缓衰老：长跑有助于改善全身各器官系统的功能，延缓身体衰老过程，使人看起来更年轻。
改善睡眠：长跑可以消耗掉多余的精力，有助于提高睡眠质量，使人精力充沛。

总之，坚持进行长跑对人们的健康有很多好处，有助于提高身体素质，预防多种疾病，延缓衰老，提高生活质量。不过，在进行长跑锻炼时，也要注意运动量和运动强度的适宜，以防运动过度损伤身体健康。

长跑主要都是锻炼什么的？

长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。

最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

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