瑜伽基础教程,教你修身养性

瑜伽基础教程,教你修身养性

简易坐

坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿裼沙钔炯上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

雷电坐

跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。

吉祥坐

坐在垫子上，挺锂淅铄旰直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。

零基础瑜伽.怎么炼

对于初学的朋友而言，如果你在家里不知道练什么，那你就把这套拜日12式练个几个月再说，反复的重复的去练习。

1、祈祷式

山式站立站在垫子的前端

初学者双脚分开与骨盆同宽

双手胸前合十，小手臂端平。

闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来。

2、举臂后仰式

A：上一步的基础上

吸气，双手向上举过头顶，（左小图）

呼气，手臂带动身体向上向后仰（右小图）

这个是一组呼吸的，你也可以选择加一组呼吸。

B：在山式的基础上

吸气，双手向上举过头顶。

呼气，肩膀后展下沉

再次吸气时，延展脊柱。

再次呼气时，手臂带动胸腔向上向后仰

吸气，手臂带动身体回正（左小图）

3、站立前屈

接着上一步的吸气回正。

呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。

保持3~5组呼吸

在保持的过程中，每次吸气时脊柱延展，每次呼气时更多的折叠身体。

在这有一点，初学者可以微曲双膝，我自己现在练习也不会把腿伸的笔直，还是喜欢采用微屈双膝的方法。

附加：以髋为折点向下折叠。

4、骑马式

在前屈的基础上。

吸气，弯曲双膝，腹部靠大腿，双手放在身体两侧，五指点地（上面小图）

呼气，右脚向后撤一大步，看一下左小腿垂直地面，进入骑马式（左下图）

吸气，双手向上举过头顶。

呼气，沉肩沉髋保持（右下图）

你可以在左侧小图的样子保持，也可以做到右侧图的样子，看自己的情况。

附加：从前屈向后撤脚

之前评论区有朋友说在骑马式的时候后侧膝盖会疼。虽然膝盖落地，但它并不是根基，不承受身体的重量，它只是轻轻的接触地面，你要让脚背和脚踝的位置向下压，把膝盖的力量分摊掉。你也可以在膝盖下面垫一个东西或者脚趾踩地（看下文中的骑马式图片）

另外一点要保持两个髋在一个水平面，把前脚的骨髋向后拉后面的髋向前推

瑜伽是一项修身养性的运动，初学者在家应该怎么做？

随着现在社会节奏越来越快，很多都市白领结束了一天的工作后，都会因为身体疲惫，不想去健身房或者户外运动，而运动对于身体健康又十分重要，这时候，室内瑜伽就成为了很多人的首要选择。那么在家进行瑜伽运动需要注意些什么呢？

一、瑜伽服和瑜伽垫的选择瑜伽运动是一项需要精神到肉体都放松的运动，越能放松自我，就越能起到最好的运动效果。瑜伽初学者，一定要挑选一套最舒服的瑜伽套装，穿上不能使身体产生束缚感。而且练瑜伽时，不能穿着平时的内衣，一定要换成特别的运动内衣，否则身体不能放松。另外，初学者建议挑选6mm的瑜伽垫，太薄的瑜伽垫会太硬，太厚的瑜伽垫会影响动作的稳定性，瑜伽垫的长度和宽度也要选择合适的。

二、循序渐进练习瑜伽是一个循序渐进的过程，要从简单慢慢过渡到复杂的动作。首先通过练习简单的动作，使身体打开，进入运动状态，然后可以慢慢挑战略微复杂的动作。这个过渡过程一定要全程都是身体放松的，不能有紧张压迫感。如果感觉动作困难无法做到，尝试其他能够做到的动作，一定不能抱着功利性的态度练习瑜伽。请记住，瑜伽的首要目的就是放松身体放松大脑，其次才是身体柔韧性的运动。

三、挑选合适的学习教程由于瑜伽初学者缺乏瑜伽知识，最好在网上挑选合适的瑜伽视频跟着学习，这样能使瑜伽运动更具系统性和准确性。瑜伽可以分为流瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、普拉提，空中瑜伽等等，你可以根据自己的喜好挑选合适的瑜伽练习，目前空中瑜伽十分受欢迎，不过因为难度比较大，所以不推荐初学者在家自学。

关于初学者在家练习瑜伽你还有什么想补充的吗？欢迎在下方评论区留言告诉我！

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