祛病延年：太极圆转长寿功

祛病延年：太极圆转长寿功

太极圆转长寿功法系由我国著名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。1984年，我在河南省武术馆学习陈式太极拳时，有幸得遇沙老师，学习形意、八卦、太极、散手炮和太极圆转长寿功法，该功集形意、八卦、太极为一体，通过肢体的节节拧转，使全、身各部位得到与日常活动，方式不同的整体锻炼。这种拧旋扭转，开合吞吐，丹田内转，能使全身穴位在压挤和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活络，有助于内气归聚丹田和，流注肢体末梢，有融通内气与外气的锻炼作用。

　　太极圆转长寿功的锻炼功用

太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法。绎常练习太极圆转长寿功，能够增强体质，祛病延年。一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者，通过练习太极圆转长寿功，疾病治疗效果都比较好，对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的协调机能世都得到锻炼和发展，可以改善人体各器官系统的功能，克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。中医有一重要理论，叫做“扶正祛邪”。它强调先治本后治标，认为局部器官病变的治疗是以“祛邪”来“扶正”，是治标的一种治疗方法。另一方面是通过身体锻炼或练功手段，来达到增强体质，治疗局部器官的目的。也就是通过“扶正”来“祛邪”；这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是“扶芷祛邪”。

太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面：

对血液循环有良好的影响。血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中，太极圆转功经过圆转拧转拧旋，伸缩缠绕，加强肌肉活动，增加了身体消耗，促使体内代谢加强，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代谢物增多，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，使循环器官的机能得到有益锻炼。

长期进行太极圆转功的锻炼，能使心肌加强，心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫能力。

练习太极长寿圆转功，能够较好地训练神经系统。人体的复杂而又多种多样的活动都是在神经系统调节下进行的，各种器官对神经系统必然产生相应的影响，太极长寿圆转功要求内外合一：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用。中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。

练习太极圆转长寿功能增强消化系统的功能，胸肌和腹肌的大幅度活动，对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和吸收，增强其机能。

太极圆转长寿功是以中医等理论为基础，以防病治病为核心，以保健长寿为目的而创编的一套实用性强，能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中，对患者的传功治疗实践，对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病，均证明有较好的疗效。

太极圆转长寿功认为，人不能长寿的原因主要缺少想象力思维以及祛浊返清、吐故纳新和形体运动，致使机体阴阳不平衡，而这种不平衡又可能来自七情六欲太过，饮食不规律等因素，尤其是人际关系，如果出现不协调的问题，也可形成某种精神上的压力，机体体能不足而产生疾病。实质上疾病的产生是人体阴阳失调及正邪斗争的一种结果。

总之，百病不离五脏，脏腑不坚，经络不通，故不能长寿。

人要生存和健康长寿，：必须五脏坚，六腑调。运用太极圆转长寿功的独特功力，调动体内元气运行，汲取能量，调理气血，激发脏腑经气，促使脏腑祛浊返清，平衡阴阳，使人健康长寿。

练习太极猫步的好处是哪些呢?

太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。 “运劲如抽丝，迈步如猫行”。猫步有什麼特点呢?为什麼太极拳要走“猫步”呢? 这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点．

太极猫步有以下几个特点：

1．主导在腰
“腰为主宰”，“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样，也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动。这是一个重要原则。
2．分清虚实
这是太极拳要领中另一重要原则．其重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程．右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的．虚中有实，实中有虚，但实就要确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定。虚腿主轻灵，只有这样才能虚实分明、自由运转．使两腿轮流得到放松休息。
3．渐变式运行
动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静。静中有动，连续不断如行云流水。

太极步的健身作用
太极步的运动特点决定了它具有特殊的健身作用。腰脊不停转动，伴随两下肢均匀缓慢地交替支撑全身体重，使腰、腹、腿、脚、踝等各部位肌肉、关节、韧带都得到充分锻炼。同时因旋转产生的力，对腰、腿部的经络也有著良好的刺激作用。
一、强肾壮腰补益先天
中医讲“腰为肾之府”，肾为先天之本，主藏精，主髓通脑，是人体生命的根源，有促进人体生长发育和调节体内水液代谢平衡等重要作用。经常有意识地活动腰 部，会对腰背部经脉及穴位产生良性刺激，增强肾脏功能，健身强体。在走太极步的过程中，腰部不停地左右旋转，连续挤压与刺激膀胱经与督脉，可畅通经脉、清 除淤阻。同时在走太极步时还要求意守命门穴(腰部後正中线上，第二腰椎棘突下，与肚脐同一水准高度)。命门，是肾脏生理功能的动力，即人体热能的发源地， 又叫“元阳”。肾所藏之精，需要有一定的温度，才能发挥其营养全身组织的作用。如果命门火衰，人体的生长发育功能就会失常，出现遗尿，腹泻，男性遗精、阳 痿，女性月经不调、习惯性流产等症。同时脾胃功能也会受到影响而造成腹泻、消化不良等。
经常进行太极步的锻炼能够温补脾肾，巩固先天之精，有助於发挥正常的生长发育与新陈代谢功能。
二、加强腿部肌力调控身体平衡
久练太极拳者腿部肌肉发达、下肢有力，这是因为练太极步时双腿不断地进行虚实交替，其间还要有单腿支撑全身的过程。单腿独立是对支撑腿肌力的考验，而由於太极运动缓慢，故腿部肌肉多处於缓慢的静力收缩状态，张力不断增加，这种形式对於腿部肌肉力量的增长是极为有益的。当双腿的肌力增长到可以完全支持全身重量时，身体的整体平衡性自然得到提高，太极步走得也更加平衡轻盈。太极拳练习要求静心，因此对於大脑及神经系统都有著良好的放松作用，在放松的状态下肌肉 内的神经传导也会更加灵敏迅速，这也有助於人体整体平衡的提升。
三、活动脚踝刺激原穴
中医认为人体十二经脉对应有十二原穴，“五脏有疾当取十二原”。原，本源、根源也。原穴基本都位於人体的手腕与脚踝部，经常活动腕踝可以刺激原穴、畅通经 脉，起到保健强身、延年益寿的作用。

和式太极拳技理是什么？

　　太极拳的众多流派中，和式太极拳是比较优秀的一个派系。不同派系的太极拳都有其各自的特色，和式太极拳也不例外。那么和式太极拳的技理是什么呢?你了解吗?下面就和我一起来看看吧!

　　和式太极拳技理

　　发祥于温县赵堡的和式太极拳除具有一般太极拳的要点外，在理论、技术技法、强身养生方面有独特之处。和式太极拳又称代理架。拳技与理论完美融合，体用一致，拳架自然柔活，顺遂 *** 以理体内中和之气，二气阴阳和合而达于外。故称“代理”。

　　和式太极拳以“太极”之理为拳理来规范指导拳架。象其形，取其义，用其理。太极图是《周易》哲学思想的形象化表述。太极图外呈环圆，环呈无端之象。在和式太极拳中体现为势势手划圆，身行圆，步走圆，身体各部位的公转自转协调和谐，形成大圈套小圈，小圈套大圈，浑身都是圈，圆转连贯，一气呵成。

　　太极图一圆之中有阴阳合聚，既对立又统一，相互转化，显示事物发展的螺旋周期规律。体现了自然界阴阳之间的执行消长与转化，即一阴一阳谓之道。和式太极拳以阴阳之理贯串于拳势之中，比附人体。太极是宇宙万物的本源，《易·系辞》曰：“是故易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”拳理曰：“一圆即太极，上下分两仪，进退呈四象，开合是乾坤，出入综坎离，领落错震巽，迎抵推艮兑。”圆，上下，进退，开合，出入，领落，迎抵与太极，两仪，四象，八卦相对应，合之为十三，又称十三式。十三式是指导太极拳圆活自然，阴阳相济之要诀。以人身比太极，练拳之前，心静体松，混混顿顿，阴阳未分，浑元一气是为无极，气动而太极生，每势练够一圆，二仪、四象，八卦。即由阴阳未分到阴 *** 备，阴阳运转，阴阳相济。身体各部位左右对称，上下相随，内外相合。动作以圆及弧线的形态表现上下，进退、开合、出入、领落、迎抵每一对阴阳的转换变易，由身法、手法、步法及屈伸蓄发的协调运转，使拳架动作紧凑圆转，处处顺遂。和式太极拳以太极阴阳之理，指导规范拳架圆转柔顺，动作运转符合阴阳执行之理。

　　在练法上要求由外五行带动内五行，而后由内五行之气而达于外。五行者，金、木、水、火、土，相生相克。人之五脏归属五行。人得五脏以成形，即由五脏而生气，五脏实为生命之源，生气之本，而名心、肝、脾、肺、肾也。和式太极拳由五行之气合而为一，以心行之，统乎全身，气到势随，形到气力至。即由外带内，周身顺遂圆转，由内达外，阴阳变易莫测。

　　和式太极拳的行功走架又叫“耍拳”，是和式太极拳的独特之处。一个“耍”字，将孩童玩耍时自然之态展现眼前。走架时著势自然圆活，神意活泼自然，呼吸自然顺畅。《道德经二十五章》曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。和式太极拳本乎天道，不尚用力，以无极自然之执行，阴阳自然之运转体现太极拳之技法。先父讳士英常曰：“耍拳要知规矩，合规矩，懂规矩，脱规矩，举手投足自然而合法度，拳打十万遍，不打自转，自然而然，技到无心，临敌致用才可以随心所欲，应物自然。”

　　练习时要求人体合乎自然。人出生后，先天的自然行为不断丧失，违背自然的后天行为不断增加，常导致疾病产生。在拳法中表现为形、意、气、力配合无序，甚至不知配合，尚后天之力，动作僵滞。和式太极拳以后天之法，引先天之形气。例如，婴儿出生时，脊柱并无弯曲，直立行走后，长年累月使脊椎负重，在没有其它骨骼支撑的颈椎与腰椎部位形成弯曲，使脊椎关节间隙受损破坏，加之违背自然的后天不良行为的不断增加，致使常有颈椎、腰椎疾病发生。和式太极拳的要领要求虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸收腹，松胯裹臀，使脊椎弯曲减小或消失，回归先天之自然状态。按照拳法要领，正确锻炼，可使脊椎功能增加，亦可引丹田先天之气，使脊椎成为劲力之源泉。身体中正，脊椎正直，动作不贪不欠，轻灵圆活，形成身似活蛇，腰如反弓。

　　和兆元所创“代理架”，拳架与实用相一致。拳架中无缠绕繁琐，拳架、推手、散手融为一体，三者互可检验印证。推手可检验拳架是否正确实用，推手又是太极拳走向散手的过渡阶段，是练习沾粘连随，过劲借力的有效方法，拳架的正确练习是推手、散手技法的本源。

　　和式太极拳以自然柔活体现化刚为柔，积柔成刚，，刚柔相济的特色，以阴阳运转形成技法的圆活精妙。和式太极拳又称“尺寸架”，身体的执行状态要用“尺寸”来衡量，手足的起、行、止要规矩端正。

　　身法规矩是练好和式太极拳的基础。身体中正，不偏不倚，不贪不欠。要求中，守中，起中，攻中。进退、抑俯能守于中，起于中，不犯抽扯，一进必至，路径最近，实为技击之捷径。遵循身体中正诸要领，则可气沉丹田，能练丹田先天之气，也是太极拳健身养生之道。身体正直则脊柱垂直贯串，劲力上下通达，气血顺畅。切不可翻臀塌腰，坐胯拧腰及前俯后仰，违太极拳自然之理。

　　步活圈圆是和式太极拳又一显著特点。步有运载身体之功能。步要灵活，著势执行随身体阴阳虚实的转换，步运身行，身随步换，则能周身一家。身到，手到，步到，上下相随，手足相合，一动两腿要分清虚实，步有腾挪之势，欲动之意。虚非全然无力，实非全然占煞，立足稳当，得机而动，进步必跟，退步必随，轻巧敏捷，八面支撑。

　　和式太极拳的著势执行以圆为宗。形动求圆，内劲圆转，在意念支配下，周身协调配合，肩、肘、手、胯、足、身都做圆或弧形的转动和滚动。使著势之运转无凸凹，无缺陷，无断续，身体成为自然虚灵之体。太极拳轻灵圆活的运动方式形成了四两拔千斤，以柔克刚的技击效果。如白鹤亮翅，设对方双手搭我右臂，进步进身猛力挤按，我则左手守势，右手臂向下向左划圆公转，同时右手内旋自转，左胯松沉，身体左侧，使对方之力沿我圆的切线方向滑过，使其劲力落空。我若沾其手臂，接入彼劲，恰到好处，松胯旋腰，对方必定在离心力的作用下仆倒于地。即为借力打人，四两拔千斤。若对方劲力落空欲退，我双手走圆滚进，明修栈道，阴阳变转，沾随引化，同时步运身进，暗渡陈仓，以夺其中，对方重心必失。对方失重之际，我趁势劲发丹田，将对方掷出。一圆之中八门劲力俱全，圆是化打合一的最佳运转形式。练劲圆转，技精路捷。太极拳化力之妙，借力之神，实为力学原理。若能得真传，功夫足，丹田气转，内外合一，即成 *** 一漾而贯其身，虚感之物而寓灵动，击左左空，击右右空，如充气而圆，无处受力。使簧机受压，反弹随势，压之重而弹愈强，力之沉而空愈深。挨到何处何处击，周身无处不太极。

　　和式太极拳注重心法、意念的修炼。练习要求心与意合。心即本心，是大脑的思维活动，是人的本意真意，在没有任何外界干扰下的自然流露。意即意识，意念。前者为体后者为用。故曰：“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱驶”。凝神静心，排除杂念，回复自然，是本心与意念抱元守一。达到意自心出，拳随意发，意动形随，意到劲到的技击效果。耍拳以自然为准则，拳架为意念之载体。行动走架，用意只在检查身体是否规矩，练劲是否圆转自然，不要心存如何打人之念。心贵静，意守中，是意念的自然状态。若意不能守中，在形则有贪欠偏倚之弊，在用则有呆滞不活之病。自然而然练就之技法，用时才可达到应物自然之无意识状态。

　　和式太极拳以自然为准则。以圆弧为运动形式，以阴阳变化之法，使身体处处分出阴阳。以轻灵圆活，柔中求刚为原则。视练者体质阶段不同，速度可快可慢，但均匀适宜，架式可大可小，以自然舒展为度，拳架、推手、散手合而为一，朴实无华，简洁流畅。

　　和兆元通晓医学，所创新架与中医治病健身理法相一致。中医理论体现了天人合一的整体观。把人看成是自然界的一部分，人的生理病理变化时，不能仅仅孤立地着眼于人的身体本身，而应看到人与自然存在着的有机联络。和式太极拳的拳架功理，圆活紧凑，进退开合都求阴阳相济。一气执行阴阳，即是太极。一气为腹中中和之气，亦为人之元气，它漾溢于四体之中，侵润于百骸之内，流行不息。拳架功法全借后天之形不用后天之力，动静开合纯任自然。舒展筋骨，调和气血，以收劳而不极，摇而谷气消，血脉通畅，祛除疾病，益寿延年之功效。和式太极拳练功时辰顺应天时，合乎自然规律。拳理曰：“寅时面南，松身凝神，吐纳自然，撮抵桥通，阴阳和合，攒簇五行，子午卯酉，朔望漾应，慎而密之，久行功成。”行功顺应天时，使自然阴阳与人体阴阳，先天阴阳与后天阴阳互补，天人一体，收行功最佳效果。

　　“阴平阳秘，精神乃治”。人体正常的生命现象和生理功能，是阴阳两方面保持平衡的结果，人体阴平阳秘的相对平衡遭到破坏，出现了偏盛偏衰即发生疾病。正如中医理论认为：“人生之理，以阴阳二气养百骸，易者，易也，具阴阳动静之妙，医者，意也，合阴阳消长之机。”张景岳《医易义》，身体的气血、脏腑，经络失衡是疾病发生发展的根本原因。和式太极拳之理正是导源于《周易》。在拳架著势中处处无过不及，不贪不欠，阴阳无偏，由外形的阴阳动态平衡，带动内在气血、脏腑、经络的阴阳平衡，从而达到健身、疗病、养生之目的。

　　中医用五行相互生克乘侮规律指导疾病的诊断治疗。认为内脏的生理、病理相互联络、相互影响，以此制定了培土生金，益火生土，培土制水，抑木扶土等治疗原则和防治措施。和式太极拳根据“有诸内，必形诸外”的理论，拳架练法由外带内，周身顺遂 *** ，由内达外，阴阳变易莫测。拳架著势圆转自然，紧凑柔活，上下相随，内外合一，并用五行生克之理指导拳架的步法、技法，使身体灵活而稳健。

　　和式太极拳用人体结构理论指导拳架功法。拳架有三直、四顺、六合、三节、四梢等要求。不能坐腕、折腕、塌腰、翻臀等规矩，这些要求和规矩符合人体结构的顺遂自然状态，再通过拳架的正确锻炼，进一步调理人体结构及生理机制。和式太极拳教学时的“捏架”就是对人体各骨节位置状态的有序摆放，及认筋识穴，使身体处于一种顺遂自然的最佳状态，久练使人体潜能释放，自可强身健体，自卫防身。

陈式太极拳83式口诀

陈式太极拳83式口诀

　　导语：陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴将秘不外传的'三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨、吴、武、孙、赵堡五大流派。下面由我为大家整理的陈式太极拳83式口诀，欢迎大家阅读与借鉴！

　　陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

　　松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

　　预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。

　　金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

　　谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

　　六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。

　　单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。

　　金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。

　　白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

　　斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。

　　初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

　　前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。

　　接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。

　　再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。

　　又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。

　　掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。

　　金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。

　　披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。

　　背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

　　青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

　　双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。

　　三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。

　　肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。

　　倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。

　　退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。

　　压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。

　　又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。

　　斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。

　　闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。

　　掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。

　　六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。

　　单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

　　云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。

　　高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。

　　探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。

　　左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。

　　左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。

　　前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。

　　击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。

　　顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。

　　兽头势样形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯腰要塌，两拳缠绕右肘顶。

　　左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。

　　右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。

　　掩手肱拳发有声，右手出拳腕要平，肱拳须用腰膀力，震脚掩手意在先。

　　小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。

　　抱头推山莫看轻，两手抱头弓步成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天。

　　推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发四肢动。

　　六封似闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地裆要合。

　　声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左一导虚实换，左手一分应八方。

　　前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防滑敌从后攻。

　　后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。

　　野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。

　　六封似闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。

　　单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。

　　一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。

　　玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。

　　揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。

　　六封似闭变无穷，棚捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。

　　右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。

　　云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。

　　摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。

　　金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。

　　左顾右盼倒卷肱，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。

　　退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。

　　中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。

　　白鹤亮翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。

　　斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。

　　闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。

　　掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。

　　六封似闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。

　　单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。

　　云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。

　　转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，节节贯穿全身松，辗转随意见天真。

　　十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。

　　指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。

　　白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。

　　又到六封似闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。

　　第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。

　　就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。

　　上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。

　　下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，塌腰合裆跨虎背。

　　转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。

　　弓步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。

　　金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。

　　收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。

　　太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。

　　连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在腰间寻。

　　阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。

　　行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。

　　至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。

　　欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。 ;

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