你适合做瑜伽么-不同体质的瑜珈练习方法

你适合做瑜伽么-不同体质的瑜珈练习方法

你适合做瑜伽么 不同体质的瑜珈练习方法

对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。

常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法

一、水性体质

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。

瑜伽养生方法：

1。心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2。饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3。选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

二、火性体质

这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。

火性体质适合的瑜伽动作

1。精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循"智慧瑜伽之精神内守"的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2。饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3。选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

三、地性体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法：

1。选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2。饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3。意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法：

1。环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2。饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3。选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，获得健康持久效益，达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的

这几个瑜伽体式要学会

这几个瑜伽体式要学会

什么样的瑜伽瘦身最好这几个瑜伽体式要学会，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享什么样的瑜伽瘦身最好这几个瑜伽体式要学会技巧。

这几个瑜伽体式要学会1 简易扭脊式

顾名思义简易扭腰可以增加腰部的灵活性，有效减少腰部脂肪哦，并且不易反弹。颈椎不好的美女们要注意了！动作一定要轻柔不要拉伤腰部。

虎式

想要作为一个拥有马甲线的女人吗？一起来学习吧，首先双手合实用胳膊支撑上半身，收紧腰腹观缓慢呼吸，双腿呈z字形，左脚膝盖点地同时脚掌绷直脚尖向上，右脚与左脚相反，脚尖点地同膝盖向上。

骆驼式

很多人减肥易反弹，原因有很多，但没有坐到标准的动作也是一大原因，这是一个充满难度的动作，但对你减脂可是起到了重要作用的。动作要领:首先双膝跪地，左脚脚心顶着右腿内测，身体后仰双手放在头部两侧撑着地面，全身用力把腰腹撑起来，保持平衡。身体形态像骆驼的驼峰一样。

这几个瑜伽体式要学会2 轮式

亚洲女性盆骨较宽，长期坐着办公也会使臀部肌肉松垮，一起来做这个动作来改善吧。动作要领:仰卧双腿弯曲，双手翻转手腕放于头部两侧，双倍与背部用力将身体撑起，像车轮一样。

侧鸽式侧鸽式

是最常见的减脂不反弹的瑜伽体式之一，坐立挺直腰背，左腿弯曲至小腿紧贴大腿，右腿小腿抬起至右腰部，使身体犹如一只傲气的鸽子。

以下是部分需要遵循的方面：

一、个体差异

由于每个人的体质和思想都不相同，因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间，就依赖于每个人的具体状况：她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度（或她当日工作和生活的疲劳感）、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等，这只是其中的一些因素。同时，这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的选择。

二、适当负荷

如果希求进步的话，一位瑜伽习练者需要超过她本身所（认为）能承受的运动量（或者上一次能承受的运动量），给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候，延长一些体式维持的时间，或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然，如果你只希望停留在原来的水平，那么，维持原先的锻炼程度即可。

三、循序渐进

这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是，你必须在增加运动量的同时，给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间，那么很容易会造成伤害的发生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则，那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现，你就应该考虑是不是过劳了：锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。

四、调整适应

给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后，身体开始逐渐适应变化，那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的.，“练习、练习、练习，一切都会随之而来”，这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时，无论是什么样的瑜伽方式，都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后，这种酸痛又会慢慢消退，肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时，在习练者达到适应了之后，如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话，她就又可以应用“适当负荷”原则了。

五、坚持不懈

“用进废退”这一规律，在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长，或者干脆不锻炼了，你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体，同时听从你身体的感觉来决定休息（休整）多长时间。

六、放松休息

在我们休息的时候（停止锻炼），我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来，从而过渡到“放松反射”。简而言之，我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能，从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态，实际上，我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好，免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃，肌肉系统在放松中得到再生，拉紧的筋膜（这是瑜伽锻炼的特色）也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时，人的感觉就像是重新加满了油的汽车，充满生机。

瑜伽种类那么多，怎么选择一款适合自己的瑜伽？

现在越来越多的人开始注重养生了，对于女性来说是，瑜伽是个不错的选择，但是也经常听到部分人抱怨瑜伽没效果，或者难度大，坚持不下去等等，其实出现这些问题，归根结底还是因为自己瑜伽流派选择错误引起的，那么在那么多瑜伽流派中，该如何选择适合自己的呢？

首先，你要了解各个流派的特征以及适合的人群。

1，哈他瑜伽

这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。

2，流瑜伽?

这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以锻炼人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。

3，艾扬格瑜伽

这款瑜伽在练习中可以借助辅助工具，让身体长时间保持一个姿势，因此比较适合初学者，还有体弱的人群。

4，热瑜伽

顾名思义就是在高温下进行的瑜伽，它属于柔韧性运动，会产生大量汗液，因此比较适合减肥人群，体弱多病的人不建议进行这项练习。

5，阿斯汤嘎瑜伽

这款瑜伽非常的严谨，有固定的流程，不能随意改变，练习过程中也会消耗大量体力，难度偏大，因此比较适合年轻人以及有瑜伽基础的人群。

6，阴瑜伽

这个瑜伽是把道教和武术结合起来的，主要以拉伸骨骼韧带为目的，男女老少都可练习。

7，孕瑜伽

这个非常适合孕妇练习，它能够很好的控制我们的呼吸，多练习还能改善睡眠，同时也是产后塑身的理想方法。

其次，在了解了各派瑜伽以后，你可以挑选几种流派，然后进行尝试练习。

你必须要试，每一种流派试一遍，感受它的难易程度，感受它带给你的身体变化，从而选择一种适合自己的瑜伽。

练瑜伽的好处和坏处有什么，是所有人都适合练瑜伽吗？有哪些注意事项？

? ? ? ?在我们的日常生活中，我们经常可以看到很多人喜欢练习瑜伽。 练习瑜伽可以塑造良好的体型，对我们的身体有很多好处，还可以调节情绪。 下面将告诉你练习瑜伽的优缺点，并不是每个人都适合练习瑜伽。

? 【练习瑜伽的好处】

? 1.为女性打造完美体型

? 通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。

? 2. 预防慢性病

? 练习瑜伽可以刺激身体的内脏器官，进一步促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。 平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。

? 3.消除紧张和疲劳

? 瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以消除废气、虚火，消除身体的紧张和疲劳。

? 4.保持年轻

? 瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。 瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。? .

? 5.减肥

? 大多数肥胖的人吃得太多。 通过瑜伽的练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。 但是，仅仅借助瑜伽的各种体式，减肥效果并不是很好，还需要有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）的辅助，才能达到很好的效果。

? 6.训练你的注意力

? 瑜伽通过分配体内阻塞的气流来调节受干扰的心灵。 当心因烦躁、沮丧和压力而平静下来时，定力就会变得更加专注，洞察力也会变得更加深刻。

? 7.减轻心理压力

? 专注于通过瑜伽锻炼和放松来伸展和加强肌肉。 当身心完全放松，专注于伸展四肢时，可以释放跗骨情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“身心放松”和“身心合一”的状态 ”。 使用瑜伽的完整呼吸法可以强化腹部内脏，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪。

【? 练习瑜伽的坏处】

? 1、瑜伽练习不当容易受伤

? 因为每个人的体质都不一样，如果没有锻炼的过程，是很难一下子做到的。 而且会对身体造成伤害。

? 高难度姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长期的拉伸或支撑。 对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，很容易造成肌腱损伤，也会使关节变得不稳定。 稳定。

? 2.太瘦的人不能练瑜伽

? 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。 对于瘦弱的女性来说，瘦弱的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些太瘦的女性在练习瑜伽之前应该先进行一些基本的力量训练。

3.很多人不适合练高难度动作

? 患有高血压和心脏病的人不适合倒立和轮式。 倒立进行轮式运动时，血液会倒流，容易造成心脑供血不足，缺血而休克。

? 如果您在每次瑜伽练习后都感到关节疼痛或肌腱发炎，那么您的身体可能不够灵活，无法进行高难度的瑜伽动作。

【女性的基本瑜伽动作】

? 1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。 患有严重膝关节炎症的人不应该练习。

? 2、鹰式：调整腿部、膝盖、脚踝和脚部的肌肉； 促进身体躯干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡发展； 调理腹部和背部、腿部肌肉。

? 3、肩部内翻：内翻是肩部内翻的一种，有益于全身各部位，增加大脑供血，刺激松果体、垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。 患有严重眼疾、高血压和心脏病的人不宜练习。

? 4、树式：加强大小腿和臀部的肌肉，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养专注力，减少臀部和腿部的脂肪。 调节精神障碍，培养大脑平衡并专注于决策。

? 5、骆驼式：这个式，脊椎向后弯曲，老年人和脊椎受伤的人都可以尝试。

? 6、舞式：站立和平衡动作，经常练习使身体逐渐具备舞式所需的力量和弹性。

? 7.腿部和背部伸展：伸展脊椎，加强脊椎的健康，增强脊椎的血液运输，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。 腰椎病严重者不宜练腰椎间盘突出症。

? 8、八字扭体式：手部平衡姿势，加强手臂力量，提高专注力，集中力，调理手臂和肩部肌肉。

? 9、弓式：这个式可以加强腹部和大腿的肌肉，软化背部和臀部的肌肉，增强记忆力，缓解喉咙痛。 腰部受伤的人不应该练习这个姿势。

? 10、坐角式：增强大腿内侧和胯部的柔韧性，伸展背部，滋养生殖器官。 患有严重高血压和心脏病的人应保持头部高于心脏。

? 11、上脊柱式：加强和调理腹部和背部肌肉，增加平衡，养胃，塑造腿和胯部。

? 【练习瑜伽后的注意事项】

? 1、饮食：练习半小时后即可进食，尽量吃新鲜、天然的食物。 瑜伽将食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）和令人愉悦的食物（水果和蔬菜、牛奶）。 瑜伽士建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，并避免食用变性食物。 运动后1小时内不要吃大量食物。 因为刚运动完，肠胃就处于放松和休息的状态，吃东西马上就会导致肠胃负担过重。 此外，运动结束后，身体的血液分布在身体的四肢、骨骼、肌肉等处，立即进食会增加心脏的负担。

?2、 练习后不要马上洗澡，建议30-60分钟后再洗澡。 瑜伽练习后，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉很锋利。 冷热刺激不宜。 可能会因此伤害身体，也会冲走一些对身体有益的分泌物。 气（能量）。

? 3、练习瑜伽没有固定的时间。 您可以使用它几分钟或更长时间。 每天坚持做下去，让它成为你的生活方式。 完成每组后，你应该用调息法放松。

? 4、锻炼过程中，一旦感到不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕或某一部位刺痛等，应立即停止锻炼，坐下或躺下休息，呼吸缓慢，直至感觉 恢复正常，可以继续练习。 如果类似情况继续发生，请停止此瑜伽练习。

? 5、练习瑜伽的时候，不要和别人比较，因为每个人的身体状况都不一样。 有的人天生韧带柔软易行，有的人天生就有足够的力量和出色的平衡性。 所以要求修炼者尽其所能，在自己的范围内伸展。

? 6、女性经期不宜练习头低于腹部、腹部压力过大的动作； 孕妇和产妇在练习前必须咨询医生。

?7、 最后但同样重要的是，自学的练习者应该在做每个姿势之前理解他的文字说明，然后根据需要仔细练习。

? 8、练瑜伽的时候要注意不要吃得太饱，最好空腹练，洗澡后不能去，会增加心脏的负担。 虽然练习瑜伽确实对身体有好处，还可以治疗一些身体疾病，但是如果你身患重病和疼痛，也不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/183010.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 另类健身：K歌可修腹健肺丰胸

下一篇: 你知道户外跑步的正确锻炼方法吗？