陷入跑步减肥4大误区-让你越跑越胖

陷入跑步减肥4大误区-让你越跑越胖

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。

光脚跑步比穿鞋跑步更健康

墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。

美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分开，但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。

戴维斯博士分析指出，一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。

戴维斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现，赤脚跑步还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。

跑步减肥的4大误区

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

为什么跑步会越跑越胖

　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?下面是我为大家整理的为什么跑步会越跑越胖，希望对大家有所帮助!
　　跑步会越跑越胖的原因
　　1.体重不代表胖瘦

　　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。

　　2.跑得太多了

　　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。

　　3.跑步一成不变

　　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
　　月经期间能跑步吗
　　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗?

　　1.依据身体情况而定

　　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。

　　2.经期跑步时间

　　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。

　　3.经期跑步量

　　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。
　　跑步的好处
　　1.跑步能够减压

　　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。

　　2.跑步促进血液循环

　　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。

　　3.跑步排汗排毒

　　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。

　　小提示

　　看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。

　　原地跑步减肥的正确方法

　　一、原地跑步的优势

　　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。

　　二、原地跑步的作用

　　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。

　　三、原地跑步的注意事项

　　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。

　　跑步后膝盖疼的原因

　　1.鞋子穿错

　　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。

　　2.热身及拉伸

　　跑前热身了吗?跑后拉伸了吗?这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。

　　3. 跑得太累

　　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗?跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。

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跑步减肥的7大禁忌 你必须知道！

【导读】：为什么有人越跑越瘦，有些人却不见效果？跑步减肥固然是最有效的减肥运动，但掌握不到正确的方法，就是在做无用功。下面这7个跑步减肥的禁忌，你都了解吗？

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为什么有人越跑越瘦，有些人却不见效果？跑步减肥固然是最有效的减肥运动，但掌握不到正确的方法，就是在做无用功。下面这7个跑步减肥的禁忌，你都了解吗？

　　1.忌在大雾中跑步

秋季很容易出现大雾天，不少人都有晨跑的习惯，认为就算是大雾天也不耽误运动。但其实在大雾天跑步不仅容易引起一些过敏性疾病，还容易出现胸闷，乏力等一些不良反应。晨跑不宜过早，不然空气中的有毒物质不能完全散去，反而不利于身体健康。

　　2.忌空腹跑步

相信很多人都是习惯运动后再进行早餐吧？但空腹运动的话，身体能量供应不足，胃液分泌旺盛，容易引起身体不适。如果跑步的时间较长距离较远的话，建议先适当的喝一杯糖水或者少量进食，为身体提供一些能量。另外，饭前饭后不宜跑步，此时食物未完全消化，建议饭后1个小时再锻炼较好。

　　3.忌 *** 运动内衣跑步

很多人认为只要运动了就会有瘦身效果，装备方面就比较随意。尤其是运动内衣，身边很多人都会忽视这一点。但跑步的过程中，胸部会剧烈抖动，如果没有专业运动内衣的保护，很容易导致胸部下垂和 *** 擦伤。不想损伤完美胸型的话，一定要穿着运动内衣哦！

　　4.忌穿皮鞋和拖鞋

鞋子的选择上也不能大意哦！跑步的鞋子一定要柔软有弹性，能保护双脚。不合适的鞋子很容易造成脚部受伤和关节损伤。而且软组织一旦受损就很难恢复，严重的还会导致骨质增生的情况发生。

　　5.忌跑完立刻停下

运动的时候身体会处于一个兴奋高点，血液循环速度也会加快，如果到达终点立马停下的话很容易导致血液在下半身的淤积，造成脑部贫血，从而出现头晕，脸色苍白等情况，严重的时候会突然运动。正确的方法是快要结束运动的时候，适当放慢速度，改慢步前行，然后做一些简单的拉伸运动。

　　6.忌凉水冲洗

运动后身体体温会迅速升高，为了降温，很多人习惯用凉水淋浴。但此时身体毛孔正处于张开的状态，突然冷水的 *** ，会让毛孔骤然关闭，不利于身体健康。

　　7.忌三天打鱼两天晒网

不要一时兴起而运动，如果不能坚持，突然中止运动，反而容易导致体重增加，引起肥胖。建议养成规律运动的好习惯，每周保证3次左右的运动频率是最合适的。

跑步减脂有哪些误区？天天跑步也不注意会不会有影响？

跑步减肥真的是非常的心累，为什么这样说呢？因为跑步减肥有的时候真的没什么用，有些人在跑步上花费了大量的时间，但是一点效果都没有收获，原来多重还是多重，一点都没瘦！

所以跑步减肥一定要注意雷区，如果有些雷区你没注意到，那你花在跑步上面的时间就全部白费了，那你觉得这值得吗？哪个人的时间不宝贵？白白浪费了不是很可惜的事情吗？

在我身边就有一些人把跑步减肥想的太简单了，很多人总是以为只要跑就能瘦，其实这句话你对那些经历过跑步减肥的人说，他们肯定会摇头表示不同意，跑步减肥真的不容易！

为什么跑步减肥会失效呢？其实我们要从自身找原因，不能完全怪罪跑步！如果你想通过跑步瘦长来，你一定要知道跑步减肥的误区，这样你才能改正自己的错误，通过跑步瘦下来！

今天我就来给大家介绍几个跑步误区，希望大家都能知道，要不然天天跑步都不会变瘦！

1. 晚上不吃，瘦的更快

在我身边十个人里面就有三个人，他们天天下午跑步，晚上都不吃饭，其实这种跑步减肥方法在短期来说确实有很大的效果，能够瘦下来，但是从长期来说，你很有可能减肥失败！

跑步减肥时，三餐一定要正常，这一点你必须保证！如果你晚上不吃，身体就会以为饥荒时代来临，于是就会疯狂的储存能量，一旦你不跑步了，你的体重就会迅速的反弹，所以会减肥失败！

2. 跑步太饿，多吃点补补

有的朋友还有另一种极端的想法，那就是每天跑完步以后特别饿，我就应该好好的吃一点，补充补充能量，补补我们的身体，于是大鱼大肉，烧烤，油炸，结果自己的体重纹丝不动！

跑步消耗的能量真的不是很多，跟大鱼大肉比起来实在是微不足道！我们三餐都可以正常的吃，但是要节制，一定要营养，一定要低热量，低脂，这样你才能通过跑步变瘦！

3. 每天跑十几二十分钟就够了

跑步确实很累，所以现在很多朋友真的是非常偷懒，能跑多少就跑多少，不怎么想花更多的时间跑更多的距离，没有足够的毅力去坚持，去训练，结果跑量不足，无法减肥！

其实你跑20分钟也就刚刚达到燃烧脂肪的阶段，如果你想减肥，一天不跑40多分钟是很难收获很好的效果的！所以我们应该努力进步，天天都跑40到50分钟！

4. 天天跑步，不做无氧运动

做过无氧运动的朋友就知道，无氧增肌运动比跑步还要难坚持，所以很多人宁愿多花一点时间跑步也不愿意去做无氧运动，无氧运动是真的累，没有一点毅力的人是很难坚持的！

说真的，如果你不做无氧运动，你减肥还是会失败，因为你的体质没有改变，属于易胖体质，这样光靠减肥是很难瘦下来的，所以很容易减肥失败，如果你增加肌肉，你身体燃烧的能量就多，瘦下来就更容易了！

5. 困在舒适区，不想突破

有的人就会沉迷于自己的舒适区，原来每天跑30分钟，累死累活的，但是现在跑30分钟，连大气都不喘，很多人以为这是好现象，说明自己变强了，其实这种状态是不利于减肥的！

身体的适应性会带来瓶颈，瓶颈就意味着减肥困难，甚至是失败！所以我们要突破舒适区，重新让身体不适应，提高运动消耗的能量！

慢跑200米。快跑100米，冲刺50米，连续不断地训练二三十分钟，你会发现减肥就更容易了！

为什么跑步越跑越胖，跑步减肥要注意什么？

每天坚持跑步，却没有成效？甚至腿还越来越粗？一定是跑步姿势不合理或者跑步后的拉伸没做好。只有坚持合理跑步，才能把跑步获得的收益最大化，get这六个技巧，轻松跑步不粗腿！

一、跑步前的准备工作

（一）运动内衣的挑选

跑步属于运动强度比较高的运动，对于女生而言，运动内衣是必须的！如果不穿运动内衣的话，可能会导致胸缩水或者胸部下垂等问题。

在跑步过程中，所使用的运动内衣一般是偏向于吸汗和透气的。至于选择什么样的运动内衣，则是根据自己的罩杯进行选择，比如A罩杯在跑步时，就可以选择中强度支撑的运动内衣；B罩杯及以上就需要选择有较高支撑强度的内衣。

（二）运动鞋的挑选

跑步过程中，对于运动鞋的舒适度也是有要求的，一般选择合脚、舒适、透气的运动鞋即可，注意要选择专业的运动品牌，才能更好的辅助足部均匀受力，有效减少对膝盖和脚踝的损伤。

二、跑步的距离

对于刚开始跑步的新手而言，2、3公里是比较合适的选择，等到3公里已经可以轻松完成后，再逐渐提高到5公里、7公里、9公里以及更高。

三、跑步燃脂速率

最大心率：220-年龄

理想的燃脂心率，即最大心率的60%至80%。

四、为什么坚持跑步，却不掉称了？

长时间过于单一的匀速跑步，已经被身体所适应，减脂、燃脂的效果减弱，甚至遭遇平台期，不再掉称。

此时，应该增加跑步的速度或者延长跑步的时间，尝试慢跑和快跑相结合的间歇式变速跑，增加脂肪的燃烧，达到减重效果。

五、正确的跑步姿势

1、颈部自然放松，头部保持直立，面朝前方，微微低头收下颌。

2、尽量采用鼻腔呼吸，不要使用口腔呼吸。

3、双肩自然放置，不要耸肩。

4、手臂自然前后交替摆动，膝盖正对前方，不要内扣。

5、身体重心前移，保持腹部核心收紧和盆骨稳定。

六、跑步如何正确拉伸？

（一）跑前热身

在跑步之前，可以做一组拉伸动作或者几组hiit运动，来进行身体的预热和激活，使得跑步更加轻松，跑得更远。

（二）跑后拉伸

1、腿部拉伸

跑步后的拉伸运动一般采取体前屈、压腿、勾脚俯身小腿拉伸、青蛙趴大腿内侧拉伸以及借助墙壁进行辅助腿部拉伸运动等。

2、泡沫轴放松

使用器材来进行腿部的放松，缓解腿部紧张肌肉。新手使用泡沫轴可以选择比较平缓的泡沫轴来进行放松，当然觉得自己承受能力强的话，也可以直接采用突起较多的泡沫轴。

总结：跑步的方法有很多种，只有坚持正确的跑步姿势、选择合理的跑步方式、跑步器材以及坚持跑步后的拉伸，才能最大程度的展现跑步的减脂效果，轻轻松松跑步瘦腿，get完美腿部线条！

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