头颈健美操运动

使颈部肌肉得到活动，改善下颌皮肤松驰现象。

作用：使颈部肌肉得到活动，改善下颌皮肤松驰现象。

（1）前低后仰动作

预备：双腿自然分立，与肩同宽，收腹、夹臀，双手叉腰。

动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时，头部尽量往后仰，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。

注意：动作平稳、缓慢、呼吸均匀。

（2）左右侧倒动作

预备：双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰。

动作：第1拍时，头部向左侧倒，使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时，身体姿态不变，头部向右侧倒，使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

注意：肩、颈要放松，侧倒时耳朵靠近肩膀。

（3）左右转动动作

预备：双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰。

动作：第1拍时，头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时，头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

注意：动作不要太激烈，幅度可尽量大。

（4）环绕

动作： 双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰，头部从左下方开始向前、右、后、左方环绕2周，然后反方向做环绕2周。

注意：动作要缓慢，幅度可稍大些，让颈椎和颈部肌肉得到活动。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/181380.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 奇妙的小腿健美操

下一篇: 颈部健美操