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白领的办公室健身操

健身营养师 2023-12-13 14:50:48

白领的办公室健身操

第一节:按拿颈项。端坐或站立位,按后颈时拇指分别按压两边风池穴,之后用手抓拿颈后部,分别做两个8拍。

第二节:运动天柱。头部分别向前后左右弯曲,共四个8拍。

第三节:耸降肩部。双肩关节同时耸起、落下,重复两个8拍;之后双肩同时向前、向后摇转,各一个8拍。

第四节:展扩胸廓。双手叉腰,双肩后挺、前缩,上个8拍。

第五节:屈伸腰部。双臂伸直,双手指交叉,从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍,重复四个8拍。

第六节:旋转上体。双手在胸前握拳屈肘,分别向左右转腰后振,重复四个8拍。

第七节:侧弯脊柱。双臂伸直上举过头,双掌对合,分别向左右弯腰并做小幅振动,重复四个8拍。

第八节:拍击背肩。右手握拳击打左肩,左手握拳拍打腰部,同时头向右转;然后左右交换。重复四个8拍。

办公室久坐族健身操「简易」

办公室久坐族健身操「简易」

  长期在办公室里伏案工作的人是不是经常会感到腰酸背痛、浑身僵硬呢?其实,这是由于我们长时间保持同一个姿势,引起的肌肉困乏血液循坏不畅造成的',下面就跟我一起用十分钟时间做八个办公室的桌边运动吧!放松一下全身,能让你的工作更加轻松自如!





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久坐白领怎样减肚子上的赘肉 六个办公室健身操推荐

1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发
声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈
不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效)
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法。
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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