日常跑步健身的几种方法

日常跑步健身的几种方法

五种跑步方法

1、首先要注意散步和休息

经常步行也可以帮助你提高跑步成绩，它可以帮助保持和跑步相同的步伐，走路也可以作为一个精神上的休息，帮助在一个长距离跑步后进行短暂的休息，有更多时间思考人生，不再单纯的进行着喘息。

2、多参加其它体育运动

不要只是局限于跑步这一种运动，包括足球，排球，篮球，羽毛球等这些运动你都可以去尝试，它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力，从而不再让跑步这运动变得枯燥无味。通过这些运动你还会认识更多朋友，丰富运动的乐趣。

3、和朋友一起跑步

让朋友成为你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步兴趣最大的事情了，这其实也是一种变相聚会。只要你与你的朋友跑步目标一致，你和你的朋友多进行几次慢跑，你会发现这项运动不再只是你一个人进行。

4、让动感音乐充满你的播放列表

选择一些科学的、节奏感更强的曲调。播放列表会让跑步更有意思，音乐使人忘记疼痛和疲劳，提高情绪，增强耐力，减少感知以及可能促进代谢效率。听音乐的时候，人常常意识不到它。音乐其实是一种提高成绩的“合法”兴奋剂。

5、换条不同的线路

每天枯燥的在塑胶跑道上跑圈实在容易让人产生厌烦，而如果操场上再没有穿短裤的姑娘，这会让你的运动情绪大大降低，可以试着每次去不同的赛道进行奔跑，今天可以是公园，明天可以是那个大学，总之要给自己点新鲜感。

怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧

怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧

　　孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。下面由我为大家分享整理的正确跑步健身方法及坚持跑步技巧，欢迎大家点击查看。

　　1、定一个具体目标

　　不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

　　2、在跑步时倾听身体的声音

　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

　　3、遵循三周定律

　　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

　　4、控制你的步伐

　　要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

　　5、记录跑步日志

　　写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

　　6、乐对跑步

　　乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

　　坚持跑步的小技巧：

　　1、尝试新的跑步方式

　　跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4*4马拉松接力赛、线上联赛??跑步变得越来越有趣，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。

　　2、准备一套好的跑步装备

　　跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉T恤跑过步，就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱，来保持舒适感、避免损伤，这样做一定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备，还有助于提高你的自信，新的装备也会让你有马上就想出去跑跑的冲动。生活中，有着各种?装备控?，跑步圈也不例外，他们对各个品牌的跑步装备如数家珍，一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓乐在其中。这也不失为一个保持热情的好方法。

　　3、制订一份阶段性跑步计划

　　在挂历上、手机日历上或在笔记本上计划一下本周或本月要完成的跑量、训练计划。专家们一致认为，锻炼是你日常生活中最为重要的一项。确保一切按计划进行，如果哪一天想偷懒，想一想你是希望这一天在缺席的愧疚感中度过，还是在完成计划的喜悦感和满足感中度过，答案不言自明。世界上比你忙的人都在运动，当你还在赖床时，SOHO中国的CEO潘石屹已经跑完10公里发出了微博，你比他还忙吗?

　　4、给自己报名参加一个比赛

　　你虽然不是职业运动员，但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛，尤其是长距离比赛或马拉松，会?逼?得你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。

　　5、跑步前提前挑选好衣服、鞋子

　　在前一天的晚上就计划好第二天的跑步：跑多远、跑多长时间、哪条路线，并准备好要用到的跑步装备，这将会让你对自己的跑步计划充满动力，并且能确保留出充足的时间来准备跑步。另外，你可以准备一整套的跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱备用，有时候乘兴去跑一下也是非常美妙的事情。

　　6、旅行+跑步

　　将你的跑步比赛目的地变成你的`旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，更好的坚持跑步完成训练。

　　7、跑步回家

　　你可能无法早起进行晨跑，晚上回家后也不想再出门锻炼，那么可以尝试在下班时跑步回家。你可以直接从单位出发或者提前几站下车，即不用堵在下班路上，又能完成跑步计划，一举两得。只是可能有些城市空气质量不好，具体实施起来会有一定困难。

　　8、注册一个网络社区

　　互联网拉近人与人，线上交流沟通的方式五花八门，论坛、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交换经验，发展友谊。而这种线上的友谊会在体现在某个比赛上，比赛过程中，互相鼓劲，加油彼此。

　　9、学会原谅自己

　　我们希望每次的跑步计划都精确无比，所有的训练都按照日程表上落实进行。但是人生总是充满意外，你永远不知道会发生什么，总会有事情和你的跑步计划冲突，不要太在意，一次计划的脱节还不至于让你的整个跑步计划崩溃。放轻松，继续完成接下来的锻炼即可。

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假期健身跑步之前看看这5个技巧

跑步脚不疼5个技巧 1.及时到医院就诊

2.减少甚至停止跑步

3.做好热身拉伸

4.适度的康复训练

5.注重营养摄入

1.及时到医院就诊

一我们在跑步训练兰中出现足底疼痛的情况，就要第一时间到医院进行检套，一定要第一时间引起重视，避免长时间拖延让病症严重，同时要严格遵守医嘱，在医生的治疗计划中做好后续的治疗活动，确保能够在最短的时间恢复到正常状况。

2.减少甚至停止跑步

当我们出现了足底筋膜炎的时候，就应当认识到保持原有的训练计划和运动量已经是不可能的了就必须更加合理健康的来减少运动量，因为过度的跑步会让我们的健康受到损害,而足底筋膜炎的病因很大程度上就是因为运动量过度所造成的。

3.做好热身拉伸

我们足底筋膜炎病在一定程度上是运动员在跑步之前没有进行合理的拉伸热身所造成的。跑步本身是一项高强度的运动,当我们的身体从处于静止的状态突然进入高强度运动,就会导致我们的身体部位受损，从而形成足底筋膜炎以及某他的-系列问题。当我们得了足底筋膜炎之后，更要注重在后续的跑步当中提前做好热身运动以及肌肉韧带的拉伸

4.适度的康复训练

轻度足底筋膜炎症状下,我们可以进行一些相应的恢复训练，例如常见的网球训练。我们可以把网球放在足底，让踩着网球的足底缓慢移动，能够充分地舒展足底的筋膜，从而让足底筋膜能够实现快速地修复，大大地提升足底筋膜快速恢复的可能性。

5.注重营养摄入

出现足底筋膜炎之后，更要注重充分的营养摄入，在饮食上要科学合理的搭配，确保摄入充足的营养物质来加速我们身体的修复。

特别是要食用大量的水果，因为水果当中富含丰富的维生素，而维生素对于严重的足底筋膜炎治疗有着良好的效果。当我们在跑步完成之后,要及时进行维生素、碳水化合物以及蛋白质的合理补充，从而做到修复足底筋膜、保持健康。

跑步的正确方式有哪些

跑步的正确方法——保持正确的姿势与节奏
跑步时，要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。速度方面，通常保证每小时6公里即可，随着身体逐渐适应节奏可以适当加速，但无须过快。当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸，不让身体过度疲劳。
平时要注意休息，日常摄入充足的营养，保证自己在跑步时拥有足够的体能。在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。

跑步的正确方法——选好缓震及保护性能的跑鞋
跑步前，还应选择一双舒适的跑鞋，它需要具备优秀的缓震和保护性能。虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。而判断缓震性能好不好，主要看中底材料与其所采用的科技。
至于保护性能，主要是稳定脚踝、足弓。从而有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，进一步避免跑步损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。

掌握跑步的正确方法能让我们跑得更轻松，而一双舒适缓震且保护性好的跑鞋，则能大大提升跑步的安全性。在跑步过程中，我们可以根据自己的实际情况合理制定计划，循序渐进地增加跑量与速度，始终将跑步的强度控制在身体承受范围内，尤其不要盲目追赶他人的速度，避免运动伤害。只要肯坚持，一定能由外而内地感受到变化，变成更好的自己。

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