春季男人如何健身保健

春季男人如何健身保健

健身第一步：走出室外

春季讲究护肝，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

健身第二步：时间和天气很关键

常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

健身第三步：运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

健身第四步：刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

春季男人如何养生

1、做好保暖工作：
有不少男性进入春天之后就会换下厚大衣，穿上春装，但是初春的气温还是比较低的，此时最好还是裹紧一点，避免寒风入侵的身体里。
中医认为，男人也要“春捂秋冻”，在春天适当的捂一捂能让男人变得更健康，也可以起到预防感冒、发烧等疾病的作用。
2、吃点西红柿：
西红柿里的维生素含量是很高的，很多男性不爱吃水果，那么可以通过吃西红柿来达到摄入维生素的目的。
专家表示，西红柿有很好的防癌抗癌作用，男人在春季吃西红柿还能养护肝脏，也有降血压的效果。西红柿可以直接生吃，或者与鸡蛋一起炒成菜肴食用。
3、每天睡好觉：
春季要养肝，而很多男人都有肝病，常见的脂肪肝、酒精肝更是普遍，那么春季怎么做可以让男人养好肝脏呢？保证睡好觉是非常重要的。
中医提醒，男人在睡觉的时候最好选择侧卧，这样可以让血液更好的归顺到肝脏里，在睡眠期间肝脏才能更好的养血、活血。另外，建议男人在晚上11点之前就要闭目养神，酝酿睡意，这对养肝也有好处。

男人春季养生注意事项

1.注意饮食和调养


春天男人容易上火，小便红黄，便秘，舌苔黄。由于肝火上升，肺阴更虚，结核杆菌容易乘虚而入。


因此，男性春季饮食宜清淡，可多吃新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。此外，梨、菱角去皮煮水，可清热润肺；如果消化不好，可以多吃萝卜理气化痰和胃。用橘皮煮水可以化痰止渴。


所以男性春季饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜，比如菠菜。


2.睡眠充足。


春天，男人经常感到困倦。他们早上不容易醒，白天就困。这是因为春季气温升高，人体活动量增加，体表外周血管开始松弛，体表血流量增加，使大脑供氧出现不足，产生“春困”现象。


为此，男性应积极做好身体的协调和适应，每天中午最好午睡一小时左右，以弥补春季睡眠不足。下午安排适当的体育活动，如散步、打太极拳、做健美操等。


3.注意防寒保暖。


古代医学家曾说“春衣不宜薄”。春天乍暖还寒，气温多变，衣服薄，保暖措施不利，容易着凉生病。


特别是男性生理机能下降，对气候变化的适应能力差。尤其重要的是有意“弹簧盖”。男士的衣服要根据自己的身材，结合气候变化，随时增减。衣服要柔软轻薄，紧贴皮肤保暖。


4.学会科学饮食。


春天万物复苏，因此，我们身体所需的一些营养物质会增加，而男性身体不好，所以保证身体有足够的热量对他们来说非常重要。


医学认为“药食同源，药不如食”。营养、食补、食疗的概念很科学，提示人们要有良好的饮食习惯，讲究科学方法。


男性在饮食上要注意以下四点。


春天，男性在饮食上要注意以下四点。


1.保证热量，同时适当减少食量。


2.厚度要匹配。可以多吃小米、玉米、红薯等。而不是瘦或者偏。


3.蛋白质要“精”，脂肪要少。可以吃高蛋白的食物，如豆类、鱼类、蛋类、瘦肉等。


4.控制盐的摄入量。


总之，男性在饮食上要选择甘、温、清、味的食物，忌油腻、酸、寒的食物，多吃蔬菜、水果。可以吃高蛋白的食物，如豆类、鱼类、蛋类、瘦肉等。


5.当心感冒。


春季气温虽然升高，但往往多变，所以经常会出现一些早晚温差过大的现象。


因此，男性很容易感冒，进而引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天男性要时刻注意增减衣服，出门要戴口罩，避免过早脱下冬装。一旦感冒，要及时就医。越早吃药，效果越好。


6.注意日常生活。


去冬今春以来，男性的调节中枢和身体机能仍处于缓慢状态。这时候男性要保持室内空气清新，坚持每天通风换气。


第二，保持卧室干燥，床上用品常洗勤晒；


三居室既要色彩和谐，气氛祥和，又要保持适量的花草；第四，睡前用温水泡脚，按摩足部。


另外，男性在春天犯困是生理现象，不要害怕。只要调整好，这种现象自然会消失。但是，男人要避免“谈恋爱”。睡眠过多会使新陈代谢变慢，气血运行不畅，不利于浊气的排出。


7.适度运动。


春天特别适合外出


第四，安全保暖。春天天气多变，男性保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免事故发生。


8.调整心情。


春天，桃花、柳绿，阳光明媚，生机盎然，对人体最为有益。男性要适应春天的生机，调整自己的情绪，保持安静、愉悦、舒适的精神，避免烦躁，保持肝气生长正常、通畅。


中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”。如果一个人在春天调养，这个季节不仅不生病或少生病，而且对夏天的防病养生也极为有利。


9.防病治病。


春天气温升高，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。同时，由于气候变化的无常，威胁着中国男性的健康。因此，男性要增强自我防范意识，做到早预防早治疗。


10.男性应小心预防中风。


春天，男性一定要预防脑血管疾病的发生。这是因为春季气温不稳定，寒潮经常侵袭，气压变化大。在每次温度变化的过程中，人体血管的扩张和收缩会难以适应，从而导致中风。


男性春季饮食禁忌


1、忌多


少食多餐，切忌暴饮暴食。吃多了会引起胃肠道急性扩张，引起胃肠道的消化吸收功能障碍。有研究表明，少吃多餐是预防肥胖的好方法。


2、忌盐


男性不宜吃咸的食物，以免引起水肿，增加心肾负担，而且咸的食物也不利于高血压和中风的预防。


3.避免吸烟。


吸烟会引发多种疾病，如癌症、咽炎、支气管炎等疾病，所以这个坏习惯应该戒掉。


春季养生法


规定饮食


春季饮食要根据自己的体质来选择，普通健康人不提倡大量进补。特别虚弱的人可以适量吃海参、冬虫夏草等补品。


对于健康人来说，春季饮食要注意清淡，不要暴饮暴食干燥辛辣的食物。


同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注意滋阴。可以选择百合、山药、莲子、枸杞等食物。


对于“吃肝养肝”的说法，李志宏表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。


日常生活


春天的三个月是自然界万物复苏，各种生物繁盛的季节。人也要顺应自然规律，早睡早起，起床后放松一下，在院子里悠闲散步，缓解心情。


从冬天人们已经习以为常的“早睡晚起”，到春天的“晚睡早起”，应该有一个逐渐适应的过程。不要太急于改变，要根据自然界昼夜的变化，逐渐改变自己的睡眠习惯。


做体操


春季锻炼保健是恢复身体活力的最佳时机。因为寒冷的冬天限制了人们的运动，身体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱。


特别是全身的肌肉和韧带，需要更多的锻炼来增强运动功能。人们应该在春天进行适当的锻炼，如散步、慢跑、体操、太极拳等。保持他们的活力，增强他们的免疫力和抗病能力。


但春季气候特点是温差大，风大，要注意防风御寒。因此，遇到大风时，要适当减少外出锻炼，以免风伤肝。


感情


中医理论认为，肝属木，对应春天，其生理特点是“喜食欲，恶郁”，所以有“怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢轻松顺畅，不喜欢压抑无聊。


专家指出，春季养生保健的重点是保持心情舒畅，力求不焦虑、不生气、不发怒，以保证肝脏的舒适。


春天保持健康

春季男性减肥瘦身的好方法

　　春季到来，这时候是我们一年之中最适合进行养生的时候，在这时候我们做好养生的工作，那么对健康也会有好处，特别对男性朋友们来说，在春季的时候更要对养生方法有所了解才行，这样才会更有助于男性健康，那么具体春季如何养生，一起看看吧。

　　 跑步

　　在春季的时候我们要注意，在这时候首先推荐大家的就是通过跑步来减肥瘦身，这也是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，对男性朋友们来说，在春季的时候本身就应该多进行运动。不过跑步减肥需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐，这样会让男性在春季有效减肥瘦身。

　　 少肉多菜

　　同时据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择，男性朋友们对于肉类食物都是比较爱吃的，在平时就会选择各种的肉类食物去吃，但是这样反而容易对健康造成影响，所以说春季的时候还是应该以清淡食物为主。

　　春季的时候男性朋友们要注意养生的方法才行，合理的养生才会更有助于健康，所以在平时瘦就应该去多吃些清淡食物，同时我们还应该去多进行运动锻炼，这样也是有助于男性健康的，在春季的时候就应该去遵守这些养生的方法才行。

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