一般健身一天吃几个鸡蛋

一般健身一天吃几个鸡蛋

健身一般吃2个鸡蛋就可以了，鸡蛋在健身过程中会发挥特殊的功效。下面就是鸡蛋对身体的作用：

1。健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。

2。保护肝脏。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3。防治动脉硬化。美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的惊人效果。

4。预防癌症。鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。

5。延缓衰老。鸡蛋含有几乎所有需要的营养物质，故被人们称做“理想的营养库”。营养学家称之为“完全蛋白质模式”，是不少长寿者的延年经验之一。

健身教练说，每天需要补充鸡蛋，那么补充几个较为合适呢？

对于经常健身的人来说，他们必须保持每天蛋白质的摄入足够量，不然的话，他们的肌肉无法形成。鸡蛋是优质蛋白的主要来源，所以很多健身人士每天都会吃很多颗鸡蛋，我曾经看到过一个健身的人，一顿饭会吃掉20颗生鸡蛋。

据有关专家研究表明，一天吃这么多生鸡蛋，身体根本是吸收不了的，正常的人一天吃一顿两颗鸡蛋就可以了，吃再多的话人体吸收不了，会变成多余的脂肪堆积起来。

另外，吃鸡蛋的话一定要煮熟生鸡蛋，他体内的蛋白质结构还没有被破坏，我们人体吃了反而不容易吸收。很多健身的人觉得吃生鸡蛋不会破坏蛋白质的结构，我们人体会吸收的更好，但其实不然。

我们人体真正能够吸收的蛋白质，是它经过高温加热之后变性成为的氨基酸。所以吃鸡蛋的时候一定要煮熟最好的能够被人体吸收的鸡蛋，碰上方法就是煮水煮蛋。

当然，如果你觉得水煮蛋味道太大的话，也可以煎荷包蛋，或者是做鸡蛋汤等。不过这样做出来的鸡蛋营养价值上会稍微的有一些降低。

另外有很多健身的人都会吃蛋白粉，其实对于普通的健身人群来说，如果你不是非常想要练出那种大块头的肌肉，是不需要吃蛋白粉的。

除了吃鸡蛋可以补充我们体内的蛋白质，可以吃鸡胸肉，鸡胸肉也是很多健身人全的中外食品之一。很多明星在健身的时候都只吃水煮鸡胸肉，不能加盐和其他的调味料，虽然吃起来味道非常淡，但是对于增长肌肉真的是非常有效。

锻炼身体一天中要吃多少个鸡蛋?

事实上，主要看你的运动量。我建议你一天早上吃两个鸡蛋，但还不够因为两个中等鸡蛋的蛋白质在10克左右。出于对你心脏的保护建议再吃两个蛋清加牛奶。有了蛋白质以后要尽量把它转化成自己的身体的一部分。怎么办能？摄取大约50克的碳水化合物，其中燕麦最佳。
以上建议最好在你的训练日实施。

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