老人锻炼的注意事项

老人锻炼的注意事项

老人锻炼的注意事项

一、要选择适宜的锻炼项目：

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

二、运动锻炼要循序渐进：

俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”。“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

三、运动锻炼要持之以恒：

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。

同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

老年人健身的注意事项

老年人健身的注意事项

　　老年人健身的注意事项，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中有很多老年人也会选择各种各样的健身方式，不过老年人有很多地方都需要注意，那么下面就一起来看看老年人健身的注意事项

　　老年人健身的注意事项1

　　1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

　　2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

　　3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

　　4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

　　5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

　　 三不要

　　1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

　　2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

　　3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

　　老年人健身的.注意事项2

　　一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

　　二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

　　三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

　　四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

　　 2、“四要”

　　一要因人制宜，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。

　　二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。

　　三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。四要注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。

　　老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控，其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等强度相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反映联系来评价，同时对某些慢性病患者通过锻炼后的效果亦可向医生进行咨询。

老年人锻炼的注意事项

　　中老年运动是非常值得推崇的，毕竟人一上了年纪，很多病痛就会开始缠身，适当的运动能强身健体，但是有哪些呢?下面我带你一一了解!
　　
　　1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始

　　据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,行有余力者可以过渡到中度,身体健康者也可直接 从中度运动开始,重度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些,逐步增加到每日150—200千卡。

　　2、多做一些有趣味性的运动

　　老年人相比年轻人会出现身体组织器官功能衰退、记忆力下降、反应迟钝、孤独情绪等方面的变化,所以指导老年人参加健身运动除了体育锻炼外,还应满足他们消遣娱乐及人际交往等方面的需求,增强运动的趣味性,如太极拳、门球、乒乓球、钓鱼、老年健身操、郊游等运动专案都兼具身体锻炼和促进人际交往、缓解老年人孤独感的作用。因此,指导老年人进行运动锻炼应注意运动方式选择的多样性、趣味性和个体性,使运动处方能够满足老人的个性需求,增强其社会认同感,避免产生消极情绪,进而开心有趣地开展健身活动。

　　3、运动要持之以恒

　　体育锻炼只有坚持不懈才能奏效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的的 *** ,则效果不好。要有持之以恒的精神,从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣,从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
　　适合老年人的运动
　　1、为了健康,让我们去走路

　　走路作为运动,也需达到一定的量方才有效。“量”和“效”的统一,是基本的科学原理,没有量就不会有效。对于健身运动,常提到的“量”的要求,有“三、五、七”之说:每次运动应不少于30分钟,每周运动不少于5次,运动后每分钟心率应相当于170减去年龄。这对于健身运动应达到的“量”应该是一个很好的表述。每次30分钟,是对运动量的基本要求,由于健身运动一般较缓和,因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增加心肺功能、促进新陈代谢的目的。

　　2、健身球是趣味性的运动

　　健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能 *** 手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。

　　3、太极柔力球是全身性多方位的运动

　　太极柔力球是近年来兴起的一项群众体育运动专案,它吸收了太极拳劲力之精髓,汇集了武术、网球、羽毛球等体育运动专案的动作精粹,具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性,是一种全身性多方位的运动。它不受场地、年龄的约束,可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善和发展,符合老年人的生理特点和心理特点,深受广大老年人的欢迎和喜爱,是一项适合于老年人的体育健身专案。
　　老年人什么时间更适合于运动健身
　　1、早上不宜运动健身

　　早晨是肝脏含糖量最低的时候,老年人若在这段时间进行健身锻炼,运动的能源——糖类,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝死。对身体较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。

　　2、下午4～7时是最佳的运动时间

　　下午4～7时,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,肌肉的承受力高,视、听觉敏感,神经灵活性好,心跳频率及血压值较低且平稳 ,此时锻炼能够最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。

老年人运动注意事项有哪些

老年人的机能水平和生理状况有其特殊性，在参与健身运动中需要特别注意一些可能影响健康的问题。老年人运动健身时需要避免以下几点：
（1）大强度长时间的运动老年人的肌肉体积随年龄增长而日渐萎缩，力量素质相应的下降，加之神经系统功能逐渐下降，心肺能力下降，这样的生理变化决定了老年人不宜参加大强度的力量性运动和长时间的耐力性运动。大力量运动时老年人肌肉、韧带、关节发生运动损伤的几率大大增加。长时间的耐力性运动会损害老年人的心肺功能，强度过大甚至有可能引发心血管疾病。因此，老年人应注意不要进行大强度长时间的运动。
（2）过分激动老年人应在轻松、愉快中进行健身运动，特别注意不要在情绪过分激动的情况下运动。无论从体力、耐力、反应能力或各器官功能方面来说，老年人都不宜参加激烈的运动或比赛。因为激烈的运动或比赛会引起情绪的激动，容易使老年人在运动健身中发生意外。所以老年人健身要量力而行，在轻松愉悦的状态下运动。
（3）急于求成老年人由于生理机能下降，机体对运动负荷的适应能力不会如年轻时那么快，所以在运动健身的过程中，不应该急于求成，运动量和运动强度的增长不宜太快。老年人应该遵守“循序渐进、持之以恒”的原则，否则很可能因运动量或运动强度过大造成意外损伤。
（4）屏气发力“屏气发力”是许多人的一种发力习惯，在需要发出较大力量时，常常屏住呼吸后在发力。但是老年人进行屏气发力，会造成胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量相应减少，容易引发脑缺血性头晕甚至休克。所以老年人在进行运动健身时应该避免屏气发力的习惯，对有心血管健康问题的老年人，更应该特别注意。
（5）争强好胜一些常见的运动项目往往带有较强的竞争性，参加这些项目会使神经过度兴奋，容易引起心率、血压的骤然增加。老年人的心率、血压骤增可能会引发严重的后果，特别是一些患有高血压、心脏病的老年人。所以，应该禁止老年人参加具有激烈竞争的运动项目，在选择运动项目时，应该注意不要有太多的竞争性。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/177232.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老人冬天健身食谱

下一篇: 夏季健身注意事项