上班族可以选择哪些运动健身呢？

上班族可以选择哪些运动健身呢？

1、上班族怎么健身减脂

热身：做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

仰卧蹬车：仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

俯卧的举臂：俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

2、减脂就选这几种运动

跑步：跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。

拳击：对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

适合上班族的运动有哪些

引言：上班族是指的一种人群，他们这种人群需要每天上8个小时以上的班，同时每周工作5天到6天，上班族经常还要坐在办公室里面，那么适合上班族的工作有哪些呢？

一、上班族的健康特点

其实上班族的健康情况是有很多共性的，大部分的上班族颈椎都有问题，因为要长时间的盯着电脑看，所以一旦坐姿不端正的话，就会有颈椎问题。还有一些上班族会害患有强直性脊柱炎，就是在坐办公椅的时候扭扭曲曲的不坐直，最终导致自己患了强直性脊柱炎。还有一些上班族腰部脂肪堆积，主要是因为久坐造成的。还有一些上班族胃部情况不好，主要是因为经常吃外卖吃饭不规律造成的。当然大部分的上班族都会有脱发的问题，也是因为下班后经常熬夜，报复性的玩手机，导致精神不好造成的。上班族的生活都是比较相似的，所以说他们的身体状况都有一定的相似性。

二、适合上班族的日常运动

普通的上班族工作时间都非常的累，下班之后也想躺着，所以说适合他们的运动一定要非常的轻松简单，随时随地可以完成。比如说走路上下班有些人会嫌地铁挤或者说是坐公交挤，这个时候就可以在下班之后走个10分钟到20分钟，等上下班的高峰期过去之后然后再坐车回家，或者说是走到最近的搭车点里面，不要骑个共享单车了。上班时间时能站着就站着，吃饭的时候可以站着，这样的话可以减少自己久坐的时间，上班间隙可以超过10分钟到20分钟做一些舒展运动。

三、适合上班族的专项运动

一般情况下上班族休息日的时候不要总在家里面宅着了，女生如果不想出去的话可以在家里面做一些瑜伽运动。男生如果不想出去的话，可以买一些室内的健身机，比如说椭圆仪啊，跑步机啊，多运动一下，然后一晚泡脚也就差不多了。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/176690.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 哪些老人不宜跑步健身呢？

下一篇: 老人在家里怎么健身呢？