老年人散步记住四点

老年人散步记住四点

老年人散步记住四点

1、不在坡多地方散步

老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

2、要选择好散步地点

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。以上呢就是老年人散步需要谨记的四个要领。是不是我们的父母也喜欢散步？我们可以将这些建议说给他们听，或是留着到我们老的时候再拿出来看。

3、最好不要背着手走路

有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

4、运动量过小不算是锻炼

随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。

老人什么时段散步最好 老人散步的好处有哪些

（一）一般建议大家在早上7点左右和晚饭后一个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。
（二）老人散步的好处有
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
（三）散步的方式
体弱者：甩开胳膊大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
失眠者：睡前缓行半小时

晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者：脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者：缓走慢行
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

老年人散步有讲究 四种散步法最养身体

众所周知，医生最推荐老年人的运动方式是散步。但散步的方式有很多种，哪一种更适合老年人，哪一类老年人应避免长时间的散步呢？专家介绍，其实可根据老人的个人体质，选择不同类型的散步方式。

广州中医药大学第三附属医院脊椎专科主任、主任中医师原超表示，有两类老人不适合散步。一是腰痛的老年人。随着年纪的增长，老年人的椎管会变得狭窄，长时间走动会加重脊椎神经的受压程度。因此有腰痛的老年人，不宜长时间、高强度地走路，并要在一段时间的走动后，进行适当的休息，尽可能地选择在平地上走。二是患有关节炎的老年人。患有此病的老年人，由于关节的磨损，并不适合进行长时间地走动，应尽量避免。

下面，原超介绍了几种适合老年人散步的方式。

普通散步法 速度以每分钟60步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～60分钟，每小时走5~7公里。适合胃肠道疾病恢复期的老年患者以及需要减轻体重的老年人。

摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，前后交替摆动，摆动时保持身体平衡，增加肩膀的运动幅度。每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摇头踱步法 缓慢地踱步，在踱步时，抬头向上仰，低头向下望，向左右两边缓缓摆动。在踱步的同时可以使颈部得到锻炼。需要注意的是，摇头的幅度不能大，而且速度要极度缓慢，在踱步时也要留意四周的环境，以免意外发生。此方法对于患有颈椎病的老年人有疗效。

对于有的老年人喜欢倒着走，原超并不建议。因为老年人倒着走时，跌倒的机会很大。一旦跌倒，造成髋部骨折，对老年人的生活质量有不良的影响。

原超提醒，在老年人散步的同时，要注意以下几点。1.散步时，时间、强度、距离应选择自己适应的范围之内，不要超负荷运动。2.选择散步的地面一定要平坦。3.在散步时，老年人应抬头挺胸，随着步伐摆动双臂，不要背着手，因为这样不易保持身体平衡。4.散步的地点应选择在空气清新的地方。5.散步的时间控制在30~60分钟。

指导专家/广州中医药大学第三附属医院脊椎专科主任、主任中医师原超

通讯员/边江红

图/来源网络

编辑/朱志安

刷牙、散步、泡脚、洗澡何时最佳，老人养生记住四个黄金时段?

人步入老年期以后，身体的各个部位机能都逐渐下降，所以说在这个年龄阶段一定要注意养生，那么有4个养生的黄金时期是不要错过的。

第一个养生的黄金时期就是要在饭后的半小时左右刷牙，因为老年人的牙齿因为钙物质的缺失会变得比较疏松，所以在吃完饭的30分钟以后可以刷一下牙齿，比如说自己在吃饭的过程中吃了一些酸性的食物，这就会让自己的牙釉质变得比较松软。

如果不注意的话很容易腐蚀牙齿，时间长了以后就会造成牙龈过敏的情况，而且吃东西的时候牙齿会有酸痛的情况，不过一定要选择毛比较软的牙刷，同时也一定要使用含氟的牙膏，这样才能让牙齿变得坚固。

第二个养生的黄金时期就是在饭后一小时要散散步，饭后散步的话可以促进自己肠胃的消化功能，同时也能改善自己身体的血液循环，这对老年人来说是一件很重要的事情，不过在散步的时候一定要控制好时间，尽量在半个小时左右就可以了，而且散步的时候不要过于着急，可以慢悠悠的散步，同时也要选择平坦的道路。

第三个养生的黄金时期就是在晚上9点的时候泡泡脚，这样子的话能够放松自己的身体，缓解老年时期的压力。第四个养生的黄金时期就是在睡前的90分钟左右洗个热水澡，这样能够改善老年人睡觉时焦虑的症状，同时还能够预防心血管疾病。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/175730.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 散步的方法

下一篇: 老人散步别背手不益健康