孕妇散步好吗-孕妇散步注意事项

孕妇散步好吗-孕妇散步注意事项

散步的好处有很多，所以怀孕了，孕妇也要散步，那么孕妇散步好吗？孕期散步注意事项有哪些？

最好从怀孕16周开始散步

怀孕早期进行活动往往会带来流产的风险，因此散步这项活动最适宜从怀孕的第16周开始，一天当中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妇的状态比较稳定，根据自己的身体状况允许，就可以出去散步，每天散步30分钟就可以起到良好的效果，一般来说每周最好散步3-5次。

孕妇在散步的时候如果有明显的疲劳感就要及时停止散步，可以休息片刻再继续走，如果出现冒冷汗或者眩晕的情况，应立即前往医院接受检查。

散步时要确认自己的身体状态

散步前要先确认自己的身体状态良好，不存在任何问题，最好穿上较为舒适的鞋，开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳的选择，除此之外，孕妇还应该穿上袜子，这样能更好的保护足部。

在出发前应先准备好大麦茶和矿物质饮料，以备散步时饮用，预防身体出现脱水症状，空腹散步会加速身体疲劳，所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。

散步的地点

孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，为了避免受伤，散步最好选择一些地面平坦的场所，注意不要走上坡路，否则会给腹部造成很大的压力，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的选择。

掌握正确的呼吸法

掌握正确的呼吸法可以让你吸入更多的新鲜空气，在用鼻子吸入长长一口气之后稍作停顿，然后随着呼的一声把气息从口中排出，发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸法，所以此时就可以提前练习。

正确的走路姿势

孕妇散步应保持挺胸抬头、注视前方的姿势，步伐没必要迈的太大，给双脚留出一定的自由活动空间，不要低头走路，否则会给颈部和肩膀带来很大负担。

孕妇正确散步姿势

1、孕妇由于腹部前凸，重心不稳又影响视线，容易摔倒，所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。

2、不要用脚尖走路，可能时利用扶手或栏杆行走。

3、孕妇托带能帮孕妇托起笨重的腹部，使孕妇行走起来会轻松一些。

4、回家时，如需要上楼梯，将一口脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。

散步也是一种胎教吗?孕妈散步有哪些注意事项?

最近我们小区的一大景观就是每天早上七点半到八点半，晚上六点半到七点半这两个时间点内必有几个大腹便便的孕妇在散步，没过多久又遛回来了，周末因为陪同人员的增加，感觉浩浩荡荡很大一支队伍一样。怀孕期间适当做一些运动对孕妈和胎儿都有很多好处，散步没有技术性难度也没有各种装备要求限制，是倍受医生推崇也倍受广大孕妈喜爱的一种运动。昨天听说一个晨起散步的孕妇走着走着就见红了，已经被送往医院安胎了。诚然，孕期散步有很多好处，但孕妈们也要根据自己身体状况量力而行，否则不但没有好处，还可能伤及自己和腹中胎儿。下面就为大家介绍一下孕期散步的注意事项。

散步时间

夏天时天气炎热，散步时间最好选择上午6－8点或傍晚7－9点，这时阳光没那么强烈紫外线的伤害小得多，早上空气清新，对胎儿和孕妇的身体健康极有好处。傍晚则夕阳西下，相比较白天的炎热凉爽很多，吃过晚饭出去散散步，有利于消化吸收。

散步地点

我们尽量选择人流量少的地方，比如小区内的绿化带、空气质量比较好的公园、河堤，人流大的地方孩子必然也多，小孩无论在哪里都喜欢打打闹闹，容易误撞到孕妇，人流少的的地方相对安静，也免去不必要的误伤。另外人流大的地方必然空气污染大，对孕妇和胎儿的身心健康不利。

散步穿着

讲真，散步真可以随意穿着，从来没有什么散步专用装备。只是孕妇是特殊人群，我们自己要多注意，比如外面加一件穿脱方便的背心或对襟薄衫，如果走热了可脱下来，觉得凉了可添加。孕妇的散步的鞋子一定是轻便防滑，既好走路，又要防滑，以防不慎摔倒。另就是随着孕期的推移，到后期胎儿越来越大，腹部承受更重的力量，对孕妈来说也是一个不小的负担，有时走路过多会觉得腹疼，这时可用托腹带辅助承力减轻腹部的承重力，不管是散步还是走路可以用双手托住腹部。

散步规律

即使散步，我们尽量选择在固定的时间段，因为胎儿从孕育开始就有感知力，慢慢会形成自己的生物钟。养成一种按时锻炼的习惯本身对胎儿就是一种很好的胎教。如果平时想去就去，这也会让胎中的胎儿没有规律感，所以规律的散步，也是让孩子从胎儿开始就学着做事有恒心有耐力，不仅对孕妇和胎儿的健康大有裨益，对胎儿日后的性格形成也有潜移默化的作用。

以上这几点是孕期散步的注意事项，但这几点也并非是一成不变的，孕妈还是要根据自己的身体状况、天气情况、结合医生的建议做出适合自己的调整，毕竟在孕期我们所做的每件事都要以宝宝为重。

孕妇应该做什么运动好 孕期运动注意事项

1 孕妇应该做什么运动好

1、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

3、游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

4、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

5、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

2 孕期运动注意事项 1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。

4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

3 孕期运动的好处 1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。

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