散步虽好但不宜贪多

散步虽好但不宜贪多

走路的好处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，更适合老年人。

“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。

睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22：00睡觉，可以在19：00前外出散步，不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以改在室内。

另外，晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。

人体大量出汗对人体究竟有什么影响？

在炎热的天气里，稍微一活动就会大量出汗，人体出汗太多如果没有及时为身体补充营养，也是会导致出现各种不适症状的，那么大量出汗后需要补充什么呢？大量出汗后喝什么好？大量出汗后只需要适当的补充淡盐水，如果运动量较大，还需要补充一些糖分。下面就来详细了解大量出汗对人体的影响，以及出汗有需要补充的营养吧。

1、影响分析
大量出汗主要是由于身体体温较高，人体需要通过排汗来进行降温，在出汗的过程中会消耗人体的能量。如果持续出汗时间较长，还会导致大脑供血不足，会出现头晕的现象。大量出汗会是人体水分和盐分大量流失，因此人体很容易出现脱水的现象，而且由于盐分流失，会导致人体电解质失衡，进而会出现四肢乏力、肌肉异常痉挛、面色苍白等不适症状，情况严重者甚至有生命危险。

2、补充影响
由于大量出汗会消耗人体内大量的盐分，因此需要合理的为人体补充盐分，最好的方法就是饮用淡盐水，可以有效维持人体电解质平衡，如果条件不错，也可以饮用运动饮料，可以为人体补充盐分和各种矿物质元素。大礼出汗后人体会消耗大量的能量，因此也需要适当的文身体补充能量，可以选择食用一些清粥、适当饮用糖水等方式来为身体补充能量。

3、健康贴士
在高温环境中很容易出现大量出汗的情况，因此不宜在高温环境中待的太久，以免对身体造成不利影响。人体出汗并非就起到降温的效果了，如果处于密闭不通风的环境中，大量出汗也很难起到降温的效果，因此如果天气过于炎热，最好能够待在阴凉、通风的缓解中，这样可以起到很好的降温效果。根据物理原理，空气流通并不能起到降温的效果，但是会加速水的蒸发，也就是人体分泌的汗液，水分蒸发带走大量的热量，从而起到降温的效果。在炎热的天气里记得补充水分哦，在其中加入少量食盐对身体好处更大。

螃蟹一次能吃几个

一般不超过两只。

螃蟹是性寒吃物，具有滑利作用，身体素质好的人，每次可以吃2只螃蟹，一般不会出现身体不适。身体素质较差或者体质虚寒的人群吃用螃蟹就不要超过一只了，螃蟹性寒，吃用后容易加重不适情况。

绝大多数种类的螃蟹生活在海里或近海区，也有一些栖于淡水或陆地。常见的螃蟹有梭子蟹、远海梭子蟹、青蟹和中华绒螯蟹（河蟹、毛蟹、清水蟹）等。

每100克螃蟹可食部分含蛋白质17.5克、脂肪2.8克、磷182毫克、钙126毫克以及铁2.8毫克及丰富的维生素A和维生素B1。

以锯缘青蟹为例分析其营养成分：

锯缘青蟹各组分含有丰富的蛋白质，其中雌性生殖腺含量高达30.98%，居鲜

锯缘青蟹

品蛋白质含量之最。并且锯缘青蟹的蛋白质氨基酸种类齐全，必需氨基酸得分为84.23～93.58。锯缘青蟹体内含有丰富的脂肪和不饱和脂肪酸（UFA）。

常见的海水蟹有梭子蟹、雪蟹、青蟹等，其中，雪蟹捕获后基本离水死，梭子蟹可以人工养殖。梭子蟹、雪蟹摄入的食物品质与生长环境比较好，死后可以食用，挑选时要选新鲜的：背壳呈青黑色、具有光泽、脐部饱满、腹部洁白的新鲜度较高。青蟹穴居近岸浅海和河口泥沙底中，肉食性，有时还会摄食腐败的小动物。一旦死后，青蟹胃肠道可能有毒素并扩散至肌肉中，所以死了的青蟹不宜食用。青蟹买来后最好放在洁净的淡盐水中暂养净化，有助于清洗蟹的消化器官。

饭后散步好不好？饭后不可以做什么事情？

都说饭后百步走，可以活到九十九，于是就有很多的人在晚上吃完饭后直接就去散步许多人认为这样做可以养生，但是也有很多不同的观点，饭后散步确实可以养生保健，但是如果只是直接饭后散步是不好的，俺么到底饭后散步好不好？饭后不可以做什么事情？
1、饭后散步好不好
饭后直接散步好吗
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。
饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
2、饭后不宜做的5件事
1.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分被大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
2.饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
3.饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
饭后唱歌危害大
4.饭后唱卡拉
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
5.饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
养成正确的生活习惯，远离这些坏习惯的危害，让你的生活更加美好。

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