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最适合老年人的运动方式是散步和打太极

佚名 2023-12-12 04:00:27

最适合老年人的运动方式是散步和打太极

老年人有个好胃很重要。中医上说:“有胃气则生,无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高,必须重视养胃。专家认为,养胃的关键主要有二,一是饮食,二是情绪。在饮食上,不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗,心情好了,胃病也就自然不会找上门了。

动脉硬化能延缓。随着年龄增加,动脉硬化程度会加重,人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐,玉米是最好的预防动脉硬化的主食,此外,燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合,只吃粗粮不吃精米白面也不明智。

骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况,但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人,每半年去医院检测一次骨密度。

锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动,但对于60岁以上的人来说,就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚,心脏机能开始变弱,经常爬山爬楼梯,会加重心脏负担,还可能损伤膝关节。专家推荐,最适合老年人的运动方式是散步和打太极,这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气,排出浊气,又比较安全。

防痴呆60岁前就开始。有研究显示,60岁以后,每过5年痴呆发病率倍增,80岁以上的老人发病率高达15%—25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑,完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。专家建议,在饮食上,要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。

夏天的时候,老年人更适合哪一类的运动?

适合老年人的锻炼方式很多,关键是要根据自己的身体条件与爱好去选择。按参与锻炼的广泛性及便利上排列,主要有:走路、慢跑、太极拳、跳舞、打球(门球、羽毛球、柔力球、气排球)、踩单车、游泳、健身(单杠、哑铃、俯卧撑等)。关于老年人的运动项目,我看到的都是一些关于打打太极拳,走走路等一些介绍。我有不一样的观点。


我觉得不管是老年人,中年人,还是年轻人,都应该根据自身的实际情况出发,结合不同运动方式的特点,来达到更好的运动健身效果。那么相对于60多岁的老年人来说,大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗?也不尽然,小编看到过很多60多,70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人,户外健身,引体向上10个以上。


广场舞是中国中老年人的独创,它的影响力遍及中国的角角落落,甚至在世界上有了影响。广场舞动作不太剧烈,属于全身运动,既可锻炼身体,又可欣赏音乐,还可身体塑型。还有一个附带收获,就是在集体中寻找到了快乐和友谊。广场舞对老年人的身心健康非常有益。?医疗保健操:全身运动,可以在客厅,阳台上做。医疗保健操对身体有好处,做起来也自由,很随意。


老年人健身根据现有身体素质条件,应该选择有氧运动项目。而且选择的项目以锻炼身体,促进身心健康为目的。在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。如果会游泳的话,游泳是最适合老年人的。首先游泳对身体伤害最小,水有浮力,不伤害任何关节。其次游泳锻炼肺活量,再次游泳对身体压力最小,对身体质量没有要求,不管多胖都可以的。

老年人最适合做哪些锻炼项目

老年人在生理上和年轻人有诸多不同,老年人的神经系统对事物的反应比较稳定,但反应速度比较缓慢,调节能力减弱,血管壁弹性和肺功能也较年轻人差。另外,老年人四肢肌肉功能下降,关节灵活性较差,新陈代谢速率较慢。因此,老年人更需要进行积极的运动健身,但是必须要选择恰当的运动健身项目,一般来说要选择竞技性较低、对协调灵敏和耐力水平有一定要求的运动项目,下述的几个项目是老年人常用的健身方式:

(1)气功和太极拳练气功时,应注意力集中,肌肉放松,呼吸自然、缓慢、细长、均匀。气功不仅对一般的老年体弱者有强身健体的作用,对有高血压、溃疡病和神经衰弱等健康问题的老年人也有积极的作用。太极拳的动作柔和、缓慢,对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好作用,非常适合老年人。

(2)体操体操的特点是难易程度、运动速度、运动范围、运动量都便于调节,而且体操是全身性活动,适合老年人进行。但是老年人进行练习时,不宜一开始就连贯地做下来,应该分解进行,循序渐进,熟练掌握技术后再进行连续动作。

(3)室外散步散步是最简单的一项运动,运动量适中。对老年人来说,室外新鲜的空气对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早晨进行,也可以在傍晚进行。老年人散步时应该保持一定速度,一般为80~100步/分,持续30分钟为宜。

(4)长跑长跑对于老年人来说可以算中强度的运动,老年人参与长跑必须明确自己的目的,不是为了提高成绩,而是为了通过长跑来健身。在长期进行长跑健身的过程中,老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。

(5)游泳游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响,这一点对有骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环,降低血压。如果条件允许,老年人很适合将游泳作为运动健身的方式。

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