老人怎样散步最健康

老人怎样散步最健康

老人怎样散步最健康

冠心病患者散步时：最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时：要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

体质虚弱者散步时：最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。

肥胖者散步时：可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

老人运动的健康知识

　　老人不爱运动怎么办 　　 1、从5~10分钟散步开始让老人爱上运动

　　从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

　　 2、一张一弛间歇式运动方式让老人爱上运动

　　运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。

　　 3、选择最有兴趣的运动项目让老人爱上运动

　　兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。

　　 4、选择擅长的运动项目让老人爱上运动

　　选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。

　　 5、弄清目的让老人爱上运动

　　有的人锻炼是为了减肥,有人是为了更健康。如果这么想,他们就会着眼于效果,而这种效果又都不可能在短期出现,所以往往易泄气,很难坚持有规律地锻炼下去而不规律的锻炼对人并无多大益处。如果人们把匀称的体型和健康的.体魄仅仅看作是健身锻炼的副产品,而去寻找锻炼本身的乐趣,情况就不同了。这时,坚持锻炼就不会是一项无味、辛苦的工作,而是一种乐趣。也就是说,当你这么想时,就有动力去坚持了。

　　 6、奖励老人让老人爱上运动

　　每次锻炼应当松紧有序,并采用一定的方式来“奖励”老人。如长跑后不妨去洗个“桑那浴”。这样做,不仅运动后能得到很好的休息,还调剂了心理,激发了所从事的运动项目的热情。如果感到坚持锻炼确有困难,不妨减少运动时间和运动重。前美国国家体育研究中心负责人说:“如果我们叫你每周跑5次,每次10分钟,你只跑了4次。我们就叫你每周跑3次。这样你办到了,你的感觉比以前要好得多

　　老人不能做什么运动 　　 1、老人不能做负重练习运动

　　由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　 2、老人不能做屏气使劲运动

　　平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥(神经内科)。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。

　　 3、老人不能做激烈竞赛运动

　　一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

　　老人日常运动的禁忌 　　 1、忌过度兴奋的运动

　　这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

　　 2、忌带病运动

　　老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

　　 3、忌饭后百步走

　　饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　 4、肥胖老人不宜做登楼运动

　　登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

老人散步要注意什么

对于老年人来讲，在进行步行锻炼的时候，请一定要注意运动场所，如果场所路面崎岖不平或者是有明显的陡坡那么，咱们不要在这样的环境下进行锻炼，因为行走在这样的路面上，容易造成摔倒，而长时间行走在这样的路面上，很容易加重关节的负担，导致软骨损伤。

建议行走的环境路面一定要平，环境不要过暗，光线一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚间锻炼的老年朋友们，尽量要选择有灯光的路面，否则很容易导致摔倒，对于老年人来讲，很多朋友都有轻度或者是比较明显的骨质疏松，如果行走在这样的环境下，一旦发生摔倒造成骨折，将会有很严重的后果。

在比较炎热的天气一定要做好防晒，在天气变化的时候一定要酌情增减衣物，如果下雨或者是下雪导致路面湿滑，就不要再进行户外的锻炼了，咱们没有必要增加摔倒的风险。

运动防护
我们有些老年人认为行走的时候随便穿上一双鞋就可以了，其实这个想法是错误的，建议大家一定要在运动的时候，选择一些专业的健走鞋或者是比较好的运动鞋，这样才能规避我们在运动过程当中对于足、踝、膝等造成过度的刺激。

另外如果您是一位关节有问题的老年人，但症状不是特别的重，在行走的时候可以佩戴护膝或者是髌股带，帮助我们更好的维持关节的稳定性。

您是一位关节问题比较严重的老年人，适当的行走对于维持关节的稳定性，更好的维持关节的状态也是有好处的，但是建议您在行走的时候最好要使用拐杖或者是助行器。

不要单纯关注步行 抗阻训练同样很重要
坚持步行是一种比较好的有氧运动，但是对于老年人来讲也请不要忽视抗阻运动的重要性，因为通过像举哑铃、使用弹力带进行抗阻锻炼等这运动可以很好的帮助我们维持肌肉的强度，肌肉强度好了，关节稳定性也就会更好，这样老年人的平衡感也会更好，对于预防摔倒会有非常好的防护作用。

进行抗阻训练的时间不用太多，每周进行3~4次就可以，强度也没有必要太大，我们只要能够维持我们肌肉的强度和力量就可以了，没有必要去冲成绩，强迫自己要把肌肉强化到什么样的程度。

出现问题及时就医
每个人的身体条件是不同的，每个人的关节状态也是不同的，有些老年人可以健步如飞，有些老年人却步履蹒跚，建议您在进行步行锻炼，养生保健的同时，如果出现了关节的疼痛、不适以及肿胀，请您一定及时的停止锻炼，要及时的去医院寻求专业医生的帮助，明确自己的关节到底处于一个什么样的状态，千万不要认为使劲坚持走，就能把有问题的关节的症状去除掉，这样有可能延误问题的治疗。

运动是把双刃剑，建议大家一定要对运动有正确的认识，不要过于苛求，只要动起来对我们的身体就是有好处的，尤其是对于老年人来说千万不要盲目的过度训练，一旦造成运动损伤，对您的生活影响是非常大的，而且治疗起来也相对来讲是比较难的。

总结
坚持步行，坚持科学合理的步行，坚持科学合理的有氧与无氧运动结合的锻炼，对于维护老年人的身体健康，对于维护老年人的关节状态确实是有很好的作用的，它不仅可以帮助我们控制三高，也可以延长我们的寿命，但是一定要注意一些细节，不要在运动的过程当中造成损伤。

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