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电脑族的健身运动

佚名 2023-12-10 13:07:50

电脑族的健身运动

手部运动

1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。

3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

5、转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。

6、将两手上下摆动,放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

上班健身不方便,哪些适宜电脑族的小健身?

现在很多人忙于工作,都没有办法去锻炼自己的身体,就像那些上班族一样,他们每天都很多时间都在上班,而且每天伴随的也是跟电脑打交道,坐在电脑面前打着键盘,直到我工作结束之后才有空闲时间,而这些空闲时间也到了晚上,去健身房也没什么时间了。所以说,对于这部分人来说有一些适合他们的小健身。



首先是眼保健操,对于很多电脑工作者这个是很重要的一项小健身项目,毕竟每天受的辐射是很严峻的,虽然自己没什么感觉,但是久而久之就会出现视力问题,所以说,做一些眼保健操。活跃活跃眼部肌肉对于眼睛是一项保护。上班的时候肯定有休息时间,我们可以抽出15分钟的时间去按按太阳穴,肉肉眼部肌肉,再看看窗外的美景,虽然说这个在一定程度上没有多大保护,但是作用还是有的。

还有在电脑面前工作的工作者,他们都习惯于坐着,做的时间长了,对于血液这些循环不太好,所以要站起来做一些伸展类的运动,扭一扭身体,拍打拍打身上的肌肉,在挺一挺腰板儿,别看这些不足起眼,但是对于这些电脑工作者是非常有利的。

这些小健身都是每个人可以抽出一点点时间做到的,不会占用你很大的时间,其实你每天为自己的身心健康付出那么一点时间,我觉得也是非常值得。当然公司也可以组织员工们按时做一做运动。

适合电脑族的健身操有哪些

适合电脑族的健身操有哪些

  适合电脑族的健身操有哪些,我们都知道,经常在电脑上工作的人身体难免有些亚健康,所以我们应该及时做一些健身操来锻炼身体。那么接下来我带大家一起详细了解下适合电脑族的健身操有哪些。

  适合电脑族的健身操有哪些1    头部运动

  这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。

  1、a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展。b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背。

  2、a:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于异侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。b:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。

  3、a:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉。b:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。

   肩部运动

  通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  1、a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

   腰部运动

  这组动作伸展腰部的'肌群,长期练习,可改善不良姿态。

  1、a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。

  2、a:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松。b:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。

   手指运动

  通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

  注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2--4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

  适合电脑族的健身操有哪些2    电脑族的健身操

   1、脖子扭扭:

  挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上,双手抱后脑勺,将头尽量向前压下并保持2秒钟,然后将头后仰,同样保持2秒钟,前后交替共做20次;再用左手从上面扳住脑袋右侧,尽量向左侧肩膀下压并保持2秒钟(手上稍用点劲),恢复原来姿势,左右各做20次;最后双手叉腰,以脖子为圆心转动头颅一周(尽量缓慢地),共做10次。

   2、肩膀耸耸:

  挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上,双手自然下垂,一左一右交替向上耸肩,然后恢复,共做20次;然后左右同时耸肩共做20次;最后以肩轴为圆心向后转动肩头,一左一右交替共做20次,左右同时耸肩再做20次。

   3、胳膊伸伸:

  上身挺直(不要靠椅背)坐在椅上,两手各拿一本稍重的书(一瓶矿泉水也可以),向身体上、前及两侧依次伸直双臂最后自然下垂,共做40次。动作要缓慢,胳膊尽力伸直。

   4、小腰弯弯:

  身体挺直站立,双臂向上伸直,然后向下弯腰,双手以尽量挨到地面为目标,保持2秒,然后恢复开始姿势,共做20次。双手叉腰,尽量向后弯腰保持2秒(要保持平衡,量力而行哦),然后恢复开始姿势,共做20次。最后双手叉腰,转动胯部,左、右各转两圈(尽量缓慢)。

   5、长腿抬抬:

  身体挺直站立,双手就近扶住电脑桌或窗台,左腿伸直(脚面与腿垂直),向前抬腿(动作要缓慢,注意是抬腿而不是踢腿),保持2秒然后向后抬,一前一后交替共做20次;再换右腿做20次。

   6、眼睛揉揉:

  还记得我们小时候学的眼保健操吧?虽然没有老师监督,也得认认真真地做一遍哦。最后根据个人情况,在自己眼周疲劳的地方再多照顾几下。

   7、安静坐坐:

  闭上眼睛,伸展身体,安安静静地坐上几分钟,让身体每一个部位都休息一下。

   注意要点:

  1、这套操虽然简单易行,但千万不要急于求成、速度太快。要静下心来,每一个动作尽量舒展并做到位,这样才可以彻底放松自己,解除疲劳,否则只能适得其反,使你更加困倦。

  2、在做这套操的过程中要缓慢调节呼吸,与每一个动作相协调,千万不要气喘如牛。

  3、做第一节扭脖运动时,最好闭上眼睛,否则很可能使你感觉天旋地转呦。

  4、虽然这套操做下来占不了多大空间,但如果电脑桌上杂七杂八的东西摆得满满的,或者电脑桌周围地方狭小,在做第三、四节操的时候就要注意,免得碰翻桌上的东西或踢痛了脚。

  5、这套操耗时不多,对空间也没有什么特别要求,如果条件允许,最好每隔1或2个小时就做一次,具体安排根据个人条件而定。

  6、除了做操外,在电脑前保持一个正确的姿势是绝不能忽略的。

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