游泳之前要做怎样的准备

游泳之前要做怎样的准备

暖身步骤

1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

精选游泳前应该做好哪些准备

　　游泳是夏季很多人都喜欢的一项运动，不仅可以运动而且还可以降温，在冰冰凉凉的水温中会觉得没有那么热。那么在游泳前应该要准备些什么东西呢？或是需要做啥准备运动呢？下面就跟随我一起看下游泳前应该做好哪些准备？希望大家喜欢，更希望可以帮助到你。

　　 1.选择正规、安全的游泳场所

　　游泳时，安全（卫生安全、生命安全）是最重要的。

　　在游泳前观察池水是否清澈、水上是否有漂浮物、池水是否有刺鼻气味等；使用公共用品用具和公共设施时注意卫生。

　　不要随意在不了解的野外湖泊河流、水库中游泳。

　　我们要尽量选择正规且应急设施良好的游泳场所。

　 　2.下水前记得热身

　　水温通常比体温低，因此，下水前不做准备活动，易导致抽筋等意外。下水前，在身上先浇一些冷水，可以使身体更好适应入水后水池的温度。

　 　3.剧烈运动后不要马上游泳

　　这样会使心脏加重负担；体温的急剧下降，也会给身体造成伤害。

　 　4.游泳要控制时长

　　游泳持续时间一般不宜超过2小时。若是在游泳时感觉头晕、心慌、气短等，要及时上岸休息。当身体皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象时也要及时上岸。

　　 5.当心溺水的发生

　　很多人觉得溺水的人一定会大声呼救，拼命扑腾。其实，很多溺水者很可能发不出声音呼救。他们可能只是头部会在水面上一浮一沉，并出现不规则游泳姿势。所以，在孩子下水游泳玩水时，家长一定要注意让孩子处于自己的视线范围内。

　　 6.游泳后要及时清洗

　　游泳后要及时漱口、洗澡、洗头。

　　 7.这些情况下不要游泳

　　眼疾发作、中耳炎、心脏病、皮肤病、饭前饭后......

　 　8.准备合身的游泳衣裤，合适的游泳帽，游泳眼镜，耳塞等物品

　　游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。游泳时戴游泳帽，可以防止头发散乱，有时水质不好，戴游泳帽可以防止发质受损。

　　游泳衣裤如果太大，在游泳时容易兜水，会加大身体负重，影响游泳动作，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

　　戴游泳眼镜可以避免细菌进入眼睛，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以帮助克服在水中睁不开眼睛的困难。

　　戴耳塞可以避免耳朵进水引起的不适。在游泳时耳朵进水的话，不仅会不舒服，有时还会引起疼痛甚至影响听力，所以备一个耳塞是很有必要的。

游泳前该做哪些准备?

游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面：
　　
　　第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
　　
　　防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
　　防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
　　
　　第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。

游泳前需要做什么准备

炎炎的夏日，众多的小伙伴会选择去游泳。但是在游泳的时候，也需要做好准备工作，比如要选择合适的游泳场地，其次小伙伴们要调整好自己的心态，并且要避开人流高峰期，还需要检查游泳装备等等。

01 要说游泳前所需要做的准备，首先要做热身运动。可能有些人觉得热身运动比较无聊，甚至于没有必要，那就大错特错了。一般在游泳之前，要充分的做好准备，否则会有意想不到的情况产生。

02 当然小伙伴们在去游泳之前，也需要密切关注一下自身的情况。如果说自己的状态不是特别的好，或者是身体不适的话，建议不要去游泳。

03 如果小伙伴们去游泳馆游泳的话，一般到了馆内要检查游泳装备。要是发现泳裤破了一个小洞或者是防水眼镜没有带，此时建议小伙伴们不要游泳。

04 不得不说，在游泳的时候，可能很多人发现游泳池里面都是人，或者是游泳馆内没有空地了，这时候下水游泳非常的不好，可能会影响到个人的情绪，建议小伙伴们错开人流的高峰期。

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