什么是有氧运动-教你5种真正的有氧运动

什么是有氧运动-教你5种真正的有氧运动

运动大家都是习以为常的，可是有氧运动你知道吗？有氧运动的好处你又了解吗？有氧运动是衡量标准的心率，同时它也是可以减肥的哦，适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们。

什么是有氧运动

对于有氧运动，它是有一定的衡量的，它所衡量的标准就是心率，运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动，所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此，有氧运动的特点就是有节奏，要求强度低 ，而且持续的时间比较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动有哪些

1、跆拳道

运动优点

跆拳道运动可以帮助增加肌肉，它不仅有助于消除脂肪，还可以身体变得更加敏捷和轻盈；跆拳道属于对抗性的运动，多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性；因为跆拳道主要运动部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特别的明显。

适宜人群

办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

运动周期

每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗，约700千卡/小时。

2、游泳

运动优点

游泳是一项能够克服水的阻力，它不是要克服重力的运动，游泳中肌肉与关节不容易受到损伤，可以有效的保护身体的膝盖和关节；在冷水的游泳池里运动，其消耗大量热量，加上稍微的节食，就是一种减肥效果特别明显的运动。

适宜人群

膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期

每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。

3、慢跑

运动优点

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群

想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。

4、网球

运动优点

打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群

减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约560千卡/小时。

5、自行车

运动优点

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群

膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约420千卡/小时。

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

最好的有氧运动是什么?

每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业！

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

5种公认最好的有氧运动减肥方法

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

什么叫有有氧运动什么叫无氧运动呢，俯卧撑、跑步、引体向上这些算有氧无氧呢？

有氧运动是在在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的运动。而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。俯卧撑、引体向上属于无氧运动，跑步中慢跑属于有氧运动，但加速跑或冲刺跑则属于无氧运动。

在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

扩展资料：

长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

参考资料来源：人民网——有氧运动有哪些好处？ 解析有氧运动的七大好处

参考资料来源：百度百科——无氧运动

什么叫有氧运动?都包括哪些运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。
物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。
没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。
运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。
在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

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