慢跑后的保养知识

慢跑后的保养知识

1、补充水和醣分

对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

2、放松腿部肌肉

而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

慢跑鞋怎么保养

1、跑鞋寿命一般为500-800公里，要想最大限度延长跑鞋的寿命，穿时要注意跑姿，而且要注意跑步的场地。

2、在45摄氏度下穿着跑鞋，尽量不要在高温下穿，因为任何一种跑鞋长时间处于高温环境都易损坏。

3、如长时间不穿，应清洗干净，放在阴凉的地方保存，最好能用盒子装起来，避免受潮霉变。

4、平时少穿，每次穿完后可以用填充物撑起，避免变形，同时，也要注意除尘。

5、清洗鞋子时，不要用硬毛刷刷，应用软刷，而且刷洗时不能浸泡太长时间，以免鞋子吸入过多的水，变形。

6、不要频繁清洗，如洗后发现鞋子变紧，可能是洗太多造成的，也可能是晒太久引起的。

跑步前，跑步后分别要干什么？

一，跑步前要做好准备活动，以免拉伤。跑前最好不要吃东西或者吃得很多；同样的道理饮料类也如此；争取做到“轻装上阵” ?
准备活动方面 ： ?

1，做全身性的准备活动，比如转转上半身，活动下腰部，同时作好膝关节和脚部的活动； ?

2，刚开始跑的时候，适应性的速度慢点；

3，当跑了相对一段距离以后，感觉身体适应了并有微热的状况则开始逐渐提高速度，并放开动作真正开始跑起来

二，跑步后不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一会儿才能坐下。

我是个跑步爱好者，每周跑4次，每次8——12公里，最近跑出了跟腱炎，请问该如何保养，谢谢！

病情分析：

运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎

指导意见：

挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

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